有研究显示,清晨是老百姓呼叫120的高发时段,约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在清晨时段发生。
这是因为,清晨时段,血压快速升高,早上6~10点,绝大多数人的血压会达到一天内的最高水平,而心脑血管疾病的发生与清晨血压升高直接关联。
与此同时,起床时很不经意的一个动作、一件事,往往就诱发了风险的发生——
晨起6件事,最伤身
“闹钟”太响
天亮时,身边总有一把声音唤你起床,或是一段优美旋律,或是一首钟爱曲子,又或是爸妈的大声吆喝:太阳晒屁股了,还不赶紧起来!
声响,会对人体神经和生理产生一定刺激,从而中断正常睡眠,将人唤醒。
但如果这个声音过大,却会引起身体保护性的条件反射,提高人体肾上腺素水平。长期以往,可能导致高血压、精神压抑等一系列问题。
尤其是老年人,或多或少患有一些慢性疾病,如心脏病、高血压等,若在睡梦中忽然被惊醒,容易出现神经紧张、血管收缩、血压升高等情况,严重时甚至会导致心脏病发作或脑梗死等情况。
注意:闹钟铃声,尽量选用柔和的声音或音乐,刺激性小。老年人多浅眠,能不用闹钟就不用,若有特殊情况,需早起外出,可让家人轻声唤醒。
起床太急
闹铃一响,“砰”地从床上弹坐起来;尿急憋得慌,猛地爬起身去上厕所……
这些动作有一个共同点:急!!!
人在睡眠状态时,大脑皮质处于休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低、心跳减慢、血压降低……
一觉醒来,如果立马起身,身体各项机能还没“转醒”,比如血流还比较慢,便不能及时把氧气输送至大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,若是中老年人,还容易发生心脑血管意外。
另外,颈部肌肉经过一天的休息,处于松弛状态,若猛地起床,容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带。
注意:起床动作,要慢,要缓。
不吃早餐
一夜过后,胃里排空,若没有食物及时补充,胃酸和各种消化酶没事干,就会去消化胃黏膜,长期以往,胃炎、胃溃疡等疾病就找上门了。
另外,长期不吃早餐,还会使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。而大量的研究认为,不吃早餐,与肥胖症、糖尿病、胆结石有关。
建议:该吃的早餐,还是要吃。至于怎么吃,吃什么好,推荐大家看→一顿好早餐长什么样
用力排便
早上起床,便意来袭,可上班就要迟到了,于是乎反复憋劲,使劲用力,妄图能快点排完,快点走人。
万万不可!!
因为憋劲,往往会减弱肠道在排便中的主动收缩能力,导致或加重便秘、痔疮,甚至造成肛门脱垂。
更重要的是,人在排便时,往往血压升高,过分用力,容易使腹压猛增,随之血压也会升高,心跳加快,心肌耗氧量加大,可能诱发严重的急性缺血,乃至心肌梗死。
所以,晨起排便,要放松心情,不要急。如果排便困难,不妨试试腹式呼吸法——
做法:吸气时,把肚子鼓起来,呼气时,肚子凹下去。一吸一呼,注意缓慢节奏,能让腹部的脾经和胃经活跃起来,促使肠道蠕动,平缓排便。
剧烈运动
不少人喜欢起床后先到附近的公园跑跑步,呼吸下新鲜空气,然后回来洗个澡,吃早餐。
看似不错,却不推荐。
据统计,老年人运动猝死中,排名第一的就是晨起锻炼猝死。
这是因为,早上人体的血液黏度比较大,流动不畅,太过剧烈的运动,容易诱发心血管病发作。
注意:建议晨运勿做那么剧烈的运动,尤其是中老年人散散步、耍耍太极、练练瑜伽等即可。
晨起立马叠被子
夜间,人拥被而卧,体内排出的水分被蒸发,使被子不同程度地受潮,令体味及代谢物围困于被子上。
而在人的新陈代谢中,组织器官会不断地产生各种代谢废物。哪怕是一个健康的人,一晚上的呼吸、说话、咳嗽等生理活动,都会排出细菌、病毒近百亿,若有感冒、肺炎、放屁等,污染更为严重。
如果起床后马上叠被子,无疑将这些有害物质包裹在被子里,到了晚上睡觉时,又会被吸进人体,对人健康不利。
注意:起床后不要马上叠被子,或整理床铺,应将被子翻转,并打开门窗通风透气,让沾在被子上的水分及化学物质自然散发,待洗脸刷牙吃完早餐后,再整理。
晨起3件事,最有益
1.伸伸懒腰
俗话说:早上起来等等魂儿。
醒来后,可以先在床上躺会,闭目养神,伸伸懒腰,可以让身体从一个抑制的状态平稳过渡到兴奋的状态。
2.喝点温开水
起来后,可以喝点水,能补充机体代谢所流失的水分,让大脑快速恢复清醒。
对于普通人来说,温开水即可,如果有便秘情况的,可以喝点蜂蜜水。但不推荐淡盐水,避免增加不必要的食盐摄入量。
3.动一动
▲捏耳
耳朵附近分布了不少的穴位,经常捏一捏,能刺激相应的脏腑功能,改善面部气血,还能提神醒脑。
▲擦鼻
两手微屈拇指背,沿着鼻梁骨两侧上下往复用力,擦上几十次至上百次,能使鼻腔血液流通,温度保持正常,从而达到防治感冒的作用。
▲梳头
中医认为,头是“诸阳之会”。诸多的经脉、穴位汇聚以此。常用手,或用木梳梳头,能按摩头皮,促进脑部血液循环,预防脑血管疾病。
▲揉腹
重叠双手,从左胸至小腹,再从右胸至小腹,然后从心窝至小腹,各缓缓下推10~30次,有助于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤为适合。
▲吐故纳新
可以到宽敞地方,简单活动一下身子,然后进行10~15分钟的深呼吸活动,能增加人体肺活量,起到预防、缓解呼吸道系统疾病的作用。
1.抗癫痫:用于治疗全身性或部分性癫痫,尤其是以下类型:失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作以及部分性癫痫:简单性或复杂性发作;继发性全身性发作;特殊类型的综合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、双相情感躁狂相与分裂情感躁狂相疾病的治疗。
健客价: ¥39用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3送腰痛贴】同仁堂 六味地黄丸(浓缩丸) 120s:滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。 腰痛理疗贴(心意):适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥29.9治疗精神疾患,尤其是伴有阳性症状(例如:谵妄,幻觉,认知障碍)和/或阴性症状(例如:反应迟缓,情感淡漠及社会能力退缩)的急性或慢性精神分裂症,也包括以阴性症状为主的精神病患。
健客价: ¥1531.水肿性疾病:包括充血性心力衰竭、肝硬化、肾脏疾病 (肾炎、肾病及各种原因所致的急、慢性肾功能衰竭),尤其是应用其他利尿药效果不佳时,应用本类药物仍可能有效。与其他药物合用治疗急性肺水肿和急性脑水肿等。 2.高血压:在高血压的阶梯疗法中,不作为治疗原发性高血压的优选药物,但当噻嗪类药物疗效不佳,尤其当伴有肾功能不全或出现高血压危象时,本类药物尤为适用。 3.预防急性肾功能衰竭:用于各种原
健客价: ¥9.5创口贴肤色弹力型:主要用于小伤口贴敷、护创及静脉输液时固定输液针头。 一次性使用口罩:适用于医护人员及患者防护用。 医用棉签:用于皮肤、创面等的清洁、消毒处理。
健客价: ¥19.91.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥42约斯夫平咳贴:适用于缓解各种原因引起的风热感冒、风寒感冒,支气管肺炎引起的发热、咳嗽、喘息等不适。 儿童退热贴:适用于物理退热、冷敷理疗,用于感冒发热及各种原因引起的发热时人体局部闭合性软组织的退热降温使用。 玻璃体温计:测量体温。
健客价: ¥19.91.用于单纯饮食控制不满意的2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的的2型糖尿病人有效。
健客价: ¥15.7(1)高血压(单独或与其他药物合并使用)。 (2)心绞痛:尤其自发性心绞痛(单独或与其他药物合并使用)。
健客价: ¥4.5产品适用于造口者收集造口排泄物。
健客价: ¥3751.原发性和继发性高尿酸血症,尤其是尿酸生成过多而引起的高尿酸血症。 2.反复发作或慢性痛风者。 3.痛风石。 4.尿酸性肾结石和(或)尿酸性肾病。 5.有肾功能不全的高尿酸血症。
健客价: ¥1241. 原发性和继发性高尿酸血症,尤其是尿酸生成过多而引起的高尿酸血症;2.反复发作或慢性痛风患者;3.痛风石;4.尿酸性肾结石和/或尿酸性肾病;5.有肾功能不全的高尿酸血症。
健客价: ¥311. 原发性高血压:可单独用药,也可和其它降压药合用,尤其是噻嗪类利尿剂。 2. 心功能不全:轻度或中度心功能不全NYHA分级Ⅱ或Ⅲ级,合并应用洋地黄类药物、利尿剂和血管紧张素转换酶抑制剂ACEI。也可用于ACEI不耐受和使用或不使用洋地黄类药物、肼屈嗪或硝酸酯类药物治疗的心功能不全者。
健客价: ¥23用于①原发性和继发性高尿酸血症,尤其是尿酸生成过多而引起的高尿酸血症;②反复发作或慢性痛风者;③痛风石;④尿酸性肾结石和(或)尿酸性肾病;⑤有肾功能不全的高尿酸血症。
健客价: ¥991.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10.8用于单纯饮食控制不满意的非胰岛素依赖型糖尿病人,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,过可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥27对皮质类固醇治疗有效的非感染性皮肤病,尤其是和角化过度有关的皮肤病,如:脂溢性皮炎、接触性皮炎、异位性皮炎、局限性神经性皮炎、寻常型银屑病、扁平苔藓以及掌跖角化过度症。
健客价: ¥191.水肿性疾病包括充血性心力衰竭、肝硬化、肾脏疾病(肾炎、肾病及各种原因所致的急、慢性肾功能衰竭),尤其是应用其他利尿药效果不佳时,应用本类药物仍可能有效。与其他药物合用治疗急性肺水肿和急性脑水肿等。 2.高血压。在高血压的阶梯疗法中,不作为治疗原发性高血压的首选药物,但当噻嗪类药物疗效不佳。尤其当伴有肾功能不全或出现高血压危象时,本类药物尤为适用。 3.预防急性肾功能衰竭用于各种原因导致肾脏
健客价: ¥26用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥6.81、高血压(单独或与其它降压药合用)。 2、心绞痛:尤其是变异型心绞痛。
健客价: ¥6适用于各类轻、中度高血压,尤其对ACE抑制剂不耐受的病人。
健客价: ¥291.治疗低钾血症 各种原因引起的低钾血症, 如进食不足、呕吐、严重腹泻、应用排钾利 尿药、低钾性家族周期性麻痹、长期应用糖 皮质激素和补充高渗葡萄糖等。2.预防低钾血症当患者存在失钾情况,尤其是如果发生低钾血症对患者危害较大时(如洋地黄化的患者),需预防性补充钾盐,如进食很少、严重或慢性腹泻、长期服用肾上 腺皮质激素、失钾性肾病、以及Bartte's综合征等。3.洋地黄中毒引起频发、多源性早搏或快
健客价: ¥16用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治 疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥5