身体活动、运动和锻炼的差别多大?
虽然都是动起来,但在科学研究中这几个概念不完全等同。身体活动指产生能量消耗的任何活动;运动则通常是以提高健康水平为目的的身体活动;锻炼(健身)是指在不过度疲劳的情况下进行中度至剧烈运动。
通常,健身锻炼的水平能更好地反映心脏代谢状况。
锻炼对长寿的影响有多大?
要问锻炼的重要程度,不如先想想生活方式影响健康的一个典型反面例子——吸烟,而锻炼对健康的影响,要比吸烟与健康的关联程度更强烈——而且是积极影响。
克利夫兰诊所研究团队主导的一项对超过12万人的研究显示:在跑步机压力测试中,心肺水平更好的人群通常长期死亡率更低。与有氧锻炼适应能力最强的人相比,有氧能力最低的患者心血管死亡风险高出了4倍以上!而在这项研究中,吸烟者的死亡风险比非吸烟者高出41%,对比之下,可见锻炼对长寿的影响之大。
考虑到过量运动得不偿失这一常见的担忧,这项研究还尝试探索了能带来获益的锻炼活动量上限。根据数据,研究人员没有观察到有氧锻炼水平增加与死亡率的关联,但这不排除是不同研究对运动耐量评估方式差异而带来的不同结果。
达到多少活动量才能改善心血管健康?
比起锻炼上限,对大多数人来说更现实的问题是,能否达到产生心血管健康获益“保底”运动量。毕竟,对天生运动细胞不足的人来说,高强度的锻炼仍然充满挑战。
好在,有效锻炼的门槛并不高。一项由加州大学圣地亚哥分校(UCSD)领衔的研究追踪超过7000名中老年女性,发现哪怕只花少量时间进行轻微的身体活动,甚至比如悠闲散步,所花时间越多,心血管健康水平也越好。每天增加1小时轻度体力活动,就与心血管事件风险降低10%有关。
这与更早期的一些荟萃分析结论一致,即便身体活动水平低于指南推荐量(每周150分钟中等至剧烈身体活动),和几乎完全不活动相比,仍然能显著降低冠心病风险。
人到中年才开始锻炼,还来得及吗?
这又是另一个改变锻炼习惯的“拦路虎”。今年初,来自美国国家癌症研究所及其合作团队带来了有力证据。研究对超过31万人的终身锻炼模式进行追踪,首次比较了不同年纪运动对于死亡风险的改善作用。结果显示,开始运动永远不晚。
青少年时不爱运动,中年后提高运动频率也能活得更久,而且长寿获益差别不大,全因死亡风险降低32%-35%。直到中老年阶段(40岁-61岁)才加强锻炼的人群,心血管疾病相关和癌症相关死亡率也分别降低43%和16%。
有氧和举铁,哪种对心血管更好?
运动对心血管健康的影响与多种因素和机制有关,包括改善血压、血糖、血脂、静息心率,血管内皮功能、副交感神经、减少血栓等。
前不久来自芬兰的一项通过对近600名男性的分析发现,相较于对肌肉力量的锻炼(主要是阻力训练,所谓举铁),有氧锻炼与心血管代谢指标的关联更明显。
不过,阻力训练对于维持肌肉力量、维持身体机能也非常重要。另一项早年发表在《内科学年鉴》的随机对照试验显示,在2型糖尿病患者中,相较于单一形式,结合有氧和阻力训练相结合能够最大程度地改善血糖水平。
如何掌握自己的锻炼和健康程度?
今年哈佛大学团队一项有趣的研究显示,俯卧撑能力可以反映心脏健康状况。与一次只能做10个以下俯卧撑的人相比,能一口气做40个以上的男性,出现心血管疾病事件的风险降低了96%。
虽然俯卧撑能力未必是一个普适的指标,但这项研究提示,日常生活中的身体活动能力可以作为简单的评估。
未来,我们还需要更多研究来深入阐明最有利于健康人群或患者的运动类型、持续时间和锻炼强度。但整体而言,最“简单粗暴”的信息是,指南和科学研究都鼓励,只要动起来就好过久坐,当然,动得越多越好。
单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥91适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥6本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如运动治疗,减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥47智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥311.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥27本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥16耐缺氧。
健客价: ¥239本品仅适用于治疗2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提
健客价: ¥30利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥53用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥48本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥8适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥151FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥189本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥21用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥12本品适用于儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动引起的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥31适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥61当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病(2型)。
健客价: ¥9.51.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥8.5五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥73.9用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥3.5① 缓解类风湿关节炎、骨关节炎各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状; ② 各种软组织风湿性疼痛,如肩痛及运动后损伤性疼痛等;③ 急性的轻、中度疼痛如:原发性痛,牙痛,头痛等。
健客价: ¥6.5