养护眼多吃3色食物 这四件事养出好视力

日常生活中应该如何保护眼睛呢？

常吃三色食物，眼睛更明亮

要保护眼睛，首先就要给眼睛充足的营养，有三种颜色的食物是眼睛最喜欢的，可以常吃。

1.橙黄色食物

橙黄色食物，包括了黄玉米、小米等黄色粮食以及芒果、南瓜、枸杞等橙黄色果蔬。它们富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，能吸收光线中有害的紫外线和短波光，同时清除多余的自由基，帮助眼睛延缓衰老。

枸杞蒸蛋

材料：枸杞 20克，鸡蛋 2个。
做法：枸杞用清水洗净，放入碗中。再将鸡蛋打入碗中，与枸杞搅拌均匀后上锅蒸10分钟（锅盖要露一条缝），关火即可食用。

2.紫红色食物

紫红色食物，包括了紫米、红豆等紫红色的粗粮豆类，也包括了紫甘蓝、蓝莓、黑加仑、樱桃等紫红色果蔬。这类食物富含花青素、维生素E以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素，可以加快眼底微循环，加速物质代谢交换，缓解眼疲劳。

紫甘蓝沙拉

材料：葡萄、蓝莓、紫甘蓝、番茄、沙拉酱适量。
做法：将所有材料用淡盐水洗净，紫甘蓝切丝，然后把所有材料装入大碗中，加入沙拉酱拌匀即可。

3.绿色食物

绿色食物主要是指菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜。这类食物富含叶黄素、胡萝卜素和维生素，有一定的抗氧化作用，可以缓解眼疲劳，同时延缓眼睛衰老。

蒜蓉炒菠菜

材料：菠菜一把，蒜蓉适量

做法：菠菜焯水捞出，攥干水分备用，大蒜切末。炒锅放少许油烧热，放入蒜末炒香，然后放入菠菜翻炒一会，加入盐调味即可。

做好四件事，眼睛更健康

除了要注意饮食，日常生活中的一些细节也要注意，比如要尽量避免用眼过度，不要在阴暗的灯光下看书或者看报，如果可以，应该适度增加室外运动。

1. 要避免用眼过度

要保护视力，首先就要控制电脑、手机的使用时间，避免用眼过度。使用电脑时，最好每使用1小时电脑休息10分钟或远眺，可以有效缓解神经紧张。

2.室内光线要充足

平时室内光线要充足，不可过亮或过暗。尽量不要在阴暗的灯光下看书或者看报，最好不要在黑暗的环境下看手机或者电脑，以减少强对比光线刺激引起的视疲劳，同时可以避免诱发青光眼。

3.户外运动要进行

适当的户外运动对保护眼睛是有益的。公园、社区草坪、运动场等，都是不错的运动场所，户外运动不必过于剧烈，以放松身心，感受自然为主。

4.饮食保健不可少

日常饮食中，要少吃肥甘厚味、辛辣刺激性食品；要按时进餐，多吃清热养阴、润肤明目的食物，做好眼部保养工作。

最后，如果眼睛出现明显的不适，要及时去医院就诊，向专业医生咨询，进行必要的物理、药物治疗。