“三不做”“二不带”不胃病不得癌不痴呆

在“晨起、睡前”这两个关键的养生节点，更是要多多注意，身体才会越来越棒~

晨起做这3件事，当心把身体拖垮

长时间陷入悲伤的情绪里

照理说清晨是美好一天的开始，但很多人都会经历一小段低潮：总觉得没睡够、心情烦躁、有悲观的情绪，甚至是自杀的念头……

“自古逢秋悲寂寥”，现在秋天的气息越来越浓，不少人还会受季节影响，容易情绪低落。

早上出现的这些现象，更多见于我们常常说的“起床气”。

起床气又被称为“异态睡眠”，指发生在入睡时、睡眠期间或从睡眠中醒来时，各种令人不愉快的生理事件或体验。

如果你常常有这样的体验，给大家几个建议：

首先，不要放任自己一直沉溺于悲伤的情绪中，可以转移注意，找点事做。比如听听舒缓的音乐、做做运动、吃顿营养的早餐等等。

此外，通过改变睡眠习惯来解决。比如睡眠不好的人，可以尝试在相对固定的时间上床睡觉和起床，睡前避免喝茶、咖啡和奶茶等。

太用力

早上起床后，宜温柔忌用力。给大家说说几个错误示范——

起床太用力

人睡觉时，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，如果醒后起床动作太大，容易头晕、跌倒，甚至发生脑血管意外。

建议：起床动作不要过猛；还可以先花5分钟唤醒身体，比如在床上伸伸懒腰、踢踢腿等。

排便太用力

人在用力排便时，腹内压会增大，时间久了，容易引发痔疮。

而且，对于中老年人或有基础疾病的人来说，还会增加心脏负担，可能导致心肌梗死。

建议：有便意就去厕所，没有便意就别勉强了。

晨练太用力

早上的时候，人体生理节奏未经“预热”，精力和体力没有充分动员，如果进行一些剧烈的运动，极可能使人感到不适应。

建议：选择一些不太剧烈的运动，如太极拳、散步、做操等，同时记得运动前先简单的热身；晨练前可以先喝点水、吃点东西，避免造成低血糖。

憋尿

经过一个晚上的休息，早晨的时候膀胱往往已经充盈，亟需“释放”。

但不少人会犯懒，选择憋一憋，再赖会床；还有人觉得不是那么急，先去做点别的事，也憋一憋。

首先，憋尿对身体伤害极大。

不仅容易引起尿路感染，还可能引起肾盂肾炎，损害肾脏。而且，对于一些本身就有基础疾病的人来说，还可能发生猝死。

尤其早上人的各项生理功能维持着低速运转，如果长时间憋尿，容易使心脑血管疾病患者发生意外。

曾有媒体报道，有一个姑娘在早晨猝死，死因很可能就是憋尿。

所以，想上厕所就赶紧去，别憋着！

睡前别做2件事，否则小病大病跟着来

不要带气入睡

老话常说“人生在世不如意之事十有八九。”

在生活中，我们难免会遇到令人生气的事，也很容易出现“带气入睡”的情况：

有些人是白天遇到不开心的事，到了夜深人静的时候，越想越气；
还有些人是回到家，孩子和另一半惹自己生气，又无法排解，只能“带气入睡”
......

中医说“怒伤肝”， 愤怒的情绪使人体的气上逆，并会伤损肝的功能。

现代研究发现，生气会伤害呼吸系统和消化系统。而且，生气对胃的影响尤其大，很多人年纪轻轻就被胃病盯上，其中就有情绪的原因。

总之，带气入睡，伤身又影响睡眠，而睡眠不足又会导致一系列健康问题。

消气小建议：

转移注意力：不去想那些惹你生气的人和事，迅速离开使你发火的场合，慢慢平静下来。

尽快发泄和释放：比如向朋友痛痛快快地倾述、看看电影等。

按按消气穴：百会穴。

不断修身养性：改变自己看问题的方法与角度，做到少生气。

不要带“湿”入睡

很多人怕损伤发质，从不用吹风机，头发还没干就上床睡觉；还有干脆就是懒，没有完全吹干，也去睡觉了。

事实上，这个习惯很容易引起头痛。

睡前头发不干，水分就会滞留于头皮表面，当水分蒸发时，会带走热量，导致头皮温度降低。这会反射性引起上呼吸道毛细血管收缩，降低上呼吸道抵抗力。

这时，病毒或细菌易乘虚而入，造成上呼吸道感染，出现头痛等感冒症状。所以，记得一定要把头发晾干或吹干再睡！

坚持3个好习惯，身体越来越好！

除上述所说，一些好的习惯能够让身体越来越好：

坚持运动

定期运动，不仅能强身健体、让人身心放松，还有助于防癌——

哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现：每天只要走路40分钟以上，就可以降低一半患大肠癌的概率。

相反，缺乏运动会使人的寿命减少3~5年，得癌、心脏病和中风的概率升高25%~50%。

建议：每周坚持运动3~5次，最好安排在下午或晚饭以后，每次运动持续30~45分钟，不要超过1小时。

动动脑，不会老

在电视剧《都挺好》中，苏大强最后得了“阿尔茨海默病”（俗称老年痴呆），全然认不出女儿，让人心酸不已。

老年痴呆，大于65岁的老人中，患病风险为5%；到70岁，患病的风险将达到10%；85岁后，风险将达到35%~40%。

而且，在我国，这样的“老年痴呆”患者有800万多人。

该咋办？

“国医大师”邓铁涛给出这样的建议：中老年人，尤其退休的人，只要条件允许，最好能每天坚持读书、看报或记日记等。

此外，多与老姐妹们相约跳广场舞、聊聊八卦，多和好兄弟下棋打拳、侃侃大山……这些让人身心开怀的活动，也有助于预防阿尔茨海默病。

此外，中风史、脑动脉硬化等病是痴呆的主要“元凶”，要注意早发现、早治疗。

好好睡觉

睡眠对健康的重要性毋庸置疑——充足的睡眠，能够让心脏、大脑、肝脏等器官得到充分的休息，可以维持正常抵抗力，有利于抵御癌症基因的冲击，避免罹患各种恶性肿瘤。