睡前5个禁忌 避开能一觉睡到天亮

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但我们总会遇到睡不好的情况：

失眠了，躺床上翻来覆去一两点才睡着；

半夜里醒了几次，睡得特别不踏实；

早早睡了，第二天醒来还是觉得困......

这到底怎么回事？

其实，仔细回想一下你睡前做的一些事，说不定其中就有让你睡不好的元凶！

睡前5个养生禁忌，你犯了几个？

1.睡前喝小酒

有些人听说酒能助眠，觉得在微醺的状态人能睡得更香，但这么想可就大错特错了。

喝酒虽然能让人快速入睡，但酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。

特别提醒，肥胖及有呼吸系统疾病的人还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的“打鼾”，更加要注意避免睡前喝酒。

2.睡前玩手机

忙碌了一天，不少人都想着看个视频、玩下手机放松一下心情再去睡觉。

但睡前玩手机，使大脑神经细胞容易兴奋。再加上手机屏幕蓝光的刺激，会扰乱人体的昼夜节律，让身体误以为时间在白天，从而让人难以入睡。

建议一旦上床准备睡觉了，调了闹钟就立刻放下手机，别总想着自己再看多一会儿，有什么事明天再说！

3.睡前洗热水澡

很多人喜欢忙事情忙到临睡前才洗，但这样并不是一个好习惯。刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。

比较推荐的方法是：在睡前1.5~2小时左右洗澡，让体温上升。接着，身体会自动调节温度，等躯干温度下降时，就比较容易产生睡意。

4.睡前吃太多东西

睡前吃太多东西，容易造成肠胃负担，肚子不舒服了自然睡不着。如果碰上肚子饿的情况，可以吃点水果、面包、鸡蛋等低热量食物。

注意睡前喝牛奶、豆浆时，不要喝太多，以免半夜被尿憋醒，打扰睡眠。

5.睡前想心事

白天一直在忙，晚上就有人开始躺在床上细想今天的一天。但想着想着，就压力如山倒。人一忧心，又睡不好了！

如果总是想心事，建议将这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行。睡前应该尽可能“放空”，尽量放下心理的包袱。

还有另外一种方式是尝试“角色清单法”。

在白天把脑子里困扰和纠结的事情用纸和笔写出来，然后尝试作为旁观者的立场来分析和处理这些事情，规定自己在某个固定时间完成，尽量不让睡前的时间受到干扰。

有人说，我睡前都没做什么特别影响睡眠的事，已经尽量注意了，但怎么感觉还是睡不好？

别急，试试下面这些招：

3个助眠食谱，帮你睡得更香甜

1.鲜百合炖冰糖

食材：鲜百合鳞茎 1 个（约 50 克），冰糖适量。

做法：将鲜百合洗净，并将鳞茎叶剥开，备用。然后取瓷炖盅 1 个，洗净，将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内，加清水 150 毫升，再放进适量冰糖，盖好盖放进锅内，隔水炖半小时，待温，晚上睡前 1 小时服食。

功效：鲜百合养阴清热、清心安神之效。（注：此食疗法不宜用于糖尿病病人）

2.合欢花猪瘦肉汤

食材：合欢花干品 12 克，鲜猪瘦肉 100 克。

做法：将合欢花洗净，鲜猪瘦肉洗净切成薄片备用。然后，将合欢花与猪瘦肉同放进沙锅内，加适量清水煮汤。汤好后，加少量食盐调味。

功效：合欢花疏肝理气安神，治心虚失眠；猪瘦肉滋阴养血，利于安神。

3.枣仁粳米粥

食材：酸枣仁 15 克，粳米 100 克。

做法：将酸枣仁去除杂物，放进打粉机中打成粉末，备用。将粳米用清水洗净，去除杂物。然后，将粳米先放进沙锅内，加适量清水用中火煮粥，煮至粥将熟时，放酸枣仁末再煮，至米开粥稠为度。

功效：酸枣仁宁心安神，粳米健脾和中。

学会1招，让你一沾枕头就睡着

失眠翻来覆去躺在床上的时候，除了数绵羊，你更该试试这一招：478 呼吸法。

这种方法由美国亚利桑那州一位医生发明，它和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心帮助入睡。

具体方法如下：

1.闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；

2.憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；

3.嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

在练习时要专注于呼吸，保持动作的缓慢、柔和、深长。另外，体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况量力而行。

TIPS：如果长期受失眠困扰，影响到工作和生活，建议去医院神经内科或睡眠中心寻求专科医生帮助~