吃粗粮肚子胖 减肚子反而要靠它

为健康着想，成人男性腰围应小于85厘米，女性小于80厘米。

为什么呢？

因为腰部的脂肪与内脏的位置最靠近，腰部脂肪堆积容易造成内脏脂肪的沉淀，就出现脂肪肝、胆囊炎、胰腺炎、糖尿病、心脏病等种种问题。所以，要想健康长寿，一定要先把肚子减下来。

不过，生活中很多人有这样的烦恼，就算体重正常，但腰围仍超标，肚子显得很大，甚至有时候会鼓起来，非常令人烦恼

那么，为什么很多人会肚子大呢？

肚子大可能存在多种问题，以下两种情况尤其需要注意。一是胃下垂、胃肠胀气、蛋白质营养不良或腹水导致腰围增大，如果是这种情况，一定要对症治疗。另一种是腹部脂肪堆积过多，这个时候必须通过合理控制饮食，将腰围缩小。

盲目吃粗粮会导致腰围变粗

减肚子的时候很多人选择吃粗粮，认为粗粮不会升血糖、升血脂，甚至还能降糖、降脂，于是吃粗粮不加节制，甚至摄入粗粮的量比细粮多一倍。

这些做法会产生什么样的后果呢？我给它起了一个名词，叫做“粗粮型肥胖”。

只要是粮食，就含有热量，而且粗粮产生的热量与细粮是相等的。也就是说，100克粗粮和100克细粮，其在体内产生的热量一样。如果加倍吃粗粮，能量也会翻倍。能量一翻倍，身体就会长肉，尤其是长腹部的肉，也就是腰围变粗。

粗粮确实有很多好处，比如阻碍糖和脂肪的吸收，能够在一定程度上控制血糖和血脂。但是在能量方面，身体对粗粮和细粮是一视同仁的。

因此，吃粗粮要因人而宜，尤其是大量吃粗粮，在有些朋友身上产生的效果并不好，特别是患有胃肠道疾病、胃溃疡，或者容易便秘的朋友，粗粮吃多了反而会导致烧心、难受、吐酸水。

乳酪能减压减肚子

如果想要减肚子，必须学会适当释放压力，压力是减肚子的最大敌人，因为压力会导致体内激素分泌的变化，造成腹部脂肪的堆积。

这里给大家介绍一种意想不到的减肥减压食品——乳酪。乳酪中的脂肪含量并没有大家想象中那么高，同时，它还是人体补充钙质的非常好的来源。

作为“压力胖”的受害者，高钙食品应该是最佳选择。相关研究表明，女性如果能够每天从脱脂乳酪中获得1100毫克的钙，相比吃其他乳制品，能多消耗81%的腹部脂肪。

不过那些不常吃乳酪的朋友也不用担心，每天喝300毫升的牛奶也能很好地控制体重过快增长。