人参吃一斤不如它一两 懂得吃也是关键

小米这样吃

保心脏、护血管、降血压

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每 100 克小米含蛋白质 9.7 克、脂肪 3.5 克。

一般粮食中不含有胡萝卜素，而小米每 100 克含量达 0.12 毫克，维生素 B1 的含量位居所有粮食之首。

小米最适合煮粥，不仅口味美味，而且营养易被人体吸收。

1保护心脏

小米富含镁，有助于调节人的心脏活动，预防心脏病。

2保护血管

小米富含镁等多种营养成分，它们能够扩展血管，更好的保护好血管。

3降低血压

小米富含 B 族维生素、膳食纤维、烟酸、镁等多种营养成分，它们能够抑制血管收缩，降低血压。

尤其是平时身体较为虚弱的高血压患者，更适合用它来调理。

推荐食疗——小米南瓜粥

● 南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡 20 分钟。

● 准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮 30 分钟；煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥。

● 30 分钟后，加入南瓜同煮，继续煮 15 分钟左右即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。

推荐食疗——小米红枣粥

● 小米洗净，锅内水烧开再放入小米，这样不容易糊锅，另外熬的时候把汤勺放在锅内，汁就不会溢出。

● 粥开后再放入红枣，熬至软烂即可，喝粥的时候可加入蜂蜜。

人参吃一斤

比不上糙米一升

糙米脱壳后仍保留着一些外皮层、糊粉层和胚芽，它有更多的维生素、膳食纤维与普通精致白米相比糙米更好，结合现在人们普遍的饮食习惯，它被视为是一种绿色的健康食品。

研究表明，糙米中钙的含量是白米的 1.7 倍，含铁量是 2.75 倍，烟碱素是 3.2 倍，维他命 B1 高达 12 倍。

糙米中的维生素 E 是白米的 10 倍，纤维素高达 14 倍……但是在精白米里面，我们都吃不到这些。

1糙米的养生价值

糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症。

还保留了大量膳食纤维，能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。

吃糙米对于糖尿病患者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖。

2糙米营养但味道不好，咋办？

饭始终是给人吃的，如果人不喜欢吃，或者过于难吃，自然就不会受到喜欢。

我们建议：精米搭配糙米来吃，营养价值和口感都能兼顾。糙米比例 20%~50% 之间相对来讲更容易被接受。

在吃糙米时泡上几个小时，煮出来会绵软一些。另外，要想让糙米更好吃，煮之前不妨滴几滴醋试试。

推荐食疗——玫瑰红豆大枣糙米粥

● 糙米提前一天泡水准备，然后将沥干水分的糙米和水以1：7的比例加入到砂锅内；

● 将提前煮熟的红豆倒入后，顺时针拌匀，加入大枣，之后倒入玫瑰花转小火慢煮。

推荐食疗——糙米茶

● 糙米和水的比例为1：8。首先用没沾油的锅，把糙米翻炒而不要爆裂的炒到黄褐色为止。

● 然后，将水煮开后，放入炒好的糙米，保持5分钟即可。

推荐食疗——南瓜糙米饭

● 糙米洗净，加水浸泡 1 小时，连同浸泡的水放入电锅煮。

● 南瓜去皮洗净、切丁，10 分钟后拌入米饭中，同时加盐调味，略微拌匀再煮。待电锅开关跳起，再焖片刻即可盛出食用。

人参吃一斤，不如它一两！一起吃小米、糙米，健康养生吧！