睡眠不好危害多 怎样才能缓解失眠

科学家们已经发现了一个可以让你，延长生命的革命性的新秘方！它能增强你的记忆力，增加你的魅力；它能让你保持苗条，降低食欲；它使你远离癌症和老年痴呆；它能让你不感冒；它能降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险；它能使你感到更快乐，且不抑郁，不紧张。

这是《Why we sleep》一书开头一段，该书的作者是一位睡眠学专家，是伯克利大学心理学和神经科学的教授。他说的这个“包治百病”的秘方，不是包包，也不是保健品，而是“睡眠”！

其实，睡不好的后果很可怕！浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科吴皓主任医师表示，由于社会压力、工作压力、躯体障碍以及环境污染等种种原因，大多数人都遭受过失眠的烦恼。又或者常年睡眠不足，辗转反侧才能入睡、总是睡睡醒醒、睡眠很浅等等，总之现代人的睡眠能力都不太行。晚上睡不好，带来的问题绝对不仅仅是白天很疲倦，还有很多可怕的后果。

会变笨：长期的慢性睡眠不足，比熬一整夜危害更大，会大大降低大脑的认知功能。

会变胖：睡眠不足可能带来不良的代谢后果，有发生肥胖和相关疾病(如2型糖尿病)的风险。

心血管疾病：一项前瞻性研究对20000例成人进行了平均12年的随访，结果发现，与报告每晚睡眠7小时的个体相比，报告每晚睡眠不超过6小时的个体的心血管疾病风险高15%。

有生命危险：经常睡眠不足，人的免疫力就会变差，特别容易生病，也会增加患癌症和猝死的风险。

心理障碍、性格缺陷：睡眠不足容易让工作生活出现差错，睡不好让人变得情绪低落或者暴躁易怒。

失眠了怎么办？

有助于缓解失眠的小建议：有睡意时再上床睡觉，不要太早上床；卧室和床就是用来睡觉的，不要有其他功能；用闹钟让自己在每天早晨相同的时间醒来，白天不要午睡、小睡；中午之后不要摄入含有咖啡因的食物，比如咖啡、奶茶等；入睡2小时前不要运动、吸烟或吃得太饱。

药物治疗：很多失眠患者会吃安眠药，吃了药可以睡得舒服又踏实。但是长期服药，有的人可能会产生药物依赖，有的可能会有副作用，比如：影响中枢神经系统、引起嗜睡或呼吸抑制，所以吃安眠药是一个需要权衡利弊的事情，尤其是老年人和有呼吸问题的人特别需要注意用药安全！

非药物疗法：多数人对这方面并不了解，但它确实为患者的失眠、睡眠障碍的治疗开启了另一扇大门。比如重复经颅磁刺激（rTMS）。

精神卫生科蔡利强医师介绍，失眠，或者有睡眠障碍的人，不妨试试重复经颅磁刺激，它无痛、无创、无损，且安全有效，作用机理是通过向患者额部发出磁脉冲，影响脑内代谢和神经电活动，从而引起一系列生理生化反应。具体来说可以治疗以下睡眠问题：

入睡困难：rTMS可以抑制大脑皮层的兴奋性，促进抑制性神经递质的释放，有效缩短睡眠潜伏期，缓解入睡困难的问题。

多梦、梦魇、睡眠过多：这些问题与大脑的皮层兴奋抑制功能失调相关，rTMS可以针对大脑皮层的活动水平进行定向调节，抑制异常兴奋的脑区，从而起到改善睡眠的效果。

睡眠片段化、浅睡眠、早醒、夜间反复惊醒等：rTMS可以调节睡眠周期结构，延长睡眠时程，增加睡眠深度。

由于抑郁、焦虑、恐惧、兴奋等精神因素引起的短暂性失眠，rTMS既可以改善失眠，又可以改善抑郁和焦虑等情绪。

同时改善睡眠不佳引起的头痛、头晕、健忘、乏力、易激动等症状。

一般来说，rTMS治疗1个疗程就可见效。很多长期失眠的病人表示，多年的失眠症状明显缓解，而且与安定类药物相比，患者深睡眠时间增加，睡眠结构趋于正常，疗效更好。