所谓运动损伤,是指在体育运动中发生的损伤,可分为急、慢性损伤,以慢性损伤为多。损伤的组织涉及神经肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、骨、软骨,还可能伤及内脏器官。
运动损伤的发生原因有很多,准备活动不充分是发生运动性损伤最常见的原因。据统计,约有50%以上的运动损伤是由于准备活动不充分而引起的。
尤其是在运动强度较大、环境温度较低的条件下进行体育活动时,肌肉粘滞性很高,不做充分的准备活动就进行高强度的体育活动,非常容易造成肌肉拉伤和关节扭伤。准备活动结束时做些拉伸练习,可以明显降低损伤的发生。
注意力不集中往往使人体的协调能力和快速应变能力降低容易发生运动性损伤。
运动场地不符合基本要求,如足球场地高低不平、坑坑洼洼,足球场地的草皮厚薄不均,篮球场地的地面不平整,场地有砖石异物等,也是造成运动意外损伤的原因。
健身活动时穿着的鞋不合脚.鞋底弹性差,常可发生擦伤和关节扭伤。穿若鞋底很硬的鞋跑步,长时间的震动也可造成人体组织器官的损伤。
如何去做好热身准备
开合跳是个不错的选择,可以迅速提高体温,使关节活动开。注意动作先小幅度到大幅度热身,从慢到快。
从更专业的角度考虑,不同运动种类的热身会有所不同,总原则就是提高体温,使肌肉关节适应运动状态,调节神经兴奋性和促进相关运动中枢之间的协调,从而避免运动损伤。
以跑步为例:可以先活动全身大关节如扩胸运动、屈膝站直、活动脚踝等,再分组进行开合跳和高抬腿约2-3分钟,然后进行拉伸运动,左右交替2-3组。
运动后的放松整理运动也是必不可少的,也是很多人忽视的。
运动结束后不做整理活动很难使肌肉自然恢复到运动前的松弛状态,影响肌肉弹性功能,长期以往容易发生运动损伤。
运动后若不做放松练习而突然停止,不仅影响氧气的补充,严重的还会影响静脉回流,使心输出量骤然减少,血压急剧下降,产生各种不舒适的感觉。另外,放松整理运动有助于代谢产物的排除和能量物质的恢复,使有机体的机能状态尽快得到恢复。
跑步为例,跑后应继续快走一段路程,慢慢放慢速度,调整呼吸,然后进行拉伸运动,将运动中收缩紧张明显的肌肉放松,恢复肌肉功能状态。
结束语
防止运动损伤重在预防
①运动前做好充分的热身运动;
②运动过程中注意力集中;
③量力而行做适合自己的运动;
④良好的运动环境和装备;
⑤运动结束后做好整理放松活动,及时消除运动后的疲劳,也是防止运动损伤发生的重要环节。
⑥伤后重返运动场或者赛场应在功能良好恢复后进行。
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如运动治疗,减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥47适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥6.5智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
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健客价: ¥189步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥31.81.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥27.7用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥47利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥53单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥96本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22.5本品适用于儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动引起的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥29适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥1551.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥8.5用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥3.5适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不适用1型糖尿病(例如,有酮症酸中毒病史的糖尿病患者的治疗)、糖尿病酮症酸中毒或糖尿病前驱昏迷或昏迷的治疗。
健客价: ¥181.复杂部分性发作,亦称精神运动性发作或颞叶癫痫,全身性强直一阵挛性发作,上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。 2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛,也可用于脊髓痨的闪电样痛,多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛,幻肢痛和外伤后神经痛,有时也能缓解某些疱疹后神经痛。 3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症:对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症,可单用或与锂和其他抗抑郁药合
健客价: ¥15本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥8本品适用于治疗2型糖尿病。 当饮食和运动不能有效控制血糖时, -本品可作为单药治疗 -当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用; -当稳定剂量的胰岛素不能有效控制血糖时,本品可与胰岛素(合用或不合用二甲双胍)联合使用; -当稳定剂量的磺脲类药物仍不能有效控制血糖,本品可与磺脲类药物联合使用。
健客价: ¥57.5本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥79FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥189