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避免运动受伤 这些知识点你不能不知道

2019-08-05 来源:广州市干部疗养院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:朋友你跑步时的抽筋过吗;踢球的时候拉伤过吗;打篮球的时候经常崴脚吗?相信大家都受到过大大小小,不用类型的运动损伤。那我们今天就了解一下如何来预防它们!

所谓运动损伤,是指在体育运动中发生的损伤,可分为急、慢性损伤,以慢性损伤为多。损伤的组织涉及神经肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、骨、软骨,还可能伤及内脏器官。

运动损伤的发生原因有很多,准备活动不充分是发生运动性损伤最常见的原因。据统计,约有50%以上的运动损伤是由于准备活动不充分而引起的。

尤其是在运动强度较大、环境温度较低的条件下进行体育活动时,肌肉粘滞性很高,不做充分的准备活动就进行高强度的体育活动,非常容易造成肌肉拉伤和关节扭伤。准备活动结束时做些拉伸练习,可以明显降低损伤的发生。

注意力不集中往往使人体的协调能力和快速应变能力降低容易发生运动性损伤。

运动场地不符合基本要求,如足球场地高低不平、坑坑洼洼,足球场地的草皮厚薄不均,篮球场地的地面不平整,场地有砖石异物等,也是造成运动意外损伤的原因。

健身活动时穿着的鞋不合脚.鞋底弹性差,常可发生擦伤和关节扭伤。穿若鞋底很硬的鞋跑步,长时间的震动也可造成人体组织器官的损伤。

如何去做好热身准备

开合跳是个不错的选择,可以迅速提高体温,使关节活动开。注意动作先小幅度到大幅度热身,从慢到快。

从更专业的角度考虑,不同运动种类的热身会有所不同,总原则就是提高体温,使肌肉关节适应运动状态,调节神经兴奋性和促进相关运动中枢之间的协调,从而避免运动损伤。

以跑步为例:可以先活动全身大关节如扩胸运动、屈膝站直、活动脚踝等,再分组进行开合跳和高抬腿约2-3分钟,然后进行拉伸运动,左右交替2-3组。

运动后的放松整理运动也是必不可少的,也是很多人忽视的。

运动结束后不做整理活动很难使肌肉自然恢复到运动前的松弛状态,影响肌肉弹性功能,长期以往容易发生运动损伤。

运动后若不做放松练习而突然停止,不仅影响氧气的补充,严重的还会影响静脉回流,使心输出量骤然减少,血压急剧下降,产生各种不舒适的感觉。另外,放松整理运动有助于代谢产物的排除和能量物质的恢复,使有机体的机能状态尽快得到恢复。

跑步为例,跑后应继续快走一段路程,慢慢放慢速度,调整呼吸,然后进行拉伸运动,将运动中收缩紧张明显的肌肉放松,恢复肌肉功能状态。

结束语

防止运动损伤重在预防

①运动前做好充分的热身运动;

②运动过程中注意力集中;

③量力而行做适合自己的运动;

④良好的运动环境和装备;

⑤运动结束后做好整理放松活动,及时消除运动后的疲劳,也是防止运动损伤发生的重要环节。

⑥伤后重返运动场或者赛场应在功能良好恢复后进行。

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