小腹肥胖难减 这4个办法可以帮你

进入更年期后，雌激素含量开始下降，新陈代谢减慢，使你更难减重，尤其是腹部。

“管住嘴”“迈开腿”是个纲领，但只靠疯狂锻炼来达到减掉啤酒肚乃至减重，希望不大。想要减掉肚子，还是要改掉导致你肥胖的一些不良生活习惯。

专家答

1行为管理松懈

一般坐姿、站姿特别懈怠的人，基本都是体重超标，啤酒肚滚圆的人。

尤其是每天坐在电脑前的上班族，对着电脑弯着腰，腹肌很放松，赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身办公，不让自己的腹肌处于松弛状态。

还有一个很简单的办法，主要通过“腹式呼吸法”来完成。一方面，可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动；另一方面，也可以双手撑坐在椅子上，吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，呼气的时候将腿放下，脚尖着地。一呼一吸之间，腹肌也跟着做运动。

其次，在看电视、等车、排队，没事儿的时候踮踮脚。双脚并拢站在地上用力抬起脚跟，然后再放松落下，重复二三十次就可以了，因为踮脚时，腹部处于收紧状态，潜移默化中，通过一个月有意识地行为方式的改变，肚腩就会有明显的缩小趋势。

2不是吃素就会瘦

肥胖人群里就有长期吃素的，体重特别重。这是因为吃素的人，往往会多吃馒头、米饭等主食。

普通人在吃了肉类之后，油脂会让我们有饱腹感，纯素食的话，没有这种饱腹感，所以饭量会很大。

要真正瘦下来，又没法多吃油脂类食品增加饱腹感的情况下，只能控制米饭、馒头这些碳水化合物的总量。

素食的搭配不仅有菌类与蔬菜、粗粮与细粮、谷类与薯类等食物之间的搭配，还要注意到膳食纤维与脂类、矿物质与维生素、蛋白质与维生素的搭配。

此外，不吃早餐，也可能让你更胖。身体会发出“饿”的信息，中午用餐时容易吃得更多，摄入的热量也多。

3睡眠不足

美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。

专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会增加你长胖的几率。

此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！

建议成年人每天保证睡7~8小时，有人说早上一早就上班，睡眠时间不够。咳，那早睡就不行了吗？晚上在23点前入睡最好。

4压力过大

一堆莫名的压力，这些都会让你很难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

压力是无法避免的，这里介绍一个可以缓解压力的方法，就是抱抱。

拥抱的作用有时类似于冥想或大笑，能够让你的大脑暂时停止思考感受，专注享受这一刻的美好，帮助你摆脱思维的恶性循环模式，忘记烦恼。

与信任的人拥抱是传达支持的有效方式；而增加拥抱频率，可缓解压力，并能减轻压力所带来的不良影响。