大暑的这三个养生要点 让你苦夏不苦

“腐草为萤；土润溽暑；大雨时行。”大暑三候说到，陆生的萤火虫从枯草上孵化而出，土地潮湿而天气闷热，时常有大的雷雨出现，大雨减弱了暑热，天气慢慢会向立秋过渡。

那么如何安然度过高温和潮湿的大暑节气呢？在饮食、运动方面要格外注意。

1.注意补气养阴

大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了要及时补充水分、保证充足睡眠之外，还应常吃一些益气养阴的食物以增强体质，让湿热之邪无隙可乘。

益气养阴可以用少量人参、麦冬、五味子等煮水喝，其中，人参能大补元气，麦冬可养阴清热，五味子敛汗生津。人参性热，夏天不宜多吃，所以也可以用西洋参、党参等替代。

小固建议：日常饮食宜清淡，多吃山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥等益气养阴的食物。

2.注意健脾养胃

大暑的暑湿容易侵入人体，让人出现饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等不适症状，此时应以消暑清热、化湿健脾的方法来缓解。除了可以食用丝瓜、苦瓜、青瓜等清热消暑的瓜类，以及薏米、赤小豆、白扁豆等祛湿健脾的食材外，还有个简单的食疗方介绍给大家。

小固建议：选取干荷叶5克、干山楂5克、陈皮3克，洗净放入茶缸内，沸水冲泡15分钟，加适量糖调味，代茶饮，这就是陈皮山楂茶。

陈皮可健脾理气、调理脾胃气滞，荷叶可消暑利湿、健脾升阳，山楂可消食化积、醒脾和胃，此茶可以起到清热化浊、理气开胃的作用，适合湿热内阻、食欲欠佳者饮用。

3.注意养阳

大暑正是三伏天，是养阳防病的好时机。建议大家多去户外走走，可以选择行走、慢跑等，适度运动，有助于养阳。出汗后要及时擦干，避免湿气侵袭人体；及时补水，避免体内津液亏损。

小固建议：不论运动与否，建议晚上洗热水澡，这也有助阳气生发。洗浴时可用热水反复冲淋颈背部，因为后背的督脉总督全身阳气，热水冲淋有助于振奋体内郁闭的阳气。