不知道这三个妙招 行走等于白走

根据《2018年全民中医健康指数研究报告》数据显示，居民日常的运动状态和习惯，直接影响他们的“疾病状态”。

从运动间隔时间看：

每天坚持运动的居民，“疾病状态”仅占14.5%

每月才运动几次的居民，“疾病状态”高达27.7%

从每次运动时长看：

每次运动30分钟以上的居民，“疾病状态”仅占18.7%

每次运动不足30分钟的居民，“疾病状态”升至26.6%

百分比越小，代表越少患病，居民的状态也就越健康，可见适当的运动对于健康很重要！

事实上，只要每天抽出10~15分钟，即使是在办公室里做一些伸展肢体的放松动作，在上下班的路上多走几步，也能让自己的筋、骨、肉得到舒展，达到运动的效果。

为什么明知道运动有用，还是不愿意动呢？也许因为关于运动的好处你知道得还太少，小固带你深入了解一下，运动对你有多好！

1. 运动改善抑郁情绪

轻症抑郁，在人群中非常普遍，约20%的轻症抑郁者可能恶化为抑郁症。对所谓的“不开心”从一开始就需要提高警惕，可尝试运动来缓解。运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好，原因主要有以下几个方面：

运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；

运动使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻，有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；

运动可以改善思考能力，恢复对生活的控制能力。

2. 运动抵消久坐危害

起床一屁股坐上马桶，一屁股坐下吃饭，一屁股坐上车，上班一屁股坐办公室，下班一屁股埋进沙发，晚上一屁股躺上床。每天久坐时间超8小时简直轻轻松松！

挪威运动科学学院的研究人员通过对100多万人的资料进行分析发现，每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动，能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。著名医学期刊《柳叶刀》称，这项新研究“非常有说服力”!

积极运动对长时间久坐的人尤其重要，建议久坐不动的人，不管是午餐时外出走走、晨跑或骑脚踏车去上班都可以。

3. 运动让你保持活力

爱因斯坦每天要走上5公里，往返于住所和普林斯顿大学之间。

爱因斯坦常对人说：学习时间是个常数，学习效率却是个变数，单独追求学习时间是不明智的，最重要的是提高学习效率。而运动可以让人获得充沛的精力，保持清醒的头脑。

4. 耐力运动对大脑有益

老年人注意体能锻炼，不仅能够增强体质，还能有效预防老年痴呆。

很多人觉得自己年纪大了，脑子不够用了，但事实可能是你运动太少了。跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，锻炼手眼协调能力，能起到预防痴呆症的作用。

老年人、身体较差的人群，适宜选择游泳、慢跑、散步、太极拳等有氧运动。动起来，让自己成为积极老人!

5. 运动是最好的护肤品

常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，运动有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑，特别是运动后大量的汗液，能起到清洁皮肤的作用。

运动计划应简单易行、循序渐进。不要幻想从来没有运动习惯，一开始就能接受高强度的运动量，这只会打击士气。

世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是走路。中医认为的“走为百炼之祖”，也是这个意思。

今天小固就和大家说一下最简单，也是最健康的运动——走路。

最好的运动是走路

如果要问中国人最爱的运动方式，走路无疑是最标准的答案。走路简便宜行，迈开腿就可以实现。相对于其他运动方式，中国人对走路也有最传统的情结，“饭后走一走，活到九十九”的健康谚语，体现出大家对步行的青睐。

行走，可带动人体关节运动，长期坚持能改变体形、增强脚部、臀部的肌肉力量，保持骨骼强度和硬度，延缓骨骼退化，减少骨质疏松的风险。

行走还能刺激脚底穴位，舒缓经络、促进血液循坏和新陈代谢，帮助排出体内的毒素，燃烧体内多余脂肪，起到很好的美体美容、延缓衰老的功效。

快步走不仅有利于锻炼身体，还有助于延长寿命。但并不是走得越多就越好，走路时要注意站稳一步走一步，一不图快，二不贪多。

此外，还要走对路、会走路，错误的行走方式却是对身体有害的。跟着小固一起来避开“误区”，每天行走一万步，走出健康、美丽和自信。

错误姿势：走路时老低着头

在路上大家会发现，低头族即使在走路时，也是一直低着头看手机，这样做不仅危险，而且还会加重脊椎的负担，影响颈椎和腰椎。

正确姿势：

抬头挺胸：挺直腰板“拔”着走，视线朝向正前方；

肩部放松：双手弯曲呈90度，行走时双臂前后自然摆动；

行走时脚跟先着地，跨步时着地顺序为：脚跟-脚掌-脚尖。

无论有多忙，也要让自己积极动起来，坚持运动一段时间，很快你就能发现身心都会产生好的改变。今天开始就和小固一起，走对的路，走健康路！