除了调整睡眠环境和睡姿,日常生活还需要注意颈椎保健。
据统计,导致手麻的神经压迫大部分发生在颈部。睡觉的时候手麻,有可能是睡眠时颈椎受力过大引起的,比较常见的成因有以下三个,大家可以对照自测:
1.枕头过高
高枕不但不能“无忧”,还会引发颈椎问题。
大家知道吗,枕头并不是用来枕“头”的,而是用来垫脖子、放松颈椎的。很多人喜欢睡觉时把枕头垫高,让脖子整晚呈“C”形,这和低头一整晚玩手机没什么区别。
如何判断自己目前用的枕头是否合适,小固送你两个自测的小妙招:
一个标准:一般枕头高以8~15厘米为宜
一道公式:合适的枕头高度=(肩宽-头宽)÷2
另外,还有几点需要注意:
平常习惯仰卧,枕头的高度最好是8~13厘米(约一个拳头高)。也可以在膝盖下方再放一个枕头,缓解脊椎压力。
· 平常习惯侧卧,枕头的高度以跟肩膀同宽(大约13~16厘米)为宜,这样可以让颈椎和腰椎保持在差不多同一条水平线上的位置,减少颈椎受到的压力。
2.睡姿不对
不当的睡姿会增加颈椎压力。睡醒之后昏昏沉沉、腰酸背痛,多半是睡姿不对惹的祸。
长期保持不当的睡姿,不仅会影响睡眠质量,还会损害颈椎,诱发一系列身体问题。以下这两种睡姿对颈椎的伤害尤为严重,大家要格外留心。
蜷起来睡:很多人喜欢睡觉时蜷缩起来,保持婴儿在妈妈肚子里的睡姿。这样会让人感到安全和放松。但这个睡姿会让腰背肌处于紧张状态,时间长了可能会导致颈、肩部肌肉紧张,甚至导致腰背部的软组织劳损。
趴着睡:趴着的时候,头会偏向一侧,容易让颈椎受到压迫,引发落枕、肩颈痛等问题,长期下来还会损害脊椎。此外,趴着睡时,人体整胸腔要承受很大的压力,容易导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍。
除了蜷着睡、趴着睡,蒙头睡也不可取。被子里空气不流通、氧气含量低,长期蒙头睡觉容易造成缺氧,让人昏昏沉沉、越睡越累。
从受力角度来说,平躺、侧躺都是不伤害脊椎的良好睡姿。睡觉时可以适当翻身,让身体两边肌肉受力平均。
3.温度过低
颈部是人体的“要塞”,不但布满了血管,而且还有很多重要的穴位。颈椎怕受寒,睡觉时室内温度过低,有可能使颈部血管收缩导致颈部肌肉痉挛,诱发颈椎问题。
所以,建议大家晚上睡觉时空调、风扇尽量不要对着颈部吹,也可以适当用衣物遮挡脖子保暖。
最后,小固温馨提醒,如果手发麻持续时间较长或伴随其他症状,请及时到正规医院就诊。
颈椎护理。
健客价: ¥215适用于颈椎病所致疼痛病症。
健客价: ¥26颈椎牵引器(以下简称颈枕)供颈椎牵引用。主要适用于预防和治疗颈椎病,颈部骨折,滑椎,椎间盘突出,过伸屈性损伤等疾病,通过颈枕的牵引治疗,能使椎动脉畅通,改善大脑供血,防止颈椎病的产生。也是长期从事伏案工作及中老年颈部保健不可缺少的良师益友.
健客价: ¥84按摩。
健客价: ¥119适用于缓解颈椎疼痛。
健客价: ¥29.9见说明书。
健客价: ¥109用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥89见说明书。
健客价: ¥109适用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥107补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥4.7补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥11.5补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥10活血通络、散风止痛。用于风湿淤阻所致的颈椎病,症见头晕、颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客价: ¥29.8舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥4.8补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥6.9适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥23祛风通络,活血止痛。用于颈椎、腰椎、四肢关节骨质增生引起的酸胀、麻木、疼痛等。
健客价: ¥17.8舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于血瘀络阻引起的骨折后遗症,颈椎病,肥大性脊椎炎,慢性关节炎,坐骨神经痛,肩周炎。
健客价: ¥6补精壮髓,壮筋健骨,通络止痛。用于骨质增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,颈椎综合症,四肢骨节增生)。
健客价: ¥3活血化瘀,温经通窍止痛。适用于神经根型颈椎病瘀血阻络证,症见颈肩部僵硬、疼痛,患侧上肢窜痛等。
健客价: ¥34.5活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥43补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥13温经活血,疏风散寒,宣痹通络。用于神经根型颈椎病风寒阻络证引起的颈项强痛、肩背疼痛、颈项活动不利、肢体麻木、畏寒肢冷、四肢拘急。舌脉:舌或紫暗或有瘀斑,舌薄或白;脉或弦,或紧或沉迟。
健客价: ¥78补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥10