天气渐热,是不是感到懒懒地不愿意动?虽然老话说“冬练三九,夏练三伏”,但夏天锻炼太阳晒、易出汗,热得受不了。并且很多地方夏天空气湿度大,汗水蒸发不那么快,所以身体热量很难释放,搞不好还有中暑的风险。
怎么才能既练好身体,又不至于热得太难受,更不要中暑呢?
美国心脏学会的建议
时间:尽量避免中午到下午3点之间在户外运动,因为通常这段时间最热。
地点:可以选择有空调的健身房或社区活动中心。室外运动可以在清晨或傍晚进行,这时外面比较凉爽。
水分:在运动之前、之中和之后都要适当喝水,即使不觉得口渴。最好随身带上一瓶水,或者确定沿路都能方便地买到饮用水,这样随时都能补充水分。
穿着:穿浅色、轻便、宽松的衣服,吸湿排汗面料也能帮上大忙。戴墨镜、遮阳帽,使用足量的防水防晒霜来保护自己免受阳光伤害。
感觉:经常在阴凉处休息,不等口渴就喝水。天气很热时,可能在时间或强度上要比平时稍微降低一些要求。
医嘱:如果患有心血管疾病、糖尿病等慢性病或其他任何医疗问题,在开始运动计划之前,请向医生咨询。某些药物,如某些高血压药物,会加重身体对炎热的反应,所以这样的患者夏天运动更要小心。
伙伴:如果可能的话,约上伙伴一起运动,既增加趣味,也能够互相照应。
饮食:休息补充时也要保持凉爽。运动前后可以适当吃一些清淡、健康的小吃,比如水果、蔬菜色拉等。
了解热相关疾病的征兆
暴露在高温和高湿环境中可能会出现热相关疾病或紧急情况。
在没有及时补充出汗流失的体液时,可能发生脱水。即使轻微脱水也会让人感觉不舒服,并使人更容易中暑。
注意这些轻度至中度脱水的迹象:
口渴;口干或发黏;皮肤干燥、发凉;头痛;肌肉痉挛;尿少或尿色深
严重脱水的迹象:
不排尿或尿色非常深;皮肤干瘪;烦躁或意识模糊;头晕;心跳加快;呼吸急促;疲劳或无精打采;意识丧失
中暑的症状包括:
头痛;头晕;虚弱无力;皮肤发凉、潮湿;尿色深;恶心、呕吐
如果你自己或者同伴有脱水或中暑的症状,应该:
马上停止运动。
喝水或吮吸冰块。
尽快转移到阴凉处或室内。
用冷水浸泡。
在脖子、腹股沟和腋窝敷上冷湿的布。
如果病情没有改善,甚至恶化,应寻求医疗救助。
最后,祝大家健康快乐,安度一夏!
本品适用于治疗2型糖尿病。 当饮食和运动不能有效控制血糖时, -本品可作为单药治疗 -当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用; -当稳定剂量的胰岛素不能有效控制血糖时,本品可与胰岛素(合用或不合用二甲双胍)联合使用; -当稳定剂量的磺脲类药物仍不能有效控制血糖,本品可与磺脲类药物联合使用。
健客价: ¥57.2用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥47本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如运动治疗,减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥47Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥380智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99夫妻同房前男性龟头皮肤、粘膜部位抑菌、清洁护理。清洁杀菌,和谐夫妻生活。
健客价: ¥68用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 当单独使用二甲双胍不能有效控利其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥52.3步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199如本用疗品于条治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3. 窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4. 皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5. 尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥22无。
健客价: ¥107用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。舍曲林也用于治疗强迫症。初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症的二年时间内,依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥24.8步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199耐缺氧。
健客价: ¥189盐酸伐地那非片(艾力达):治疗男性阴茎勃起功能障碍(ED)。 杜蕾斯持久装避孕套(含苯佐卡因) 12只:在正确使用下,避孕套有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险,并可延缓男性在性生活中达到性高潮的时间。
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健客价: ¥286适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥6.2屈螺酮炔雌醇片(优思明):女性避孕。 枸橼酸西地那非片:西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥273屈螺酮炔雌醇片(优思明):女性避孕。 枸橼酸西地那非片(万艾可):治疗阴茎勃起功能障碍。
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健客价: ¥530舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症,初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥42本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥31.8用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。 当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥67