锻炼也要分时间吗 早上好还是晚上好

大家都知道运动的好处。权威指南也建议我们每周至少进行150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动。这指的是每周的总时间，最好分在几天里完成，而不要一曝十寒：练的时候猛练，不练的时候就在手机、电脑、电视前面坐着不动。

说起来容易，真的练的时候，还是会碰到很多问题。今天我们就说一个决定开始运动时就会碰到的问题：早上锻炼好，还是晚上锻炼好？

科学研究怎么说？

丹麦和美国的研究人员在最近的研究中发现，早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。

研究人员让实验小鼠分别在相当于人类早上和晚上的时间进行运动，并用一些高科技的方法测定小鼠身体的能量代谢情况。

研究结果显示，早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，而晚上会增加运动以后较长时间的能量消耗（你想要的“躺着燃烧卡路里”）。

这个结果是比较有意思的。过去人们知道昼夜节律会影响人的睡眠，而现在的研究显示生物钟还会影响运动的效果。

“早上和晚上锻炼的效果似乎有相当大的差异，这些差异很可能是由机体的生物钟控制。 早晨锻炼会启动肌肉细胞的基因程序，使它们更有效，更有能力代谢糖和脂肪。 另一方面，夜间锻炼会增加长时间的全身能量消耗。”该项研究的研究者之一，诺和诺德基金会基础代谢研究中心副教授Jonas Thue Treebak表示。

早晨锻炼提高了肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力，这个效应很可能由一个涉及调控机体昼夜节律的中枢机制控制。这种效果让研究人员觉得这可能对严重超重和2型糖尿病的患者有一定的意义。

当然，这还只是在动物身上进行的初步研究。Treebak教授表示还需要做更多研究，来确定早晚运动效果差异的更进一步原理；他还表示希望将这些研究扩展到人类，以确定定时锻炼是否可以作为代谢性疾病患者的治疗策略。也许将来医生给这些患者开出的处方里不但有什么时候用什么药，还包括几点做什么运动。

我需要调整运动的时间吗？

现代人整天忙忙碌碌，但为了自己的身体，再忙也要抽时间锻炼身体。比如有的人在早上上班前跑跑步、打打拳，有的人晚上下班后到健身房撸会铁再回家。

我们今天介绍的这项最新研究显示早晚锻炼各有各的好处，并不能说明哪个时间更好。所以，只要形成习惯，有利于坚持下去，这些时间安排都是不错的。比如有的人觉得早上做运动，一天有精神；有的人觉得晚上做运动，解压又放松……总之，适合自己的时间就是最好的。

有些朋友的工作不是很有规律，那就可能需要能够灵活安排锻炼的时间，可以请医生或健身教练推荐一些能够随时随地进行的运动。

有研究显示，做完中等强度运动后马上睡觉也不会对睡眠有不利影响。当然，睡眠有主观影响，如果自己觉得晚上锻炼得太晚会影响睡眠，那就把锻炼时间改到早一点。或者可以在睡前尝试不那么激烈、比较偏重意念的运动方式，比如瑜伽等。

锻炼的内容可能比时间更重要

运动有很多种类，总有一款让你喜欢。我们说过，运动重在坚持，所以为了有坚持下去的动力，应该选择自己喜欢的活动。也可以在自己能力范围内，适当多选择一些种类的运动，既有可能减少受伤的风险，又能避免产生厌倦情绪。

比如，对于爱社交的人来说，可以做一些有助于社交的活动，比如广场舞、集体健身课程，或者和朋友一起散步等。如果喜欢独处，那么独自散步、游泳或骑自行车可能更适合你。如果想花更多的时间和家人在一起，那么找一个你可以和家人可以一起做的活动，比如全家一起去游泳、饭后一起散步，或者家庭体育比赛等。

美国心脏学会列出了一些运动种类，这些运动都是一天中任何时候都可以做的：

散步、跑步和慢跑

游泳

骑自行车

舞蹈和有氧运动

爬楼梯

力量训练，如举重等

瑜伽和普拉提

拳击和跆拳道

武术，包括太极

所以，一天中不是只有一个时间才适合运动。 所以在自己适合的时候，就愉快地运动起来吧。