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睡前是不是很饿 应明智地选择食物

2019-05-30 来源:马上营养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般来说,食物进入胃肠道后,大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰,4-5小时才能完全排空。因此,如果晚上6点进食,那么晚上10-11点,机体一般处于睡觉前的准备或是已经睡着的状态,此时食物已经消化完毕,胃肠道开始进入“休整”的状态,机体的其他组织器官也开始逐渐“休息”。

很多人喜欢在睡前先吃点东西,这种习惯并不合适。

1、从生理上讲,饭后1-2小时胃肠道正“忙于”食物的消化吸收。

一般来说,食物进入胃肠道后,大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰,4-5小时才能完全排空。

因此,如果晚上6点进食,那么晚上10-11点,机体一般处于睡觉前的准备或是已经睡着的状态,此时食物已经消化完毕,胃肠道开始进入“休整”的状态,机体的其他组织器官也开始逐渐“休息”。

如果此时进食,会使得胃肠道再次被迫处于“紧张工作”中,造成机体各组织器官的代谢状态和工作状态不平衡。长此以往,很容易引起人体消化功能的紊乱。

2、睡前一般不会再进行身体活动,如果此时进食,能量的摄入超出需要,多余的能量容易引起超重或肥胖。

3、由于在晚餐后已经刷过牙,睡前再次进食后有可能不会再次刷牙,这样食物残渣不利于牙齿健康。

如果睡前非常饿,想吃点东西,应该明智地选择食物。不要吃刺激性强(如烧烤)、能量高的甜食(如糕点)、油腻且难消化(如大块肉类)的食物。

建议可以喝些纯牛奶,牛奶中的钙能缓解紧张情绪,更助于睡眠;也可以吃一些含糖量少的蔬菜水果(如黄瓜、西红柿等),避免过多的能量摄入;也可以吃适量的坚果来在一定程度上满足饱腹感。

另外,再次进食后,要记得刷牙,减少食物残渣对牙齿的腐蚀。

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