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避免孩子发胖 日常饮食应注意什么

2019-05-30 来源:马上营养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:儿童三餐的食物应包括主食,搭配蔬菜、畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、大豆类及其制品、奶类及其制品等来保证营养均衡。不用糕点、甜食或零食代替正餐;不用水果代替蔬菜、或蔬菜代替水果;不用果汁代替水果。

儿童应做到一日三餐,两餐间隔4~6小时,三餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%、午餐占30%~40%、晚餐占30%~35%。每天吃早餐,保证早餐的营养充足,早餐应包括谷类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。

三餐的食物应包括主食,搭配蔬菜、畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、大豆类及其制品、奶类及其制品等来保证营养均衡。不用糕点、甜食或零食代替正餐;不用水果代替蔬菜、或蔬菜代替水果;不用果汁代替水果。

天天喝奶,以促进骨骼发育。经常吃含铁丰富的食物,如瘦肉等预防缺铁性贫血。要清淡饮食,少在外就餐,少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的餐饮和食品。

选择干净卫生、营养价值高的食物作为零食,并考虑尽量选择正餐不容易包含的一些食物,如坚果、新鲜水果等。如糖果、冰激凌、各种含糖饮料、薯片、虾条、干脆面、油炸食品、太咸或者太甜的食物、街头食品(如烤羊肉串)、干脆面或方便面等不宜做零食,更不能代替正餐。不喝或少喝含糖饮料,更不能用饮料替代水。

同时鼓励儿童积极开展身体活动,每天应累计至少60分钟中等到高强度的身体活动,以有氧运动为主,每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度的身体活动(如长跑、游泳、打篮球等),3次抗阻力运动和骨质增强型运动(如伏地挺身、引体向上等)。

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