|听说喝点酒会睡更好 真相居然是

“睡不好”简直成为现代人的通病——据统计，国人睡眠障碍的发病率接近四成。想睡个好觉，很多人想尽办法，其中之一就是“喝酒助眠”，感觉酒精入肚后神志放松，更易醺然入梦。

喝酒果真可帮助克服睡不好的问题吗？

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任、国家二级心理治疗师与二级心理咨询师徐碧云指出，喝酒助眠不过是“障眼法”，还导致两种危害来袭；改善睡眠质量，不如从六大方面入手，扎实见效。

喝酒助眠：入眠快却睡得差

之所以不少人相信喝酒能助眠，主要在于他们亲身体验到，喝了酒，人就开始昏昏沉沉，喝多了甚至能趴桌子睡一夜。

徐碧云表示，这是酒精的“功劳”。尤其是对酒精承受力差，反应强烈者，确实能感受酒精对神经的作用，尤其在缩短入睡时间上作用最明显。

“身为医生，非常不推荐这一助眠做法”，她指出，酒精让人入眠快了，但睡得差了，两大危害尤其要当心。

首先是酒精会让睡眠变浅，睡眠连续性中断，从而影响睡眠，尤其是后半夜，彼时本应是连续、深度睡眠时。

原来，酒精在人体内会分解为乙醛，在体内循环会导致一定程度的脱水，让人口干舌燥，频繁醒转，睡眠变成断断续续的片断式。酒精让人对“睡得差”的感知下降，只在起床时短暂知道“做了一晚的梦”，起床后疲乏、打不起精神等。

其次，喝酒助眠容易造成酒精依赖，长期靠酒入睡，严重者可染上酒瘾，甚至造成人格变化，反而将失眠问题引向“身心病”。

睡觉有打呼噜者常常是睡眠呼吸暂停患者。此类人群饮酒后危险性更大。这是因为酒精本身就有抑制呼吸作用。最危险的是长期酒精助眠，摄入量会越来越大，真有可能“一睡就醒不过来”。

想要睡得好？这些方面入手更见效

现代人工作、生活压力大，都希望好好睡一觉，“充电”一宿再努力继续。徐碧云指出，与其沉迷“喝酒助眠”的“障眼法”，倒不如从六大方面入手，更容易见效。

1?睡前不喝酒、不饮茶、不抽烟，最起码在傍晚过后别做这三件事，以免神经中枢兴奋。

2?睡前不吃得过饱或者过于饥饿，“胃不和则卧不安”正是这个道理，过饱、过饿也会影响舒适度，过饱还容易导致胃食管返流。

3?床只用于睡觉，建议别在床上干别的事情。

徐碧云说，很多人意识不到，睡意其实是需要大脑中枢的条件反射的，如果在床上吃喝、打游戏、玩手机等等，这些无疑破坏了这一规律。尤其是躺在床上玩手机，很多人想着睡前玩半小时、一个钟头，累了再睡，长期下来发现入睡越来越困难；手机屏幕的蓝光，也影响神经睡眠中枢运行。

4?不要提前上床或者“赖床”补眠。

无论出于什么想法，延长“在床时间”对睡眠不利，甚至是慢性失眠的诱发因素，这一点在自由职业人群里最明显。人体有自动恢复睡眠的功能，睡意“来去”与外界日夜运行相匹配，提前上床、“赖床”补眠会打破这一机制。

5?睡前运动要个体化考虑，如果运动后更兴奋者，应将夜间运动调整至白天。

6?睡房环境要有利于睡眠。

建议窗帘采用遮光材质，黑暗更利于入睡和深度睡眠；睡前一小时可调暗灯光，刺激大脑反应，产生褪黑素帮助入眠；有些家庭是大单间，客卧一体，建议安装推拉门或帘子，睡前构建睡觉独立空间，可刺激大脑中枢的入睡反射。

特别提醒：持续1月每周3晚失眠，最好求助医生

我国睡眠障碍的发病率高达38.2%，且呈现年轻化趋势。徐碧云说，门诊经常可见初中生甚至小学生饱受失眠困扰。

不过，睡眠障碍的发生，本身就与情绪紧张，压力过大等密切相关，需要学会放松身心，更不要动不动就焦虑睡不着，陷入不良循环。

不过，如果您的失眠频率很高，持续4周，每周3晚或以上入睡困难、维持睡眠困难或频繁觉醒、早醒难再入睡等，医学上已经可定义为病，建议还是及早去看专科医生，寻求专业帮助，不要自己乱折腾“助眠”。