50 岁以后少锻炼 才是最好的长寿方

「人生有一傻，没病吃药最傻」「40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养」。

「懒一点」的老人，不会做高强度的运动，反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式，这样其实更有利于中老年人的身体健康！只要做对了，在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。

这套「懒人长寿法」，现在开始～

休息才是最好的锻炼

1.小憩20分钟：让心脏动起来

多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

2.喝杯热茶，让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐冷，喝杯热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿；让大脑随时保持清醒。

3.伸个懒腰，让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

4.吃健康零食，让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你的身心得到放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的「茶歇」，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

5.简单运动，让身体动起来

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

6.晒太阳，让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。

可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

7.发呆5分钟，让精神动起来

研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

最容易犯的5个运动错误

1.走得多

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

2.速度快

对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

3.早起就猛跑

不吃早餐或不补水就出门「狂走猛跑」，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

4.严寒酷暑无阻

研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的「大敌」。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

5.靠走路减肥

人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。

「中国最美老寿星」张明珠

长寿方，人人可复制

你有听说患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？这位老人就是张明珠。

张明珠1905年6月22日生于上海，后随丈夫到北京定居，被誉为「中国最美老寿星」的老人。图为老人一百岁时的照片。

你听说过患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？

这位老人就是张明珠，出生于1905年。2011年，她参加北京电视台生活频道的一档节目，震惊观众！因为，106岁（2011年）的她，不仅是自己走上台的，而且皮肤细腻、神采奕奕！

那么，这位被誉为「中国最美老寿星」的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？下面就一起来学一学吧！

1.爱晒太阳爱走路

张明珠老人有两大习惯，一是坚持走路，各大公园都是老人经常去的地方，那里的常客大多认识她，她也乐意与大家聊天。二是晒太阳，饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。

2.癌症就是「不死之症」，不必在乎

对于长寿老人，我们听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。但张明珠老人不是这样的。她88岁的时候患肠癌，一共做过3次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了1米。第3次做手术时，她才知道自己得的是癌症。

但她满不在乎地说：「癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。」

3.睡到自然醒

「饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。」每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。

4.爱美喜打扮，颜色鲜艳心情好

中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。

张明珠老人平时就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装，孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品，她总是十分开心。

5.有肉吃肉，有菜吃菜，尤爱红烧肉

饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如，玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。

因此，我们吃饭应该荤素搭配，合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉，她的好皮肤也都源于此。

6.「马马虎虎」才长寿

要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是「马马虎虎」。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一！

这些方法不仅能让你健康长寿，还能美容养颜！将这些方法告诉你的朋友们，祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽！