有些人想通过运动排汗的方式减掉水分,而不及时补水,以达到减轻体重的目的。
这种做法是不可取的!!它可能导致严重脱水。
运动前,我们应少量喝水。运动过程中,可以多次少量补水,不能感觉渴了再喝。
2
多吃蛋白质长肌肉
有的人错误认为,肌肉只有在运动后,遭到破坏才会增强合成能力,这个时候才需要蛋白质。
其实不然!!
如果想有健美功能,变成凸凹明显的肌肉型身材,可以通过吃蛋白粉,但也要谨慎。
如果只想起到锻炼作用,则无必要额外摄入过多蛋白质,避免造成肾脏负担与摄入热量超标。
3
维生素代替能量补充
维生素是人体代谢不可缺少的营养素,但不能把它当做能量来补充。
运动时,由于部分水溶性维生素会随汗流失,要及时补充。蔬菜、水果、粗粮等都是良好的来源。
4
喝运动饮料比水好
如果锻炼时间长,或在天气较为湿热的情况下,运动饮料是比水更好的选择。
但对于一般的健身来说,富含矿物质的矿泉水就够了。
5
锻炼前怎么吃并不重要
在锻炼之前进食的目的是减少饥饿感,保证体内有足够的糖原,让运动者感觉舒适。
应避免在强体力活动开始前1小时进食大量的糖类食物,这会引起胰岛素过量释放、血糖迅速升高,会导致反应性低血糖。
6
运动后不一定要吃东西
人体在运动过程中消耗的能量来自糖原及脂肪,运动时首先被消耗的是糖原,随后身体会把消耗的糖原通过动用脂肪消耗进行补充。
运动后的饮食会快速转化为糖原,而非脂肪。热量摄入过多,超过日常消耗才会变成脂肪。
7
饿着肚子运动会更瘦
如果空腹运动,会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。
最好在运动前补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
8
运动需要配合其他营养补充剂
营养补充剂,如维他命、钙片等,不一定是配合运动而补充,不过运动后吸收能力倍增,不妨在运动后一小时内进食一些具有抗氧化功效食物,对抗运动时产生的自由基,如五粒杏仁或一个苹果。
9
咖啡有助提升消脂效能
咖啡含有咖啡因,对祛除水肿有一定帮助
但基于运动时已导致水分流失,如额外饮咖啡,会加重肾脏负担,并影响胰岛素分泌。
10
运动后摄入少于消耗
运动消耗多少卡路里,吃同样卡路里的食物就会致肥?
原则上不会,但高脂及高糖食物则可免则免,尤其在运动后吸收力黄金期时进食,更容易囤积成脂肪。
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如运动治疗,减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
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健客价: ¥15适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥6.2本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥19.39用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥46.8用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥31.6供成人使用 用于治疗成人饮食控制疗法效果不理想的高胆固醇血症(Ⅱa型),内源性高甘油三酯血症,单纯型(Ⅳ型)和混合型(Ⅱb和Ⅲ型)。特别是饮食控制后血中胆固醇仍持续升高,或是有其他并发的危险因素时。 在服药过程中应继续控制饮食。 目前,尚无长期临床对照研究证明非诺贝特在动脉粥样硬化并发症一级和二级预防方面的有效性。尚未证明非诺贝特能够降低2型糖尿病患者的冠心病发病率和死亡。
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健客价: ¥99单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
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健客价: ¥29.9利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
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健客价: ¥41.高胆固醇血症饮食疗法及其它非药物治疗效果欠佳时,可应用辛伐他汀降低原发性高胆固醇血症患者的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。 2.冠心病对冠心病患者,辛伐他汀适用于:减少死亡的危险性;减少冠心病死亡及非致死性心肌梗塞的危险性;减少心肌血管再通手术(冠状动脉搭桥术及经皮气囊冠状动脉成形术);延缓动脉粥样硬化的进展,包括新病灶及全堵塞的发生。
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