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运动前后合理饮食 效果会加倍吗

2019-05-07 来源:广州市干部疗养院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有些人想通过运动排汗的方式减掉水分,而不及时补水,以达到减轻体重的目的。这种做法是不可取的!!它可能导致严重脱水。运动前,我们应少量喝水。运动过程中,可以多次少量补水,不能感觉渴了再喝。

有些人想通过运动排汗的方式减掉水分,而不及时补水,以达到减轻体重的目的。

这种做法是不可取的!!它可能导致严重脱水。

运动前,我们应少量喝水。运动过程中,可以多次少量补水,不能感觉渴了再喝。

2

多吃蛋白质长肌肉

有的人错误认为,肌肉只有在运动后,遭到破坏才会增强合成能力,这个时候才需要蛋白质。

其实不然!!

如果想有健美功能,变成凸凹明显的肌肉型身材,可以通过吃蛋白粉,但也要谨慎。

如果只想起到锻炼作用,则无必要额外摄入过多蛋白质,避免造成肾脏负担与摄入热量超标。

3

维生素代替能量补充

维生素是人体代谢不可缺少的营养素,但不能把它当做能量来补充。

运动时,由于部分水溶性维生素会随汗流失,要及时补充。蔬菜、水果、粗粮等都是良好的来源。

4

喝运动饮料比水好

如果锻炼时间长,或在天气较为湿热的情况下,运动饮料是比水更好的选择。

但对于一般的健身来说,富含矿物质的矿泉水就够了。

5

锻炼前怎么吃并不重要

在锻炼之前进食的目的是减少饥饿感,保证体内有足够的糖原,让运动者感觉舒适。

应避免在强体力活动开始前1小时进食大量的糖类食物,这会引起胰岛素过量释放、血糖迅速升高,会导致反应性低血糖。

6

运动后不一定要吃东西

人体在运动过程中消耗的能量来自糖原及脂肪,运动时首先被消耗的是糖原,随后身体会把消耗的糖原通过动用脂肪消耗进行补充。

运动后的饮食会快速转化为糖原,而非脂肪。热量摄入过多,超过日常消耗才会变成脂肪。

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饿着肚子运动会更瘦

如果空腹运动,会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。

最好在运动前补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

8

运动需要配合其他营养补充剂

营养补充剂,如维他命、钙片等,不一定是配合运动而补充,不过运动后吸收能力倍增,不妨在运动后一小时内进食一些具有抗氧化功效食物,对抗运动时产生的自由基,如五粒杏仁或一个苹果。

9

咖啡有助提升消脂效能

咖啡含有咖啡因,对祛除水肿有一定帮助

但基于运动时已导致水分流失,如额外饮咖啡,会加重肾脏负担,并影响胰岛素分泌。

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运动后摄入少于消耗

运动消耗多少卡路里,吃同样卡路里的食物就会致肥?

原则上不会,但高脂及高糖食物则可免则免,尤其在运动后吸收力黄金期时进食,更容易囤积成脂肪。

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