多站立多走动 轻松摆脱坐以待病

俗话说：能坐着，绝不站着；能躺着，绝不坐着。生活中很多人都有类似的行为，殊不知这种行为正在慢慢侵蚀我们的健康。世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

坐一小时减寿22分钟

英国的一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且一半时间是持续坐着。这个习惯可能引发一系列的健康问题，比如肩颈腰背部疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等等。

久坐与慢性自杀

1

腰椎病变。对于腰椎而言，坐着时腰部与臀部呈现的是垂直受力状态，受力点主要集中在腰椎处，长此以往会导致腰肌劳损，腰椎间盘突出等疾病。

2

血液循环受阻。久坐不动,血液循环减缓,导致大脑供血不足，出现头晕、头疼症状，也可导致直肠静脉丛发生静脉曲张，引发痔疮，增大罹患直肠癌的风险。

3

肥胖。久坐少动的人容易肥胖，肥胖是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。

会“站”好处多多

1

人很难长时间保持高度集中力，工作一段时间后起来站立几分钟，能改善姿势，缓解腰背部疼痛，提高工作效率。

2

站立本身就是一项很好的运动，站立时心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟多燃烧0.7千卡热量，能有效防止肥胖。如果晴天多出门散步吸收阳光，还能预防和缓解骨质疏松。

3

站立时可加速血液循环，促进心血管健康。

学会站立3原则

1.为“站”制造出更多的时间，比如我们日常生活中少开车，出门多使用公共交通；下班的时候多走一站路；吃完饭整理厨房，洗洗锅碗瓢盆都能为“站”积累时间。

2.中午吃饭尽量拒绝叫外卖，否则一天都在办公桌前渡过了，去楼下的餐厅，不仅就餐环境比办公室好，还能走一段距离，缓解久坐带来的不适。晚饭后也要下楼散散步。

3.站立也要适度，并非站得越久越好，站立的同时要多走动，不要原地不动的一直站着。