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熬夜后出现5个迹象 说明身体到极限了

2019-04-12 来源:一分钟健康养生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:经常可以看到熬夜猝死的新闻,夜猫子们总是先感叹生命的脆弱,然后信誓旦旦地立下flag:要早睡、不熬夜!可没多久,又陷入了熬夜、通宵的死循环。

1.熬夜,会让你的身体慢慢垮掉

如果你只是偶尔熬几晚,顶多变成熊猫眼,白天哈欠打个不停,补补觉又是条好汉。但是,长期熬夜会造成生物钟紊乱,给身体带来很多问题——变胖、变丑、脱发、慢性病、增加癌症风险。而且,熬夜还和猝死有关。熬夜不会直接引起猝死,却是猝死一个很重要的诱因。

长期熬夜,会造成过度疲劳和睡眠不足,身体会优先把血液供给大脑等重要器官。这样,供血不足的心脏就会处于缺氧状态,容易引起心电生理紊乱,从而诱发心脑血管疾病。如果还继续熬夜,心脏最终会不堪负荷,容易引起心动过速导致室颤,造成心源性猝死。

2.熬夜后出现5个迹象,说明身体到达极限!

熬夜后,或多或少都会有一些不舒服,可不少人没怎么当回事,总觉得能扛得了,补个觉就好了。事实上,一些“不舒服”是身体发出的警告信号,在提醒你,你的身体已经到达了极限!

眼睛发红

很多人以为,熬夜后眼睛发红很正常,休息过后自然就好了,但并没有这么简单。熬夜后眼睛发红,其实是眼睛原来就有毛病。

由于熬夜、用眼过度以及受到其他不良因素刺激,加重了病情,就形成我们常见的“红血丝”“眼红”,严重时,这些血管可破裂、出血。所以,熬夜后眼睛发红,赶紧到医院诊治,别耽误了治疗。

注意力不集中、记忆力下降

夜熬多了,还可能会——这是因为,熬夜、失眠会引起大脑皮质记忆功能的减退。

心跳加剧

没有任何诱因的情况下,忽然无缘无故心跳加速。

疼痛

突然剧烈胸痛或胸部憋闷,原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼,有疼痛转移的现象,胃部灼痛,反复短时间牙疼。这很可能是心肌梗死的前兆。

其他

心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、休息后不能缓解的疲劳头晕。特别提醒:出现后边3种情况,应立即寻求帮助,去医院就诊或者拨打120。

3.必须要熬夜,该咋办?

有人说,世界哪有什么岁月静好,不过是有人替你负重前行。对从事某些职业的人来说,却不得不熬夜。如果是必须要熬夜,那就尽量把伤害降到最低——熬夜前,做些准备

可以在白天小睡一个小时,这样夜晚精力会相对充沛;晚餐不要吃得太油腻,多吃清淡营养的蔬菜水果,加一点鱼虾类;熬夜易导致维生素B缺乏,晚餐可多吃富含维生素B的食物,如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮

说起提神抗困,你是不是想到了咖啡?虽然咖啡因会让人精神振奋,但研究发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短期效果。熬夜时最好喝绿茶,它含有多种矿物质,对人体健康更有利。

还可以喝些清爽的果蔬汁,既能补充水分,又能补充维生素。此外,夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5,且不建议吃甜食,会让人感到累,体重也会增加。

熬夜后,记得补觉

适当地补觉,能够提高身体的舒适感,白天补觉时,最好调节室内光度,保持昏暗。

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