如何通过森林疗养锻炼心肺功能

森林中空气清新，温湿度和气压变化比较小，按照自然疗养地的气候分类，森林气候属于保护性气候。其实森林不仅能够缓和气候和净化环境，树木还能够挥发具有镇静作用的芳香物质，能够刺激副交感神经活性的负氧离子在森林中也大量存在，所以森林环境非常适合中老年人群锻炼心肺功能。现在很多中老年朋友喜欢在森林中步行，到底怎样的步行方式最合适呢？

如果从运动生理学来说，要达到最适合的运动强度，运动时的心率需控制在最大心率的60-75%，或是摄氧量控制在最大摄氧量的50-85%。为了帮助访客达到适合的心率，专业人士通常会控制步行速度和时长、选择不同坡度和路面的步道来实现。

不过，强行控制访客步行速度不是森林疗养的风格，森林疗养仅需帮访客选择一条长度、坡度和路面都合适的步道。一般情况下，森林疗养讲究能量消耗最小，没有疲劳感，对运动强度的要求是“心情愉悦的自由速度”，最经济的强度就是最适强度。

这样说起来，通过森林疗养锻炼心肺功能主要依靠步道，而从森林疗养角度对研究步道最近取得一些成果。比如对于坡度，有学者就发现，如果是以森林疗养速度行进，访客在0-6度坡度内，心率、换气量和摄氧量都不会有明显差异；只有步道坡度超过6度，运动生理指标才会出现差异。

这提示我们，体系化的森林疗养步道，在坡度方面的最小间隔应该是6度。对于无铺装、软质铺装和硬质铺装步道，森林疗养速度下有无运动生理指标差异，尚未发现相关研究。现阶段学者们关注的重点是，通过森林疗养锻炼心肺功能的疲劳分布状态、哪里适合作为休息区，最舒适森林区域又在哪里？这些问题确实有待于深入研究。