睡太足也会不健康
关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外有过多项大的样本调查,睡眠时间在6.5~7.4小时之间的死亡率最低,少于4.4小时或者高于8.5小时,死亡危险率翻倍增高。
专家解释,国内目前没有具体的数据统计,但是睡眠时间过长确实会影响健康。一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人会导致血液粘稠度增加,容易中风。
睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。如果长期睡眠不足的话,觉得怎么也睡不够,那么改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期,可以晚上早点睡。
睡眠禁忌
1、忌晚饭吃的油腻、过饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠。
2、忌睡前过度用脑,容易让大脑处于兴奋的状态,更难入睡。在睡前一小时应该做一些轻松的事情,比如泡脚、按摩头皮、听听音乐等。
3、忌睡前情绪激动,容易引起神经中枢兴奋或者紊乱。因此,应该在睡前尽量避免看让人大悲大喜的电视或者激烈的赛事。
4、忌蒙头睡觉,会让二氧化碳增加,氧气减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。
5、忌对着光睡觉,虽然人在睡着时闭着眼睛,但依然能感受光亮。对着光睡容易导致人心神不安,难以入睡,甚至还有其他坏处。
6、忌迎风而睡,房间要保持空气流通的同时,不能让风直接跟身体接触,因为在睡熟后,身体对外界环境的适应能力低,容易凉气入侵,引发感冒。
人一生有三分之一的时间在睡眠中度过,由此可见,睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量。如果你出现了睡眠障碍,那就赶紧调整吧!
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