你以为你只是困 其实可能是肾虚

中医把肾虚分阴虚和阳虚两种。肾阴虚的主要症状是腰膝酸软、两腿无力、心烦易怒，还会有眩晕耳鸣、失眠多梦、颧红潮热、盗汗等症状。肾阳虚的主要症状是神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲劳、畏寒怕冷、腰膝酸痛、腰背冷痛、筋骨萎软。

5个标准判断你的肾脏是否健康：

1.耳鸣、听力下降

中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，在中医理论中，耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。

2.皮肤晦暗、有眼袋

中国中医科学院西苑医院杨力教授说，肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。

3.头发早白、脱发

肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。

4.骨质疏松、牙齿松动

中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。

5.记忆力差、反应迟钝

肾精也养大脑。因此肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。

不少人认为很多有补肾功效的中成药可以经常吃，这样可以补肾。这其实是一个误区。徐梅昌介绍说，以六味地黄丸为例，它是中医滋补肾阴的代表方剂，但由于六味地黄丸组成药物以滋润为主，久服过服，易滞脾碍胃，脾胃失和则影响食欲，脾受湿困易致脾虚泄泻。因此，体内湿热的人不宜吃、脾胃弱的人不宜、肾阳虚的人更不适合。

生活中应了解的护肾知识：

食疗补肾：黑豆、黑芝麻、枸杞、核桃、山药、大枣、桂圆、桑葚等药食同源的食材，日常饮食可多选用。

泡脚补肾：中医认为，脚底是全身各经络起止的聚集地，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体的五脏六腑。

泡脚可以起到一个舒经活络，改善血液循环的作用。建议最好选择在晚上9点左右泡脚，这个时候泡脚补肾效果最好。

药茶补肾：肝肾不好的人容易感到疲劳，并且双眼会发干，用枸杞、菊花泡茶，能有效排出肾毒，还能增强肝脏解毒能力，消除疲劳，提高记忆力。

崔文庚/摄

睡前四个动作能护肾：

1.擦肾俞

腰为肾之府，腰部的肾俞穴可温肾阳、通经络，平时可经常推擦肾俞处（腰部两侧），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。

2.揉耳朵

“耳者，肾之官也”。刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。具体方法是：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉，注意力度不要太重，直至耳轮发热。

3.按摩脚心

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩可益精补肾、防止早衰。具体方法是：临睡前用温水泡脚，用手互相擦热后，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，每边100下左右，以双脚搓热为宜。

4.脚对脚睡

身体自然平躺，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收敛，两脚心相对，双手放于小腹处，自然入睡即可。此法称之为“还阳卧”，能使阳气充盈。需要提醒的是，睡觉时还应注意保暖，不要将双脚正对空调或电扇。