上下楼梯膝盖痛 教你按摩保健小妙招

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一，它看似强大，但却也很脆弱。在生活中，很多人受到膝关节疾病的困扰，最常见的症状就是上下楼梯膝盖痛。风湿类疾病如骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎等许多疾病都可以累及膝关节，引起膝关节疼痛、肿胀，甚至变形。

除了原发疾病的常规治疗，我们还可以选择推拿按摩等理疗方法帮助改善膝关节疼痛的症状。下面就给大家推荐一个简便易行的膝盖按摩保健小妙招！

第一步点揉穴位

取坐位，下肢自然放松，拇指指端置于内膝眼、外膝眼、鹤顶穴上，在向下按压的同时加以环旋揉动穴位，每穴点揉1～2分钟，力度以能耐受为度。

另外，中医认为，腰膝疾病与脾肾相关。因此，除了上面3个穴位，还可以点揉肾经上的复溜穴，尤其适合伴有肿胀的膝关节疼痛。另外，与脾经为表里经的胃经上还有一个“黄金保健穴”--足三里。“若要安，三里常不干”，足三里是养生要穴，不仅可揉按，也可以温灸。上面我们已经找到外膝眼的位置，足三里的位置就很好找啦，它就在外膝眼的直下四横指。

第二步按揉痛点

取坐位，下肢自然放松，在膝关节周围找寻压痛点，然后用拇指指端在向下按压痛点的同时加以环旋揉动，如此反复进行，每处点揉1～2分钟，力度以能耐受为度。

第三步环揉膝关节

取坐卧位，屈曲膝关节约成60°，双掌分别置于被按摩者膝关节内外两侧后，在用力按压的同时，环旋揉动膝关节约2分钟，力度以感觉舒适为宜。

但是需要提醒的是，伴有重度骨质疏松的小伙伴，在按摩的时候要注意力度，以防损伤。另外，膝关节红肿明显时，往往提示局部炎症活动明显，这个时候还是需要及时就诊，服用相关的消炎止痛药物，减少关节运动为宜。

你对你的膝盖付出多少，它就会回馈多少。每天重复2－3次这些简便易行的按摩小招式，或许会收到意想不到的效果。保护膝关节，让我们从今天开始吧！