您的位置:健客网 > 疗养频道 > 疗养方法 > 饮食疗养 > 三高人群要想降低 七个饮食疗养值得看

三高人群要想降低 七个饮食疗养值得看

2019-02-13 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:燕麦中富含可溶性膳食纤维,能大量吸纳体内胆固醇,并将其排出体外;它还可以抑制小肠对淀粉的吸收,减缓肠道对葡萄糖的吸收速度,延缓餐后血糖的峰值。

在现代社会中"三高"人越来越多,三高是:血糖高、血脂高、血压高。那么在饮食方面特别纠结,特别是在主食上,吃得是否好,可以直接影响到病情的控制,给你介绍三高人群饮食疗养法七则。

1.燕麦

燕麦中富含可溶性膳食纤维,能大量吸纳体内胆固醇,并将其排出体外;它还可以抑制小肠对淀粉的吸收,减缓肠道对葡萄糖的吸收速度,延缓餐后血糖的峰值。此外,燕麦所富含的维生素E,能改善血液循环,预防动脉硬化。

2.荞麦

荞麦富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,吸附体内多余脂肪,从而预防高血脂。荞麦中的镁,还能促进钠盐代谢,有助于调节血压,帮助机体维持正常的血压。荞麦中所含有的芦丁物质,还有促进血液循环的功效。

3.黑米

黑米富含膳食纤维,升糖指数较低,糖尿病患者食用黑米不会造成血糖剧烈波动;黑米中的钾、镁等矿物质有助于控制血压,减少三高人群患心脑血管疾病的风险。黑米富含的维生素E还有预防高血脂的功效。

4.糙米

糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素,有助于提高胰岛素的敏感性,对糖尿病患者很有益处。糙米中还含有大量纤维素,有降低胆固醇、净化血液、帮助新陈代谢及排毒等作用,有助于控制血脂。糙米的表层有一层皮,俗称"米糠",虽然口感不佳,但营养丰富,食用时最好不要将其去掉。

5.玉米

玉米中丰富的钙及不饱和脂肪酸能促进细胞分裂,对高血脂及高血压都有一定的预防和治疗作用。玉米含有的硒、镁、磷等矿物质可以调节血糖水平,改善血液循环,降低血液粘稠度,防治高血糖及并发症的发生。一般说来,嫩玉米的口感营养较好,老玉米欠佳,注意最好别吃糯玉米。

6.薏米

薏米中丰富的B族维生素和维生素E,可扩张血管,对高血压、高血脂都有一定的食疗作用。薏米能利水消肿、健脾祛湿,对三高引起的浮肿、肌肉疲乏等症有缓解作用,对高血糖引起的肾病也有辅助治疗的效果。但薏米较难煮熟,在煮之前应先用温水浸泡2-3小时。

7.小米

小米味甘、咸,性凉,归脾,胃、肾经,对糖尿病的多尿多食多饮症状有缓解作用。小米含丰富的不饱和脂肪酸,有助于防治高血脂。小米含有丰富的钙、磷等矿物质元素,可抑制血管收缩,对降血压有益。小米宜与大豆类食物混合食用,这样可以补充小米中的氨基酸不足。

以上给大家介绍的就是三高人群七个饮食疗养方法,现在大家应该了解了,平时患者能够合理搭配饮食,那么三高问题就能够得到控制。这些饮食也可以补充身体所需要的各种营养物质,使你的身体变得越来越健康。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房