一些人由于对运动的性质、自身生理的各阶段情况及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误的认识,只一味追求体型的健硕,长期坚持错误的运动习惯,进行高强度运动,这样不但很难达到预期效果,反而有可能对身体产生损伤。
高强度运动有哪些危害?
1.引起全身不适
高强度运动可引起严重的疲乏感、浑身酸痛或引发旧病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,影响日常生活和工作。
2.导致女性男性化
由于过度进行力量、耐力练习项目,引起女性雌激素大量丧失,不少女性运动员趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。
3.引起女性身体受损
如举重等负重运动,会对女性盆骨产生巨大压力,可致会阴部肌肉松弛,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等。另外,有研究发现更年期后频繁进行剧烈运动还会增加患卵巢癌的危险。
4.可致贫血
运动中,足部的血管会受到冲击,肌肉的急剧伸缩会使红细胞与血管壁发生摩擦而受损,此外,剧烈运动中大量出汗,由汗液排出的铁也会增多。多数剧烈运动者存在起立时眩晕、脸色苍白、睡醒后情绪低落、食欲缺乏、易疲劳等不同程度的贫血症状。
5.影响长高
体育锻炼可以加快全身血液循环,改善肌肉和骨骼系统的营养,还能刺激垂体分泌生长激素。但少年儿童过早从事剧烈运动,体力消耗过大不仅会影响骨骼和肌肉的营养供给,还会抑制生长激素的分泌,从而影响长高。
6.导致猝死
清晨,人的血液凝聚程度高,易形成血栓,是心脏病发作的高峰时段。冬季是心脑血管疾病的高发时期,此时期进行过于剧烈的运动容易对心脑血管造成伤害。因此早晨及寒冬都不宜进行剧烈运动,以防发生猝死。
7.导致视网膜脱离
剧烈运动、头部震动以及高强度体力劳动都有可能诱发视网膜脱离,特别是高度近视的人更要注意。另外有研究表明,人在性高潮时血压升高,性生活剧烈可导致暂时性失明,亦应引起人们的关注。
8.缩短寿命
剧烈运动使呼吸频率加快,耗氧量骤增,很容易扰乱人体正常的新陈代谢,加速细胞的衰老、机体器官的磨损,导致功能衰退而危害机体、影响寿命。
温馨提示
1.根据自身情况,制订出最佳锻炼方案,不要盲目效仿他人。以不剧烈、能持久的运动为佳,避免过度运动。
2.应根据不同运动项目挑选适合自己的运动鞋、运动服等装备,最好穿质地轻软的运动鞋。为了适应后续锻炼,有利于拉伸肌肉,以免造成损伤,运动前应充分做好热身准备活动。
3.初始锻炼不宜太强烈,应循序渐进,让机体有个适应的过程,然后再慢慢提高运动强度。剧烈运动时,心跳加速、毛细血管扩张,同时肌肉有节律性地收缩,会挤压小静脉,使血液流动速度加快。如果突然停止运动,肌肉的节律性收缩停止,原先流入肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,从而使外周血液增多、血压降低,导致脑部暂时性缺血,可引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等症状,因此运动将要结束时要继续以缓慢、温和的动作收尾。
4.不少人喜欢在剧烈运动后暴饮凉开水或其他饮料。运动后大量饮水,水短时间积聚于胃肠,除胃部感到沉重闷胀外,还会影响膈肌活动,进而影响正常呼吸。大量水分进入血液还会使血容量迅速增加,心脏负担突然加重,导致心肺功能异常。
此外,大量补水后血液被稀释,渗透压降低,水会通过细胞膜渗入细胞内,使细胞水肿,轻则使人头晕、呕吐或产生幻觉等“水中毒”症状,重则使人昏迷、呼吸暂停乃至死亡。因此,剧烈运动后不要一次性大量饮水,正确的饮水方法是少量多次,每次以不超过300毫升为宜。运动时应分别在运动前、运动中、运动后分次补水,大量出汗时可适当喝些淡盐水。
5.停止运动后不宜马上洗浴、游泳、吹风或吹空调。因为剧烈运动后人体体温较高,皮肤表面血管扩张,毛孔张大、排汗增多,此时若马上洗浴、游泳、吹风或吹空调,会使血管立即收缩,血液循环阻力加大,皮肤温度迅速降低,同时通过神经系统调节,上呼吸道血管收缩,使局部抵抗力下降,容易生病。
6.剧烈运动后人体代谢处于高水平状态,此时,烟、酒对人体的伤害比平时更大。酒精会更快地被吸收进入血液,危害肝、胃,还会使血液中的尿酸含量增加,诱发痛风等。
治疗支气管哮喘。可替代或减少口服类固醇治疗。建议在其它方式给予类固醇治疗不适合时应用吸入用布地奈德混悬液。
健客价: ¥75治疗支气管哮喘。可替代或减少口服类固醇治疗。建议在其它方式给予类固醇治疗不适合时应用吸入用布地奈德混悬液。
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健客价: ¥380本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥18.8步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥1991.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥29原发性帕金森氏病。脑炎后帕金森氏综合征。症状性帕金森氏综合征(一氧化碳或锰中毒)。服用含吡多辛维生素B6的维生素制剂的帕金森氏病或帕金森氏综合征的病人。对以前用过左旋多巴/脱羧酶抑制剂复方制剂或单用左旋多巴治疗有剂末恶化(“渐弱”现象),峰剂量运动障碍、运动不能等特征的运动失调,或有类似短时间运动障碍现象的患者,可减少“关”的时间。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥53用于治疗单一药物不能充分控制血压的轻度-中度原发性高血压,缬沙坦氢氯噻嗪不适合高血压的初始治疗。
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健客价: ¥18.5无。
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健客价: ¥199本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32.8本品配合饮食和运动治疗,适合使用沙格列汀和二甲双胍治疗的2型糖尿病成人患者,以改善此类患者的血糖控制。(详见内包装说明书)
健客价: ¥104用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥8.5单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥118本品配合饮食和运动治疗,适合使用沙格列汀和二甲双胍治疗的2型糖尿病成人患者,以改善此类患者的血糖控制。(详见内包装说明书)
健客价: ¥212本品适用于儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动引起的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥31本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
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