慢跑是健身的黄金运动
慢跑是大众健身的一大功臣,它是最常见、最容易普及和坚持的有氧运动之一,老少皆宜,不太受环境、场地和季节的限制。因此,慢跑一直风靡全世界。
运动生理学对慢跑的研究和褒奖非常多,它的好处是对心肺功能、免疫功能、体力、协调性、精神和心理状态等的明显改善,主要表现在:慢跑可以使心脏的搏出量和血管壁的弹性明显增强,血液和淋巴循环加速,呼吸频率和深度增加,肺活量明显增加,肺脏的通、换气功能明显改善。因此,促进了人体的新陈代谢和耐力水平;由于上呼吸道在慢跑中对空气温度变化适应性的提高,体内细胞免疫和体液免疫功能的改善,因此机体的抗病能力,尤其是上呼吸道的抗感染能力明显增强。
降体脂血脂,游泳效果好
游泳对健康格外有益,因为游泳时,身体始终处于水平姿势,非常有利于血液回流和全身血液循环,增加了对各个脏器的血液贯注与供氧量,对改善心、脑血管功能及其它脏腑功能,提高新陈代谢水平都有独到的作用。
身体长时间浸泡在冷水中,既可以增加热能的消耗,对于降低体脂和血脂有明显的促进作用,又可以增强机体对寒冷的适应性和抗病能力。水对身体的表面压力,形成对全身均衡而柔缓的按摩,起到了放松和美容、美体的作用。
游泳还是塑造形体的大师,游泳过程中,需要在克服水的阻力中进行全身运动,除了提高机体的协调性、灵活性及柔软性而外,四肢和躯干各个部位的肌肉还能够比较均衡地增长,但又不像器械力量练习增长肌肉块的结果,而是具有很美的线条。
压腿锻炼不当,很伤身
很多老人及高血压、糖尿病、冠心病等患者锻炼喜欢压腿,随便找个栏杆,把腿往上一搭,聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉韧带弹性差,关节多有退行性改变,如果压腿的角度没有把握好,很容易造成损伤。
特别是对于初练者,压腿的高度最好选择髋关节高度以下的栏杆或台阶,从较小的高度开始,做些准备活动,然后根据个人的耐受程度,逐渐增高栏杆或台阶的高度。先要经过几分钟轻压过后,关节、肌肉及韧带活动开了,再加大压腿的角度。对老人而言,不要过于用力,以免造成对韧带或关节损伤。
瑜珈“柔软”不“温柔”
瑜珈始终都给人以“温柔”的感觉。但是,当愈来愈多的研究报告瑜珈对身体有益时,却有研究表明瑜珈也是运动损伤几率较大的运动之一。调查显示,约有1/4练习瑜珈的人都受过伤,如肌腱拉伤、韧带拉伤或松弛、关节不稳定等。所以,柔软的瑜珈不温柔。
其实,瑜珈并不仅仅是形体训练,不只是劈腿或是下腰,更是一种气息、意念的调整及训练,是一种修炼、修持,也是一项可以全面提高体能的运动,它对于技巧性有很高的要求。如果没有正确的认识,不是扎扎实实从基本功练起,循序渐进地提高,很难保证训练的过程中不受伤,更得不到瑜珈运动给人们带来的真正收益。
练瑜珈时很多动作是躺着完成的,因此下肢高于心脏,时间长了,会增加心脏的负担、引起血压波动等,因此,并不适合高血压、糖尿病、冠心病患者。
运动饮料不是“营养水”
运动饮料是添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其它微量元素、糖和维生素等成分的饮料,运动饮料的出现应该说是一种进步。人体在参加运动时,身体会大量出汗,不仅会丢失水分,而且会损失一些电解质,如果在这时只补充水,因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗,使其进一步丢失,于是越喝越渴越出汗,使身体内环境紊乱。而适时补充运动饮料,有助于调节身体机能。
本来是针对运动而设计的功能饮料,很多人却当成了一种“营养健康水”,觉得平时喝一点只有好处,没坏处,其实这种观点是不正确的。人体内的电解质和其它微量元素,只要“微量”即可满足机体需要,而正常饮食完全可以供给,如果没有进行长时间、大量运动,没有出汗很多,在不“丢”的情况却硬要“补”,就会使电解质和微量元素等超过人体需要,进而引起身体内环境平衡紊乱,还会增加肾脏排泄功能的负担,尤其对小孩和老人危害更大。
一些特殊的人群尤其不适合喝运动饮料,尤其是高血压、糖尿病、冠心病等患者,因为运动饮料所含的钠元素会增加血管的负担,引起心脏负荷加大、血压升高。运动饮料中含有一定量的糖分,糖尿病人不宜饮用。饮料中的各种电解质会加重肾脏的负担,肾脏功能不好者应禁用。小孩喝多了运动饮料,还会造成消化功能紊乱,影响正常生长发育。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥380本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥18.8步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥1991.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥29原发性帕金森氏病。脑炎后帕金森氏综合征。症状性帕金森氏综合征(一氧化碳或锰中毒)。服用含吡多辛维生素B6的维生素制剂的帕金森氏病或帕金森氏综合征的病人。对以前用过左旋多巴/脱羧酶抑制剂复方制剂或单用左旋多巴治疗有剂末恶化(“渐弱”现象),峰剂量运动障碍、运动不能等特征的运动失调,或有类似短时间运动障碍现象的患者,可减少“关”的时间。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥53无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199单用治疗早期帕金森病或与左旋多巴或与左旋多巴及外周多巴脱羧酶抑制剂合用。思吉宁与左旋多巴合用特别适用于治疗运动波动例如由于大剂量左旋多巴治疗引起的剂末波动。
健客价: ¥35本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32.8早期帕金森病。与左旋多巴,或与左旋多巴及外周多巴脱羧酶抑制剂合用。与左旋多巴合用特别适用于治疗运动波动的病例,如由于大剂量左旋多巴治疗引起的剂未波动。
健客价: ¥348用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥53利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥70单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥100本品适用于儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动引起的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥31本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥8.5本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥24本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥63FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥205本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥137本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥191.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥66本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。(15岁及15岁以上的成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥27