常见的道家养生操 养生操效果很多

疗养的方式有很多种，并且不同的朋友选择的养生方式也是不同的。道家养生在疗养中一直都有着重要的地位，道家养生的方式有很多。比如道家养生操、道家养生饮食或者是道家养生气功。不同的疗养方式给人们带来的作用虽然不同，但是目的都是一样的，就是让身体变得更加健康。为了让自己的身体变得更加健康，很多的朋友都选择了道家养生操，这是很多朋友都在进行的项目。下面就给大家介绍几种道家养生操吧！

1、拍打头颈法

此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8遍为一次。每日晨起与临睡前可各做一次。

2、踮脚健身法

这种方法适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。将脚跟抬起，脚后跟离地面约1厘米，然后用力着地，这样为1次，1秒钟内不得多于1次，30次为1组，休息5～10秒钟。每次锻炼1～2分钟，每天锻炼3～5次。要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。

3、大呼大吸法

这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。

4、伸臂法

双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；再翻转手掌，掌心向外；紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次即可。伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，可以活动肩肘部的气血。所以此法能防治肘关节疼痛及肩周炎。

通过上文我们可以知道，道家养生操的方式有很多种。道家养生的历史非常久，道家养生主要根据道教的思想进行养生保健。道家养生对我们的生活有着重要的影响，它的效果非常多，比如预防疾病、补脑养神和增长智慧等。需要提醒你们的是，道家养生非常注重精神调整，在进行养生操的时候，要保持身心放松，这样才能达到人心合一，让疗养的效果加倍。