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学习道家养生口诀 做好十二段疗养功

2018-12-02 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吸气后闭气,用意念引此气向下行至神阙,觉神阙穴发热后,则将气由鼻徐徐放出,如此做21次。神阙穴即肚脐,也有泛指下丹田之意。丹田并不是一个点。而是一片,一个区域。

说到疗养,很多的朋友都会想到道家养生,道家养生的历史十分悠久,在疗养的方式种有着重要的位置。道家养生的作用非常多,可以让你放松身心、驱除疾病、恢复健康和返老为少。道家养生的方式有很多,有些刚开始进行疗养的朋友就会感到迷茫,不知道要怎么进行疗养。可以学习道家养生口诀,然后进行养生保健。下面给大家介绍十二节动作组合而成的健身运动方法。

第一段锦、闭目冥心坐

盘腿坐在蒲团(或大方凳或床上)上,轻闭两眼,舌舔上腭,摒除心中杂念,调息(轻细无声)10分钟。坐姿要求身体正直(脊梁挺直,腰不可软),身不可向后倚靠。握固,气功修炼中,手的一种姿态。握固的方法是,屈大拇指于四小指下,或以大指掐中指中节,四指齐收于手心。是静思息虑,神不外驰。

第二段锦、叩齿三十六

上下牙齿相叩作响三十六次,有固齿的功能。"昆仑"即指头部,以两手十指相叉,抱住后脑(此时两手掌心紧掩耳门)。呼吸9次,气息微微不使有声(与叩齿同时做)。

第三段锦、左右鸣天鼓

上式毕,呼吸9次。放下所叉之手,两手掌掩在两耳处,食指叠于中指之上随即用力滑下,弹在后脑上,状如击鼓(此即气功术语之"鸣天鼓"),左右指同时弹击24次。

第四段锦、微摆摇天柱

低头扭颈向左右侧视,肩也随之左右摇摆,各24次。天柱就是后颈,颈椎统称"天柱骨"。

第五段锦:赤龙搅水津

一口分三咽,龙行虎自奔。以舌在口中上下左右搅动,使生津液,然后在口中鼓漱三十六次,分作三次咽下,要汩汩有声。神水--津液;赤龙--舌。

第六段锦、闭气搓手热

吸气一口,停闭不呼出,两手互搓至发热,急分开摩擦背后"精门",一面摩擦一面呼气,反复练26次,做完后收手握固。精门即后腰两边软处--肾腧。

第七段锦、尽此一口气

吸气后闭气,用意念引此气向下行至神阙,觉神阙穴发热后,则将气由鼻徐徐放出,如此做21次。神阙穴即肚脐,也有泛指下丹田之意。丹田并不是一个点。而是一片,一个区域。以意引导,即心中暗想之意。初学者若是气不会行,可用手指点在脐下,以加强条件反射,练习既久,气自会下行。

八段锦、左右辘轳转

弯曲两臂,先以左手连肩圆转(用摇辘轳状)三十六次,然后再以右手也依法行之。

第九段锦、两脚放舒伸

两脚自然前伸,两手指交叉反掌向上托。托时要用力,好似向上托举重物一般,托后缓缓放下,收于额前,连续上托9次。

第十段锦、低头攀足顿

两手向前伸,握住双足,用力扳,扳时身体向前倾,头向下低,12次,做完后仍收腿盘膝而坐,收手握固。此式抻筋拔骨,壮腰健肾。

第十一段锦、以侯神水至

如此三度毕。神水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀。舌抵上腭,闭目静坐,待津液满口时,再鼓漱三十六次,作六次咽下。前次一度(即第五段锦),此次两度,所以说:"如此三度毕,神水九次吞"。

第十二段锦、河车搬运毕

金块十二段。子后午前行。勤行无间断,万疾化为尖第。意念脐下丹田似有一团热气(初练此功时,脐下热感不明显,一般练功百日后,就会有明显的感觉,这时真的产生了热气团,并非只是意念),将此热气引导下行,冲过会阴穴,过尾闾,沿后背上升腰间命门穴,再升至脊背、后脑(玉枕穴)、头顶心(百会穴),然后顺着两太阳穴、经耳根前、面颊、降至喉头、心窝(膻中),再下行至神阙,归于下丹田。存想此一团热气如发火烧身,行至何处,热至何处,一吸一呼,可存想热气从身前到身后,上升头顶,再沿任脉降下,完成一个循环。

通过上文大家都学到道家养生的12段招式了吧?可以记住道家养生口诀,然后进行内功养生,当你练到最后一招的时候,你可以坚持得更久一点。如果你能每天都坚持锻炼,那么练功得时机就会越来越久,你的功力也会越来越好。道家养生可以带给帮助你们驱赶疾病,还给你们一个健康的身躯,还能净化你的心灵,让你放松身心的压力,作用非常大。

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