洗头3不要洗澡3不宜 秋冬少生病

每个人家里，都有一个爱唠叨的人。

“这个不能”、“那个不要”，我们听了太多这些劝诫，总觉得烦得不行，时间久了也觉得不过是那么回事。

但是，等到哪天，自己真的不舒服、有了小毛病时，却发现这些话说得确实有点道理。

今天，养生君给大家啰嗦几句关于洗澡、洗头、泡脚、走路的小知识，希望大家看看注意下，都能有一个健康的身体！

洗澡三不宜

1、不宜紧闭门窗

最近秋冬季节，温度较低，不少人在浴室里洗澡时紧闭门窗，生怕漏了一点风进来。

但是，洗澡的环境本就闷热潮湿，气压较低，时间一长很容易让人缺氧，发生头晕眼花、晕倒等意外。

另外，如果还在使用老式热水器的，如果不注意通风，也很容易发生一氧化碳中毒。每年到这个季节，总有人因此发生意外。

建议：洗澡最好不要紧闭门窗，该开排气扇就开排气扇，也要给门窗留出缝隙。

2、水温不要太烫

洗澡水温过高，会过多带走皮肤表面的油脂，使得本来在冬季就容易干燥的皮肤更加干燥，甚至刺痒、皲裂。

而洗热水澡时，皮肤表面血管扩张，血液涌至皮肤，脑部及内脏的血液供应会相对减少。这种情况下，容易导致心慌、胸闷、头晕等不适，严重的还会出现低血压，甚至休克。

建议：洗澡温度最好以40℃左右为宜，不要过烫；对于已患有高血压、心脏病等基础性疾病的人，也要特别注意不能洗“高温澡”。

3、空腹饱餐不宜洗澡

洗澡会消耗体能，空腹状态下洗澡容易导致低血糖，从而出现头晕、四肢乏力，甚至晕厥等。

饭后立即洗澡也不好，血液集中到身体表面，会使腹腔血液供应减少，影响消化。

建议：最好饭后半小时再洗澡，更利于饭后消化；另外，尽量避免空腹洗澡。

洗头三不要

1、不要用指甲抓挠头皮

很多人洗头喜欢下狠劲，用手指甲用力挠搓头皮。但这么做很容易抓断头发、甚至抓伤头皮，从而导致头皮损伤、感染等问题。

建议：建议洗头时最好使用指腹轻轻揉按，再彻底冲洗干净；如果觉得头皮长有痘痘或有瘙痒感，可及时去医院皮肤科室诊治。

2、不要洗太频繁

爱干净清洁是好事，但如果洗得太勤，反而会洗掉头皮的皮脂保护层。

洗得过勤，往往引起局部皮脂减少，大脑中枢便接收到错误信息，指挥头皮让皮脂分泌增多。同时，失去了皮脂腺保护，也会使皮肤免疫功能异常，更容易让头皮出现脂溢性皮炎，甚至湿疹化和脱发。

建议：可以根据个人头发出油情况，选择合适的洗头频率↓

一般在南方，油性皮肤人群每周洗3次头比较合适（根据季节或个人情况可灵活处理），中性皮肤人群每周两次；

北方相对干燥地区的人，每周洗一次头即可。

3、不要头发没干透就睡觉

经过一天的劳累，很多人到了晚上洗头后，没等头发干透就累得直接躺下睡觉。

但是，睡觉头发湿漉漉的，在其自然干的过程中会带走头皮的温度，容易伤风受凉。在夜间睡眠状态中，人本就处于低抵抗力状态，这时病毒或细菌也更容易乘虚而入，造成上呼吸道感染，出现头痛等感冒症状。

建议：洗完头后可先用毛巾擦拭，再用吹风机（选择中、低挡风速）吹至八成干，然后自然风干。吹头发时，吹风机口离头发不要太近，每处停留时间不宜超过3秒。

泡脚三不该

1、时间不应该超过20分钟

有人特别怕泡脚时间太短达不到效果，一泡就在盆里浸好久。

但是，泡脚时间太长，泡得满头大汗反而会泡过头，也没有这个必要。尤其对老年人来说，泡脚时间太长，容易引发出汗、心慌等症状。

建议：一般泡脚时间控制在15~20分钟左右，头部微微汗出即可。

2、泡脚温度不应该太高

有些人喜欢把泡脚水弄得烫烫的，觉得温度越高越好。但是，这样做很容易造成低温烫伤。

一般来说，水温如果超过45℃，浸泡时间长，就会有低温烫伤的风险；超过50℃，即使是短时间，也容易造成皮肤起水泡等损伤。

建议：泡脚时，最好以温度40℃左右为宜。

3、有几类人不应该泡

天冷泡泡脚，能促进血液循环，安神助眠。但是，这也不是人人都适宜的养生方式。

像一些本身患有疾患的人，泡脚反而会引起局部血管扩张，使病情更为严重↓↓↓

建议：对于以下3类人，最好不要泡脚。

患有动脉炎、静脉炎以及动静脉血栓的患者；

糖尿病周围神经病变的患者，因皮肤感觉减退、体内高血糖状态，泡脚很容易烫伤、甚至溃疡；

足部有溃疡、炎症、皮肤病等。

走路有三忌

1不要盲目追求万步

通过走路的方式进行锻炼，本来值得推荐；但盲目追求一万步，让自己受到损伤，可就得不偿失了。

特别是有些人刚开始锻炼，不知道循序渐进，往往身体不舒服了还在忍痛走。这样反而会对膝关节造成伤害，尤其是一些中老年人关节本身就有些问题，更会加重症状。

建议：其实比起走多少，走路的姿势和速度更为重要↓↓

姿势：走路时应保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。

速度：一般来说，最佳的步行速度是>120步/分钟，身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。

2不要含胸低头

不少人走路习惯性握着手机，经常都是低着头、看着地板在走。

但长期这种走路方式，会使颈部的肌肉群过于紧绷；另外，在含胸时肺部受压迫，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。

久而久之，形成习惯容易造成脖子前倾，轻者可能感觉颈部酸乏，严重的甚至会出现脖子疼、头痛、手麻、头晕、失眠等症状。

建议：走路应该直视前方，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。

3不要饭后立即散步

有句话叫作“饭后百步走，活到九十九”，但是这也不是说一吃完饭后就马上去散步。

饭后的消化过程，会让消化道血流量大量增加，这会让心、脑等重要器官血供减少。如果此时匆忙起身，反而会影响消化，长期下去容易诱发功能性消化不良。

特别对于老年人、有心脏疾病、高血压、动脉硬化等疾病的人，更得注意不要饭后立即散步，容易引起血压降低、心脑供血不足，出现头昏眼花、乏力等症状，严重的还可能突然昏厥跌倒，有生命危险。

建议：刚吃完饭，建议最好先静坐10分钟，休息一会儿再去散步；对于有高血压、动脉硬化、高血压等疾病患者，最好延长休息时间到半小时再散步。