人的头颅重4.5~5.5公斤之间,低头时颈椎承受的压力倍增,当你低头,头颈角度达60度时,压力高达27公斤以上。换句话说,你每次低头看手机,就等于在脖子上挂了两个大西瓜!这种重量加之于脊柱,无论是对青少年儿童还是成年人都是难以承受的。
长时间低头会使颈部筋膜处于异常紧张状态,使得局部血液循环障碍,肌肉僵硬,长期下去可使筋膜挛缩,形成慢性无菌性炎症,从而引发头痛、颈部疼痛和僵硬感等症状。
不仅如此,因沉溺玩手机熬夜而引起的突发中风、面瘫、耳石症、抑郁症、肥胖等关联性疾病不但发病率升高,而且发病年龄明显趋于年轻化。
专家答
别让低头成新国人病
如今手机已经成为人们身上必不可少的物品。开车、走路时玩手机,打电话,看微信,刷微博……
这就像随身携带着一颗定时炸弹!交通事故中,因为低头玩手机导致交通事故的案例频繁发生。
更令人担忧的是那些从小就迷恋电子产品的新一代“低头族”给人最直观的感觉就是站不直,身姿也难以挺拔。
拯救它,从摇头晃脑开始
1.练米字操
在工作了一段时间后,大家可以尝试先放松一下脖子,然后用头在天空画一个米字,可以使颈部在各个方向得到锻炼。
人体的运动系统自我调节潜能非常大,适当的调节运动对缓解颈椎不适有很大的帮助。
2.按摩要温柔
按摩可以适时地缓解因为肌肉韧带的劳损造成的肌肉紧张,但是如果按摩手法过重,或是在同一个部位反复使用,很容易造成相应肌肉组织的损伤。
3.注意保暖
入冬后,建议大家避免把颈肩肌肉长时间暴露在冷风中,最好出门可以围上围巾。
此外,在家试着用吹风机吹吹腰和肩,也是缓解肩痛、腰痛的一个好办法。中医讲“不通则痛”,还有一个很重要的说法是“不温则痛”,就是说受寒、着凉也会疼痛。中医中的艾灸、现在的频谱治疗仪、红外线照射,其实都属于温热疗法,通过皮肤,透入穴位、经络,帮助缓解酸痛感。
小固建议大家适当吹个5~10分钟,对于缓解肩颈酸痛还是有些作用的。但温度和时间要控制好,适当保持20厘米开外距离,持续30秒左右需要移开一段时间再重新对准酸痛部位,才不会被灼伤。
4.高枕相当于低头
俗话说高枕无忧,可事实上,如果枕头过高,就等于晚上“低头”睡觉8小时。对于白天伏案工作8小时的人来说,相当于一天中有16小时都在低头工作,不但休息不好,还很容易引起颈椎病。
枕头太高,会造成我们肌肉疲劳性损伤、韧带牵拉劳损,会产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
那么,怎么样枕枕头才是正确的?一个原则:枕头不是用来枕头的,而是用来枕脖子的。
如何判断自己目前用的枕头是否合适,小固送你两个自测的小妙招:
一个标准:一般枕头高以8~15厘米为宜
一道公式:合适的枕头高度=(肩宽-头宽)÷2
最后要提醒大家,人走在路上,别沉浸在手机里;抬头看路才是对他人安全负责,也是对自己的安全负责。
简介/商品功效:对颈部起支撑保护作用,并纠正躯体姿态,可缓解颈部肌肉紧张或痉挛,减轻由于肌肉紧张或痉挛引起的疼痛。
健客价: ¥1580适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.9该产品适用于神经根型颈椎病,对长时间工作、学习、或驾车造成的颈部疼痛等症状有明显的治疗效果。长期使用本产品可起到颈部保健作用。
健客价: ¥29.9颈椎护理。
健客价: ¥215用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥89按摩。
健客价: ¥125颈椎牵引器(以下简称颈枕)供颈椎牵引用。主要适用于预防和治疗颈椎病,颈部骨折,滑椎,椎间盘突出,过伸屈性损伤等疾病,通过颈枕的牵引治疗,能使椎动脉畅通,改善大脑供血,防止颈椎病的产生。也是长期从事伏案工作及中老年颈部保健不可缺少的良师益友.
健客价: ¥99见说明书。
健客价: ¥129适用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥118见说明书。
健客价: ¥109祛风通络,活血止痛。用于颈椎、腰椎、四肢关节骨质增生引起的酸胀、麻木、疼痛等。
健客价: ¥14.5活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥6.5活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥22用于缓解局部软组织疼痛,如 (1)运动创伤(如扭伤、拉伤、肌腱损伤等)引起的局部软组织疼痛。 (2)慢性软组织劳损(如颈部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨关节疾病(如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等)的局部对症止痛治疗。
健客价: ¥79活血行气,散瘀止痛。用于气滞血瘀,经络阻滞所致的癌症疼痛,术后疼痛,跌打伤痛,肩颈痹痛以及胃脘疼痛,头痛,痛经等。
健客价: ¥36活血祛瘀,益精养肝。用于乙型肝炎肝纤维化属“瘀血阻络,肝肾不足”证者,症见胁下痞块,胁肋疼痛,面色晦暗,或见赤缕红斑,腰膝酸软,疲倦乏力,头晕目涩,舌质暗红或有瘀斑,苔薄或微黄,脉弦细。
健客价: ¥43活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥29.9活血,通络,止痛。根痛平胶囊用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥22适用于缓解颈、肩、腰、腿和关节软组织的疼痛。
健客价: ¥30活血行气,散瘀止痛。用于气滞血瘀,经络阻滞所致的癌症疼痛,术后疼痛,跌打疼痛,肩颈痹痛以及胃脘疼痛,头痛,痛经等。
健客价: ¥241.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.5活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥81.治疗因创伤、外科手术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:扭挫伤、骨折、慢性劳损、烧烫伤、整形手术、静脉曲张、静脉炎、淋巴回流障碍等各种原因所致软组织损伤肿胀。 2.治疗各期内痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、脱出、疼痛、肿胀、瘙痒等。也可用于痔手术后肿胀、疼痛的治疗。
健客价: ¥39