抑郁症状中招了吗 内含6招抗抑郁大法

以前我和抑郁症打交道了两三年。

我的父母，朋友，同事，以及其他身边人都不知道我这个乐观爱笑的大男孩居然会有抑郁症。

即使很多时候，觉得生活苦闷，孤单寂寞，人生没有意义，不想面对现实，喜欢独处也害怕独处，可是另一方面，我一直要求自己坚持写作，阅读，运动，积极参加各种社交活动，给自己做积极的心理疏导……

是的，即使在绝望的日子里，自杀的念头一闪而过，我也觉得很正常，静静和这些羞于启齿的阴影和平相处，觉得只要继续活下去，只要继续向前走，人生总归是有趣的，总会时来运转……

慢慢的，我发现给别人的经验和方法，往往是我需要用上的。

就在我感到曾经的问题不再是我的困扰的时候，就在我能够笑着面对我的阴影部分时候，就在我看见大量的抑郁症故事后，我才后知后觉意会过来，噢，原来我患过抑郁症……

那么，什么是忧郁症？

研究表明，如果持续两周以上，每天都感到空虚，持续性情绪低落，对一切事物没有兴趣，没有价值感，容易疲倦并且思维迟缓，很可能得了抑郁症。

如果想知道自己有没有抑郁症，不妨参考一下以下抑郁症的常见症状：

1，情绪长期悲观消极

2，提不起劲，对什么都不感兴趣。

3，习惯性失眠

4，性欲和食欲下降。

5，对未来没有指望

6，经常感到无助

7，身心灵容易疲惫

8，对自己的评价越来越低。

9，反应迟钝，感觉麻木，甚至出现自杀念头。

10觉得人生没有意义或者生命空虚。

如果你持续半个月，出现三条以上的症状，那么你有可能正在和抑郁症这个家伙打交道。

不是所有抑郁症患者都会选择自杀，或者不可救药。

再说了，现在世界瞬息万变，生活压力大，很多人都患有不同程度的抑郁症。很多人都通过主动努力走出了抑郁症的困扰，比如现在很火的剽悍一只猫，比如我……

一般人所说的抑郁症，其实分两类：

第一类是抑郁情绪，受到生活中负面事件的影响，每个人都可能遇上，持续时间段，容易痊愈。

第二类才是是真正的抑郁症，病因复杂，让人精神上长时间悲观厌世，产生自杀倾向，需要治愈时间的也比较长。

所以，我经常提醒自己和身边人，我们要给自己足够的爱和耐心……

现在看来我能走出抑郁，是基于我每天的坚持，我现在分享给大家：

1，经常进行深呼吸。

经常有意识的关注和进行深呼吸，可以将我们从后悔担心悲观厌世等等消极的心理活动中拯救出来，让我们回到当下，找回愉快美好的情感，感受生命本源的轻松和轻盈。

日常生活中，我们不是在回忆过去，就是在惦记未来，很少活在现在，真实的感知现在。这样缺乏觉知的生活，重复单调，问题一大堆。

经常关注我们的呼吸，可以将我们拉回当下，找到生命的活力和自由。

别等待，现在就试一试深呼吸吧，记得闭上眼睛。

2，经常静坐冥想

一天之中，找个安静的地方。

独自静坐，闭目养神。放松身体的每一部分，然后去像一个旁观者，去观照自己的身体感觉和心理活动。不要跟随我们的感觉和念头，想象它们是一条河流，而我们只是坐在岸边，安静觉知。

我经常在静坐冥想中，关注自己的呼吸，同时把自己想象成宇宙，去提醒自己放下对生活和情绪的抗拒排斥，引导自己去接纳自己的阴影部分。

这个练习，让我学会了无条件的接纳，并与抑郁症和平共处。

3，自由写作

我经常进行自由写作。

不去要求自己写得多好，只是用写作进行自我梳理和救赎。

想到什么，就写什么。想到哪里，就写到哪里。如实表达自己的喜悦，恐惧，自豪，羞愧，自由的释放自己的情绪和感觉……

当我感到孤独失落，人生无趣，前途没有盼望的时候，我会写作，我万万想不到，它可以释放我的压力，治愈我的创伤，转变我的心念，帮助我，鼓励我，支持我……

4，即使害羞内向，也坚持多层次社交

是的，大多时候，我们尽量逃避与人接触，习惯独处，可是越是如此，我们越要反其道而行之，多跟我们的父母，兄弟姐妹，邻居，房东，同事，朋友，甚至买早餐遇到的大婶多多打交道。通过不断和不同的人接触和生活，我们会赢得别人的关心和支持。

当我们感到自己不是一座孤岛，而是和别人有着亲密温暖的连接时，我们更容易走出心理困境。

5，坚持运动

关于运动的好处，不用啰嗦了。大家都是成年人了，要改变，就真正采取行动，去运动吧。

找到你感兴趣的项目，然后坚持下去。坚持下去。坚持下去。

6，心理咨询

抑郁症，真的是病，一种流行病。

如果患上了，没有什么可以羞愧的。去寻求心理咨询师的帮助吧，当我们向信得过的人，倾诉藏在心里的秘密时，问题就已经解决了一半，别习惯性得过且过，一味的觉得没有什么用就不去尝试。

结语：

这六个方法，并非万试万灵，但是每个都值得我们去尝试。

如果你身边有人正在和抑郁症对抗，请一定给以他们足够的温暖和善意，去理解和支持他们；如果是你自己正在和它们打交道，记得学会接纳它们，认识它们，与它们和平共处。

然后有一天，我们会发现，抑郁症并非洪水猛兽，它完全可以成为我们的人生路上的良师益友。