关于早点睡的问题 中医也有话要说！

澳洲时间10月2日晚上8点30分，2017年诺贝尔生理学和医学奖获得者揭晓，他们是美国的三位遗传学家：杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴殊、迈克尔·杨，获奖理由是：发现控制昼夜节律的分子机制。

三位科学家发现，我们人体内存在的生物节律应该要与地球的旋转，也就是昼夜节律保持同步。

简单的讲，人什么时候吃饭，什么时候睡觉是由人体的节律基因决定的。而熬夜、不按时吃饭等与地球旋转不同步的生物节律，会导致人体内控制睡眠和吃饭的节律基因发生突变或紊乱，使它们不能与人体内其他节律基因同步，由此引发一系列疾病。此外，迈克尔·杨发现熬夜会造成大脑自我吞噬，造成大脑反应迟钝。

熬夜的坏处，大家如同对“吸烟有害健康”一样熟知。诸如免疫力下降，记忆力减退，视力下滑，容易诱发糖尿病、高血压等，地球人都知道。今天，我们从中医的角度，再一次苦口婆心的提醒各位：请早点休息。

中医有话要说：

1子午流注

自然界日夜更迭和人体经络气血的运行，是息息相关的。子午流注把人的十二条经脉在十二时辰中的盛衰规律，有序地联系起来。

一日十二个时辰，人体的气血一个时辰对应流经一条经脉，流经次序是：子时胆经——丑时肝经——寅时肺经——卯时大肠经——辰时胃经——巳时脾经——午时心经——未时小肠经——申时膀胱经——酉时肾经——戊时心包经——亥时三焦经，最后再流注肺经，首尾相接，如环无端。

子时（23点至次日凌晨1点）对应的脏腑是胆，是骨髓造血、胆经运作的时间，胆汁推陈出新，只有良好的睡眠，胆经才能好好的工作。

丑时（凌晨1点至3点）肝经最旺，是肝脏修复的最佳时段，所以丑时熟睡是最好的养肝药。人的思维和行动要靠气血的支持，废旧的血液血液需要淘汰，新鲜的血液需要产生，此时安静入睡，“卧则血归于肝”，血液大量回肝，肝内血液充足，肝经旺盛，可维护肝的疏泄功能，使其冲和调达，充分发挥解毒作用。

2营卫之气会合有时

营卫二气日夜运行不停止，如同天地日月运转有规律。营气周流十二经，昼夜各二十五周次；卫气昼行于阳，夜行于阴，亦二十五周次；二者于夜半会合于手太阴肺经，即凌晨3点至5点。营气属阴，卫气属阳，夜间卫气理应行于阴经，熬夜需要人体属阳之气维持其夜间的工作，迫使卫气行于阳经，最终会影响营卫之气的会合。

再者，熬夜容易耗伤人体的气血，气血不足，脉道艰涩，导致营卫之气运行失常，也会影响二者的会合。“五十而复大会”这个过程遭到破坏，容易出现睡眠异常的现象，或不寐或嗜睡。因此长期熬夜，容易导致顽固性睡眠障碍。

3阴阳之气昼夜盛衰有道

人体正常的睡眠与清醒是阴阳不断消长盛衰的结果，“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，子时是23时至凌晨1时，“子时一时生”，子时为阴气最盛、阳气初动时，此时阳气刚刚露个头，非常柔弱。

所以，子时最应该做的事情就是上床睡觉，这样才能慢慢把阳气养出来。夜间阴气盛，熬夜容易耗伤人体阴液，次日出现“虚火”之象，比如，心烦心悸、口舌生疮、咽痛口干、眼睛干涩，视物模糊等症状。

同时，“生病起于过用”，熬夜迫使正进入内脏休息，养精储蓄的阳气仍处于工作状态，过量耗伤阳气。因此，熬夜不仅耗伤阴液，也会耗伤阳气。长期熬夜，容易导致阴阳两虚。

夜晚是给我们休息的，不是给我们玩的，我们应该要“日出而做，日落而息”。不要指望着熬夜，然后通过补觉来馈赠身体。最好的健康方式，就是早休息，不熬夜。

让自己养成早休息的方法：

1.把床只变成睡觉的地方

2.手机不带卧室

3.睡前读一本枯燥的书

4.睡前3个小时不要进食

5.远离刺眼光源

6.播放助睡眠的音乐