好的焦虑能够催生好奇心 创造力和智慧

对于时刻处于环境变化之中的现代人来讲，如果有人说自己没有压力，从不焦虑，似乎都不好意思和别人打招呼。

那么，今天，让我们一起来看一看被称之为现代病的“焦虑”。

正文

01走近焦虑

焦虑跟所有的情绪一样，在人格中为很多的功能所用。它是我们的意图和渴望不可分割的部分。它引导着想法和行为，通常会令我们做出自我保护的举动，并让我们幸免于不快的后果。

在人类最初，焦虑是一种正常的情绪，它让我们的种族通过战斗或逃跑的方式躲过猛兽的追击而得以存活下来。有时，焦虑还是一种妙不可言的能量源泉，就像是促使人做出反应和采取行动的酵素。

有时候焦虑意味着新奇，只要它将我们的注意力吸引到一个仍未解决的问题上，并带动我们专注于解决这个对我们造成扰乱的威胁，它就具有有益的功能。

比如，当司机在驾车过程中看到一块施工的警示牌，他的思维马上会活跃起来，被吸引到如何调整规划新路线上面。如果此时他能够快速找到应对方法，完成这个任务，焦虑很快就会被缓解。否则，持续的混乱可能会引发过度兴奋的状态。

只有当焦虑变的强烈而持久，焦虑本身才会成为问题。

但生活中很多时候大家常提到的焦虑并不一定是指焦虑症，它可能是一种持续的情绪，也可能是一种焦虑性格，只是它们虽非疾病，但仍然会给我们带来痛苦。

很多焦虑者被对未来不确定的感觉所侵蚀，在这种感觉的背后，藏着对安全感满腹焦虑的寻找。其实不安全感是每个人都会有的感觉，但只有当它强烈到称得上是情绪的不安全感时，才是构成焦虑不可可少的特异因素。而就是这种强烈的情感体验，呼吁我们人类更要对“情绪”智力和“理性”智力加以区分。

通常来说，我们的认知因素（理性）和情感因素（感性）是协调的，关键是在看在具体情境中，哪个因素起主导作用。当产生强烈的焦虑情绪之后，情感的不安全感和认知的不确定感两者共同作用，开始消耗我们的机能，令我们的智力无法作出恰当的回应和举动，造成“机器”空转，使焦虑陷入异常的持续状态。而当感觉无法获得任何帮助，在心理无法更好地面对引发焦虑的情形时，持续的焦虑又容易引发无力感，导致忧郁情绪进一步产生。因此，我们需要学会区分“好的”焦虑和“坏的”焦虑。

02“好”焦虑和“坏”焦虑

“好”焦虑

健康人的正常焦虑，能够与心理健康和生理健康和谐相处。这种焦虑就像兴奋剂，一种行动的方法，它促使个体将精力集中在应对新情况的方法上，启动好的防御机制：随机应变、升华、无私、幽默。

1、好的焦虑能够让人随机应变

焦虑，从某种意义上是一种积极去适应的形态，是一种处于自卫本能的防御性反应。在焦虑的背后，隐藏着一种希望，或至少是一种抗争，甚至是一种愤慨和一种采取行动的渴望。

2、好的焦虑是短暂的

焦虑的正常运转不会令疑虑和不安全感持续，而是会让它们尽快消失。很快，焦虑就会通过有效的行动和这种行动令人安心的验证而自行解除。在某些情况下，当无法获得确定感或无法避开时，处于平衡状态的个体会主动寻求有效的帮助，会把自己的注意力放到别处，懂得如何调节自己的情绪，并从无用的焦虑中脱身。

3、好的焦虑能够催生好奇心、创造力和智慧

焦虑，只要不过度，就能促使我们对世界敞开心怀，从而激发我们的好奇心。它会唤醒我们的心灵，激发我们的知觉和创造力。焦虑还能促成升华，将精神能量和焦虑压力转化为社会认可的活动：比如智力活动、艺术创作或社会活动等。

4、好的焦虑能促进共情的能力

情绪反应，包括焦虑，只要不会让人无法承受，就能让人在情感上更容易体会他人，而不仅仅是在理智上表示理解。因此，一个能够在情感上作出反应的人，就比较容易对别人的悲伤和快乐感同身受。

“坏”焦虑

1、过度反应

坏的焦虑在焦虑者的身上体现出一种持续而无法控制的精神状态，这种焦虑并不是由事件直接引起的，是本质的和原初的。焦虑者会为一些鸡毛蒜皮的小时惊惶不安，最不微不足道的威胁都会让他们感到血压上升、心跳加快。他们对于情绪的易感性远远超出常人。精神过于激动，身体紧随其后。

2、过于关注自己或缺乏适度自尊

坏的焦虑会把焦虑者变成自恋的人，使得他们把自己本人，自己的烦恼、想法、选择和担忧，变成自己所处世界永恒不变的中心，没有精力去顾及他人。有时候一些太过焦虑的个体，常有强烈的自卑感，在过度焦虑的背景下，由于缺乏足够的自尊，再加上他人的嘲笑和自身人格特质，可能会形成恶性循环。

3、引起身体疾病，或身心疾病

持续的焦虑会影响自主神经系统功能，引起消化道蠕动减弱，消化液分泌被抑制，引发肠胃问题。有时也会引起一系列疲惫和无力的典型症状：心理和生理上的无力感、迟缓、疑虑、浑身酸痛、四肢疼痛等，通常焦虑者对自己身体健康的抱怨要比对心理健康的抱怨多得多。

4、糟糕的睡眠

最令焦虑者困扰的问题就是睡眠问题：难以入睡，易醒，困倦乏力，噩梦，惊醒，或是由于焦虑的等待入睡导致彻夜不眠。

03如何自助

在对焦虑有了大概的了解之后，我们需要找到适合不同焦虑性格的改善方法。

1、充分评估

在评估过程中，个体会对某个特殊情境会以何种方式危机自身，及自己具有哪些可以用来应对的资源作出评估。这样的双重评估，能让人更好、更全面的了解自己所处的状况，并采取进一步的应对措施。

2、积极寻求他人的帮助

根据自身情况考虑寻求身边的人支持，寻求专业人士的支持或求助不同的特定方法（心理治疗、放松、药物等）。

3、不要忘记自己的身体

焦虑者常常会通过胡吃海喝来缓解焦虑，所以尽最大努力保持饮食平衡，关注身体的状态，是十分必要。此外，适当的体育锻炼可以排解身体压力，也可以释放焦虑性格特有的精神压力。

04如何帮助焦虑者

跟焦虑者的亲密关系，可能会让你无法对他的焦虑性格有所作为，但也可能完全相反，会让你有机会为他做点什么。

1、爱与共情的需要

我们总会有一种幻觉，想着通过跟焦虑者讲道理，用理性的话语去反驳他们的焦虑，就可以帮助他们做出改变。但那些劝诫自己的话他们可能已经对自己说过千百次了，只是无法相信而已。所以，焦虑者首先需要感到被爱，不用急着跟他讲道理，试着体会和同理他的感受。

2、被人理解的需要

试着理解焦虑者的情绪过敏，因为他们会抗拒所有突然而至的介入行为，鉴于他们的这种情况，身边之人的帮助应该是缓慢而细致的。

3、受到鼓励的需要

帮助焦虑者去尝试那些对他们具有吸引力的事情，让他们能够有所行动。在实施帮助时，建议他们从最容易的事情着手，不要一开始就从最难的地方入手，避免打击其自信心和积极性。

引起问题的并非焦虑本身，而是我们每个人应对焦虑的方式。

焦虑是可以被我们训练和驯服的，从而成为我们的盟友而非敌人。