自杀 也许你离抑郁症只有一步之遥

让网友们痛惜并震惊：一名网友利用微博定时功能，在自杀前写好这条微博，一天以后发出，只为了通知他的亲友帮他去“收尸”。他，最后真的烧炭自杀了。

经过调查，死者东东（化名）今年仅21岁，安徽和县人，此前曾露出过自杀的苗头，可能还有抑郁的倾向。

自杀之前，网友“@风不喧嚣”已经有过多次轻生念头。从自杀方式和微博发布情况来看，他的自杀显然是精心设计的，也是下了很大决心的。

一个年轻的生命就这么没了，这未免会让人感到惋惜。同时，“抑郁症”这个词汇再次进入到我们的眼帘。

根据联合国世界卫生组织的估计，在21世纪里，抑郁症将与癌症及艾滋病并列为三大疾病。

抑郁症的危害性和杀伤力可见一斑。全世界患有抑郁症的人数在不断增长，据世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病率约为11%，全球约有3.4亿抑郁症患者。

抑郁症不分人群，不分性别，儿童抑郁症、大学生抑郁症、产后抑郁症、老年抑郁症等等，在某些刺激下都会产生忧郁心理。

抑郁症初期不易被人察觉，以情绪低落为主要症状，生活缺乏愉悦感，经常为了一些小事感到苦闷，整天无精打采，生活也开始出现问题，例如：

晚上睡不着，白天没有精神，生活变得懒散，记性也变得不好，常常丢三落四等。以上症状或许你也有过，可是没有引起你的足够重视，以至于发展成重度抑郁症。

每个人在表达焦虑，抑郁等不良情绪时的信号往往不一样：食欲、睡眠、注意力、兴趣点、精力都可能发生变化。

很多游走在抑郁边缘的人，会被外界误认为仅仅是内向沉默。

从抑郁情绪到抑郁症，并没有我们想象中的遥远。虽然心情不好并不意味着抑郁症，但如果由于较为严重的低落情绪而影响生活和工作，自己又无力调整，持续两周以上，就有可能是患病了。

而某些性格的人需要特别注意预防抑郁症的发生。比如内向敏感的人，总是压抑自己真实情绪的人，不爱或者不习惯表达情绪的人，往往更容易让这种负面情绪闷在心里。

想要识别出抑郁症早期的症状，其实也是有迹可循：

缺乏活力，容易疲劳，看上去对很多东西都不感兴趣；

饮食、睡眠或生活习惯改变，通常表现为失眠、食欲下降甚至体重下降；

更容易发火，脾气变得暴躁，容易因为小事而火冒三丈；

对人生产生绝望感，对很多事情持消极态度，觉得生活没意思，对未来也不抱希望；

自我封闭，不愿意和他人交流，独自一人闷闷不乐也不愿意跟朋友出去散心；

否定自我，觉得自己很失败，甚至觉得自己情绪低落也是一种失败者的表现；

常常感觉胸闷，无法呼吸，甚至常常在无人的时候崩溃大哭；

无法集中精力，工作生活常常忘事，头脑一片模糊；

莫名的恐惧感和孤独感。

如果一直轻视抑郁情绪的存在，负面情绪没有得到正确的排解和引导，则会大大增加演变为抑郁症的机率，而一旦发展为抑郁症，就不再是散散心，想开点就能解决的事，必须借助一定的医疗手段来进行控制。

一个抑郁的灵魂，像是被榨干了生命的活力、整天陷入不可控的负面情绪中饱受折磨，连带着家人朋友也跟着受罪。

我们花大价钱做健身，满足自己的各种欲望，让自己看上去幸福健康，却忘了关注自己的心理状态，不愿意面对自己的负面情绪。

与其放任这个心理癌细胞一步步滋生蔓延，还不如在一开始就做好预防和情绪排解，干掉所有抑郁症的可能。

1、积极参加体育活动

平时不要宅在家里，多和朋友出去走走，看一看大千世界的风景。一般来说，朋友越多的人，越不容易患上抑郁症。因为运动可以使人精神饱满，头脑清楚，愉悦感增强，短期内可以缓解抑郁情绪。

2、培养兴趣爱好

选择一项自己喜欢并容易接受的业余活动，如：唱歌、听音乐、写字、画画等，以调动自己做事情的热情和积极性，并从中找到乐趣。

3、保持良好的作息习惯

长期睡眠不足可导致焦虑、情绪不稳、精力减退，抑郁情绪加重。良好的睡眠是治疗一切精神疾病的基础，可以保证人的精力充沛，消除疲劳，保持心情愉悦。

4、学习心理知识

很多人学习了心理知识，就会明白自己的情况可能是病了，就会及时寻找心理咨询。

如果最终确诊为抑郁症，那么你需要及时调整好自己的心态，正确认识自己的疾病，配合治疗。

许多患者在治疗之前会把“抑郁症”这座大山摆在自己面前，然而越在意，治疗效果就会越差。

任何人得病都会去治疗，而抑郁症只是种类不同罢了。在抑郁症面前，要相信自己能行，保持心态平和，情绪上学会排解，增强自信心，不要把疾病本身看的太重。

抑郁症虽然来的猝不及防，但它总归有迹可循，而且你要相信，抑郁症只不过是情绪上的“感冒”而已，只要积极接受治疗，最终都会被治愈的。