在我院开展的近3000例体质监测中发现,肌肉力量是所有监测项目中较差的一项,仅次于身体柔韧性,而肌肉力量对健康的影响要比柔韧性大的多,更应引起我们的重视。
随着年龄的增加,我们身体各个器官的机能会逐渐下降,其中,肌肉力量的下降会更加的明显和严重。
临床研究表明,我们人的肌肉力量在青年时期会逐渐达到最大值,在30~50岁期间肌肉力量会保持在较高水平,大概50岁左右,肌肉力量就会开始下降,大约每10年会下降12%~15%,到60岁之后下降的速度会明显加快。从50岁肌肉力量开始下降到80岁期间,肌肉力量大概会下降30%。
一、肌肉力量会减退的原因
影响肌肉产生最大力量的因素有肌肉的横截面积、内在因子和运动单位的募集等。随着年龄的增长,肌肉力量逐年呈现下降趋势,这种下降是三种因素共同作用导致的。
请注意,由于肌肉力量的减少是几种因素共同作用的结果,而不是由肌肉量减少这个单一因素造成的,所以肌肉力量的减退不总是和肌肉量的减少同时存在。肌肉力量受到肌肉的质和量的双向控制,并且往往力量减退的速度会快于肌肉横截面积的减少,也就是说,在你的肌肉的外在形态还没有发现明显改变的时候,你的肌肉力量也可能大幅度地下降。
二、肌肉力量减退的影响
1.影响日常生活
肌肉力量是保持一个人独立生活方式的重要影响因素,上肢肌肉力量下降会影响到吃饭、洗澡和穿衣服等能力,下肢肌肉力量下降则会影响到做家务、外出购物等能力。
已有研究提出,在80岁以上的人群中,有大约57%的男性和70%的女性不能料理日常活动,多存在步态不稳容易摔倒、上下楼梯需要人搀扶、不能独自乘坐公交车、不能独自外出购物等情况。老年人肌肉力量的下降,不仅直接影响到他个人的生活质量,也给他的家庭和社会带来了负担。
2.影响身心健康
肌肉力量的退化增加了跌倒的风险。由于肌肉运动协调能力下降,老年人的动作会比较迟缓,对于外界事物的反应也较为迟钝,控制能力减弱,从而容易发生跌倒。
肌肉力量下降导致运动受到限制,会使得骨骼生成障碍,容易引起骨质疏松,造成骨折或其他的损伤。
背部肌肉力量减弱等常使很多老年人出现了驼背。当驼背程度严重时,会使得胸腹腔的空间变小,从而影响到心肺功能,严重者会产生呼吸困难以及摄食困难。此外,长期的低头弓背弯腰,也会引起颈椎病、肩周炎等疾病。
三、反映肌肉力量的指标
指标
具体表现
握力
最大握力是上肢肌肉力量的评价指标,握力的大小反映了测试者前臂和手臂屈肌的力量大小。握力指数可以用来评定握力的大小,当握力指数高于50时为正常。
反复坐起
反复坐起测试反映了下肢的肌肉力量。计算老年人从座椅上反复站起再坐下5次所需要的时间,如果时间大于9秒,则说明肌肉力量下降明显,需要进行相关的体育锻炼了。
四、早期运动干预,可以有效防止老年人肌肉力量减退
力量训练是一种提高老年人肌肉力量、增加肌肉含量的有效干预方式。常见的运动训练方式包括器械练习(使用哑铃、沙袋及专门的器械进行阻力训练)、徒手抗自身重力练习(原地半蹲起、蹬楼梯、推墙等)、传统健身项目(太极拳、健身走等)。
鼓励和支持老年人参加中等强度、每天30~45分钟、每周至少两天的力量训练。建议先从低强度(感觉不太累)、多重复次数开始训练,然后逐渐达到较大强度(感觉稍累)、较少重复次数,从而增加肌肉力量,提高身体机能。
五、运动训练的注意事项
1.安全第一
在运动前要充分做好准备,运动结束之后也要做放松运动,运动期间要密切关注身体变化,有任何不舒服的情况出现应立即停止运动,并寻求专业医生的建议指导。
2.防止可逆性转化
老年人日常的体力活动不足以保持肌肉力量不减少,一旦停止运动训练肌肉力量就会减退,无法避免,所以一定要有规律并且持续地进行运动训练。
3.定期监测
每隔一段时间就重新测试自己当前的肌肉力量,及时了解自己的身体素质情况。
慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥31舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥44本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥1281.用于防治口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等维生素B2缺乏症。 2.全胃肠道外营养及因摄入不足所致营养不良、进行性体重下降时应补充维生素B2。
健客价: ¥3.5吸入丙酸氟替卡松给药可预防性治疗哮喘。 成人: ·轻度哮喘:在每日规律治疗基础上,需间歇性给予支气管扩张剂药物缓解哮喘症状的病人。 ·中度哮喘:正在接受预防治疗或单用支气管扩张剂治疗,但其哮喘仍是不稳定或继续恶化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依赖皮质激素全身给药才能充分控制症状的病人。一旦开始使用吸入型丙酸氟替卡松,能显著减少或撤除许多病人对口服皮质激素的需求。 儿童: 任
健客价: ¥681. 异烟肼与其他抗结核药联合,适用于各型结核病的治疗,包括结核性脑膜炎以及其他分枝杆菌感染。 2. 异烟肼单用适用于各型结核病的预防: (1) 新近确诊为结核病患者的家庭成员或密切接触者。 (2) 结核菌素纯蛋白衍生物试验(PPD)强阳性同时胸部X射线检查符合非进行性结核病,痰菌阴性,过去未接受过正规抗结核治疗者。 (3) 正在接受免疫抑制剂或长期激素治疗的患者,某些血液病或网状内皮系统
健客价: ¥30本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥3.5活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。
健客价: ¥25慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。口
健客价: ¥88用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥30益气补血,健脾和胃。用于白细胞减少症及病后体虚,肝脏亏损所致的免疫力下降等症。
健客价: ¥48(1)异烟肼与其它抗结核药联合,适用于各型结核病的治疗,包括结核性脑膜炎以及其他分枝杆菌感染。 (2)异烟肼单用适用于各型结核病的预防: ①新近确诊为结核病患者的家庭成员或密切接触者; ②结核菌素纯蛋白衍生物试验(PPD)强阳性同时胸部X射线检查符合非进行性结核病,痰菌阴性,过去未接受过正规抗结核治疗者; ③正在接受免疫抑制剂或长期激素治疗的患者,某些血液病或网状内皮系统疾病(如白血病
健客价: ¥24本配合饮食和运动治疗,用于二甲双胍单药治疗达最大耐受剂量血糖仍控制不住或正在接受维格列汀与二甲双胍联合治疗的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥149本品用于控制正在接受透析治疗的慢性肾脏病(CKD)成人患者的高磷血症。
健客价: ¥260用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞盒急性脑外伤的康复。
健客价: ¥22活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干。
健客价: ¥119.8吸入丙酸氟替卡松给药可预防性治疗哮喘。 成人: ·轻度哮喘:在每日规律治疗基础上,需间歇性给予支气管扩张剂药物缓解哮喘症状的病人。 ·中度哮喘:正在接受预防治疗或单用支气管扩张剂治疗,但其哮喘仍是不稳定或继续恶化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依赖皮质激素全身给药才能充分控制症状的病人。一旦开始使用吸入型丙酸氟替卡松,能显著减少或撤除许多病人对口服皮质激素的需求。 儿童:任何需
健客价: ¥95本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥3活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚症的视网膜静脉阻塞。症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干、口干等症。
健客价: ¥33益气补血,健脾养胃。用于白细胞减少症及病后体虚,肝脏亏损所致的免疫力下降等症。
健客价: ¥60补益肝肾,退翳明目。用于肝肾不足所致的干涩不舒、单眼复视、腰膝软、或轻度视力下降;早、中期老年性白内障见上述证候者。
健客价: ¥35用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥59活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞。症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干、口干等症。
健客价: ¥20活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。
健客价: ¥29