跑步究竟要怎么跑才能减少伤痛

2018-11-09 来源：广州市干部疗养院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：“姿势跑” 是通过一连串的姿势来进行效率且不容易受伤的运动方法。你可以用这套方法来预防运动伤害和提升运动表现。

究竟怎么跑，才能减少伤痛？今天为大家介绍一种跑步方法，叫“姿势跑”，是透过一连串的姿势来进行效率且不容易受伤的运动方法。

01姿势跑的来源

姿势跑的创始人——尼可拉斯·罗曼诺夫博士，毕业于俄罗斯体育暨运动皇家学院，是运动相关科系的领导人物、专业田径教练、也是运动生物力学、体育教学和运动训练上的资深讲师，尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。尼可拉斯·罗曼诺夫博士利用姿势跑法来训练世界各国的铁人三项和跑步的精英选手以及业余运动员，并曾担任过两届奥运教练，分别是2000年的悉尼奥运会与2004年的雅典奥运会。此外，有不少他训练过的选手也参加了2008年北京奥运会和2016年的里约奥运。

尼可拉斯·罗曼诺夫博士通过25年的研究，总结出了“姿势跑法”这——让人们找回跑步天分的方法论，并且经受住了时间的考验，为世界各地的很多跑者改善了伤病。他的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题，而是给出了一个跑步姿势的规范标准，许多他的追随者，在按照他的方法训练之后有效地提高了跑步效率，并降低了伤病出现的频率。

02姿势跑的概念

“姿势跑”是通过一连串的姿势来进行效率且不容易受伤的运动方法。你可以用这套方法来预防运动伤害和提升运动表现。尼可拉斯·罗曼诺夫博士认为任何动作都可以拆解成无数个片断，也就是有无限个静止的姿势，大部分的姿势都是一个动作转换到下一个动作的结果，而非原因。那么，在这一连串的姿势中，存在着最关键的姿势。尼可拉斯·罗曼诺夫博士研究优秀跑步者与运动员的影像，从中试着寻找连续动作中最符合生物力学的关键姿势，总结出了跑步的3个基本元素，这也是所有跑者在奔跑过程中必须经过的3个基本姿势——关键跑姿、落下和上拉。

如图所示，跑步的跨步动作──就像一连串姿势的组合

就像游泳、骑车、溜冰、跳舞或武术一样，都存在着某些关键姿势，只要这些姿势够稳定，就能以最有效率的方式完成一连串的动，这即是姿势跑的核心概念。

03如何姿势跑

关键跑姿

1.采取弹性站姿。

2.右脚向上直接朝臀部拉起，使右脚踝与左膝盖平行，此时下半身呈现阿拉伯数字“4”的形状。

3.举起左臂来保持平衡。

4.把重心移到支撑脚的前脚掌上，脚跟只是略微碰触地面。

5.支撑脚的膝盖向前弯曲，使它刚好超过脚趾前缘。

6.轻轻收缩支撑脚的臀部，使它刚好位在前脚掌的正上方，此时你的肩膀也刚好位在臀部正上方。

落下

是跑步时利用重力的最关键因素之一。只有在重力的作用下，依靠“落下”这个姿势，我们才能快速前进。