健康管理护理小组告诉您
骨质疏松症是一种“无声”的流行病,不易发现,会导致骨折、疼痛、残疾,甚至是失去自理能力或过早死亡。目前我国骨质疏松症患者约有5000万人,已成为我国严重的公众健康问题。那么,日常生活中如何避免骨质疏松来的静悄悄?
预防骨质疏松从什么时候开始?
骨质疏松多数发病在中老年,但成因很早。预防骨质疏松需要赶早,甚至要从baby未出世就开始“未雨绸缪”,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。因此,人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防。
日常生活中我们应该怎样预防?
01饮食补钙
每天喝鲜奶480ml,多吃富含钙质的食物,如鱼类、虾皮、海带、木耳等,这样可以在活性维生素D充足的情况下,钙质被人体大量吸收,以防治骨质疏松。高蛋白的食物,如蛋类、豆类、瘦肉等能够增加骨骼内的矿物质成分,增加骨密度,预防骨折,并提升骨骼力量。干果如杏仁、核桃仁、芝麻、葵花子等,也是骨骼获得钙质和矿物质的重要来源,每天一把即可。另建议成人每天补钙600mg,补充维生素D800-1200IU。
02多运动增加日晒
运动可使骨干变粗、骨密度增厚、坚硬性增加,延缓和推迟骨质退行性变化。若保持终身锻炼的习惯,中老年人的骨质丢失进程也会大大缓解。老年人锻炼一定要选择适宜的运动如散步、慢跑、游泳、太极拳等,剧烈运动会损害骨骼健康。建议每日多到户外走走,至少20分钟日照,充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
03戒烟控酒
保护骨骼健康,戒烟控酒是很重要的。吸烟会妨碍造骨细胞的功能,给骨骼带来危害。每天喝啤酒超过570ml,或者喝红酒超过240ml、白酒60ml,都会导致骨密度降低,增加骨折和骨质疏松的风险。
04少吃盐,少碰咖啡因
俗话说:少吃盐等于多补钙。盐吃多了,也会导致钙质流失,每人每天的食盐摄取量不要超过6克。每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速钙质的流失。因此,减少含咖啡因等食物的摄入,如咖啡,最好以牛奶代替。
05多吃绿叶蔬菜
绿叶蔬菜对合理调整钙质,骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度,预防骨折,并与维生素D一起合作促进骨骼健康。因此,要多吃深绿色的蔬菜。
06不要喝软饮料
带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响,它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度,降低骨中矿物质含量,导致发胖,减少肌肉量,引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白开水。
07预防跌倒
跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒,一定要选一双合脚的鞋子,鞋底防滑,行走时注意凹凸不平的地面及杂物,黑天时准备手电筒提高平衡力。尽量注意日常保护,如饭后起立、夜间起床等,以减少跌倒的危险,降低与骨质疏松相关的骨折的发生率。
怎样评估有无骨质疏松?
干货来袭
评估骨质疏松风险的方法较多,这里推荐一种敏感性较高又操作方便的简易评估方法---一分钟骨质疏松风险评估法
以上内容只要其中有1题回答结果为“是”,即有发生骨质疏松症的风险,结果为“是”的题目越多,患骨质疏松症的风险越大,建议尽早到医院进行骨密度测定,做到早发现,早治疗。
远离骨质疏松,应以预防为先,国人应尽早为身体储备骨量,为健康加“骨”劲。
1.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防腹部和脊柱骨折。 2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。
健客价: ¥541.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥37.5绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。
健客价: ¥57补肾,强骨,止痛。用于肾阳虚所致的骨痿,症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多;原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。
健客价: ¥30治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥55益肾壮骨,补血益精。用于骨质疏松症,症见腰脊酸痛,足膝酸软,乏力。
健客价: ¥16补肾壮骨。用于肝肾不足,瘀血阻络所致的骨质疏松症,症见腰脊疼痛,足膝酸软,乏力。
健客价: ¥60用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥81.9钙尔奇D片预防和治疗由于钙和维生素D缺乏所引起的疾病、如骨质疏松症、妊娠及哺乳期妇女缺钙。
健客价: ¥55.9补肾活血,强筋壮骨。用于骨痿(骨质疏松)引起的骨折、骨痛、骨关节炎,以及预防更年期骨质疏松。
健客价: ¥38.5用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥41(1)佝偻病和软骨病。(2)肾性骨病。(3)骨质疏松症。(4)甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥21.5治疗绝经后妇女的骨质疏松症以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折),治疗男性骨质疏松症以预防骨折。
健客价: ¥10.5滋补肝肾,强筋壮骨,通络止痛之功效。用于治疗骨折、骨性关节炎、骨质疏松症属肝肾不足、经络瘀阻者。
健客价: ¥32.51、骨质疏松症; 2、肾性骨病(肾病性佝偻病); 3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者); 4、甲状旁腺机能减退; 5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症; 6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥39.5益气生血,滋补肝肾,填髓壮骨。用于气血不足,肝肾亏虚,面色萎黄,筋骨萎软;缺铁性贫血、小儿佝偻病,妇女妊娠缺钙,骨质疏松见上述证候者。
健客价: ¥68阿仑膦酸钠 适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折),也适用于男性骨质疏松症以增加骨量。
健客价: ¥20用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥4.51.改善慢性肾功能不全,甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病,骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨痛及骨损害。 2.骨质疏松症。
健客价: ¥16用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥61.佝偻病和软骨病。 2.肾性骨病。 3.骨质疏松症。 4.甲状旁腺激素合成与释放,抑制骨吸收。
健客价: ¥17用于治疗因缺钙、锌引起的疾病,包括骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻并妊娠妇女和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充等。
健客价: ¥26治疗绝经后妇女骨质疏松症以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折),治疗男性骨质疏松症以预防骨折。
健客价: ¥19.6治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥82