误会了 原来你才是最佳的运动补水选择

运动补水很重要

人人都知道

运动要补水

可是你知道为什么吗？

原因很简单

水是人维持健康所需要的六大营养素中

非常重要的一类

在一个正常成年人体内

大约60%的成分是水

我们身体对于水分的需求

远远超过对其他任何营养素的需求

身体里的水跑哪里去了？

在运动中

人体主要通过两种方式丢失水分

一是通过排汗（主要方式）

二是通过呼吸排出水蒸气的形式消耗水分

有研究统计

马拉松等进行耐力运动的运动员

每小时会丢失大约1420ml的水分

如果在运动中身体水分丢失过多

得不到及时补充

就可能会出现脱水的问题

严重者甚至会发生休克

如何补回丢失的水？

体育运动所需的液体量

受到很多因素的影响

如体重、遗传、运动形式、运动强度

以及环境温度和湿度

根据最新的指导原则

运动者在运动之前应多补充水分

为之后的大量水分丢失做准备

而且在运动时和运动后

也要及时补充液体

补水的选择

运动补水

是选择最简单的白开水

还是好喝的运动饮料？

市面上琳琅满目的运动饮料

适合运动后饮用吗？

我们需要考虑的因素有3个

水分、葡萄糖、电解质

在大多数情况下

支持体育运动最好的液体来源

就是最简单的

白开水！

原因有两个：

水能迅速从消化系统进入到身体组织中

能够使身体由内到外地冷却下来

运动时

人体内的钠等电解质也会通过汗液流失

但大多数进行普通运动的人

并不需要特意补充电解质

因为，可以从之后的日常饮食中

摄入足够的钠来弥补损失

当然，耐力运动员要在炎热的天气中

持续进行超过一小时的中高等强度运动时

只喝白开水就不能满足需要了

这时选择运动饮料才能提供糖分和电解质

帮助维持水分、血糖浓度

补充那些丢失的矿物质

至于碳酸饮料和酒精饮料

都不建议作为运动后补水的液体来源

碳酸饮料虽然含有很多水

但是二氧化碳气泡会占据我们胃部空间

不但使身体不能摄入足够的水分

还产生让人不舒服的腹胀气

酒精则是有利尿的作用

反而导致身体水分丢失

而且还会从很多方面影响运动水平发挥

总结

如果你不需要在炎热的天气中

持续进行中高强度运动超过一小时

那你补水的最佳选择就是最普通

没有任何热量的——凉白开水

如果觉得口感不好

那就试试在里面挤点

柠檬汁或加几片柠檬

PS：

根据我国最新的膳食营养素参考摄入量

在没有运动大量丢失水分的情况下

成年男性和女性每天分别需要

3000ml和2700ml的水

其中饮水量约为1700ml和1500ml