秋冬交替心脑最受伤 该如何提防？

春捂秋冻、早睡早起，这都是耳熟能详的健康俗语了。但心脑血管专家指出，对于有心脑血管健康问题的人群来说，秋冬时节，这些养生老话不一定科学。

为了给我们的心脑血管减负，小固请来专家为你来个“老话新说”，从衣食住行等各方面给出建议，一起来看看如何做好心脑血管的秋季健康管理。

三类人群特别注意

第一类、高血压、糖尿病、高脂血症人群。

第二类、有心血管家族病史、脑卒中家族史、房颤人群。

第三类

抽烟、肥胖、体重超标、运动少的人群。

一、睡：早睡不早起

早睡早起身体好，这话没错，可是到了秋季，如果是有心脑血管健康问题的人群，不提倡过早起，只有充足的休息才能使心脑的负担减轻。

专家建议：

1.醒来时先躺半分钟，可以伸伸懒腰，使血液慢慢流动；

2.坐起来时，不要立即挪到床边，可以靠在床头休息半分钟，能改善脑供血状况，以防脑供血不足；

3.下床前，先把双腿放下床沿半分钟，然后再站起来；

4.最好等太阳出来，气温升高后再出门。

二、吃：秋膘不能贴

人们常言深秋要“贴秋膘”，可是有心脑血管健康问题的人群不可以轻易这样做！

心脑血管病是与血脂的高低密切相关的，如果进补的食材如肉、油脂之类的食物摄入过多，血脂易升高，可能会加重心脑血管健康状况。

专家建议：果胶可促进胆固醇排出，延缓血脂上升。山楂是果胶含量最高的水果，具有降低血胆固醇、增强心肌收缩力量、增加冠脉血流以及促进胆汁排出的作用。

可以选用丹参配山楂，不仅有助于降血脂，还能起到保护心血管的作用。

做法：取丹参15克、山楂15克洗净晒干或是烘干后，研成粗末，充分混合均匀后分成两份；每次取一份丹参山楂粉用沸水冲泡，加盖闷15分钟即可饮用，一份可以连续冲泡3~5次。

三、动：运动微出汗即可

一般来说，运动时出点汗对人体有益，但是不建议有心脑血管健康问题的人群在秋季运动到大汗淋漓，这样做不仅会出汗，还会增加心脏和关节的负担，关节长期的疼痛也会加重心脏的负担，

专家建议：此类人群在运动时要把握好运动的量和方式，避免过度运动，“微微有汗”或“汗水欲出未出”的状态是比较好的，行走就是不错的选择。

四、穿：春捂秋也捂

俗话说“春捂秋冻”，对年轻人来讲理应如此，但是对于老年人就得改成“春捂秋也捂”，而且不光要捂，还要早捂。

天气一变冷，血管处于收缩状态，血压就易升高，从而易诱发心脑血管问题。因此，对大多数有心脑血管健康问题的人来说，保暖问题需要时刻注意。

专家建议：这个季节不宜盲目穿太多或太少。比如中午又热了，不脱会出汗，一出汗又容易受凉，所以要适时增减衣物，以不出汗、不冷为度。

另外，心情也不要忽冷忽热，避免情绪波动。

五、防：如厕太用力

如厕时哼哧一下太用力，容易使血压和腹腔内压力瞬间增高，严重时甚至会引起脑出血。

专家建议：平时多喝水，多吃瓜果蔬菜，增加膳食纤维摄入，有助于提高肠道蠕动功能，保持大便畅通很重要。