秋将逝冬将至 今日霜降入冬调补有4招

霜降是秋季最后一个节气，即秋到冬的过渡。此时身体易出现腹泻、感冒、咳嗽等不适，需进补调养，今天小固就给大家介绍入冬调补的4个小妙招！

一.易腹泻

补充益生菌

天气转变，许多脾胃娇弱的孩子和体弱的老人纷纷中招，腹胀、腹泻或便秘等情况接踵而至。如果提前进行适当的调理，孩子会更容易度过“多事之秋”。

益生菌对肠道功能的正常发挥有着至关重要的作用，被称为“肠道保护神”，而益生元是益生菌的“食物”，能提升益生菌的功效，它们是一对调理肠胃健康的好搭档。当孩子消化不良，出现拉肚子或便秘时，都可以通过补充益生菌、益生元等来调理。

二.易感冒

扶正气

众所周知，免疫力低下的人群在季节变换的时候较为容易感冒。中医认为“正气存内，邪不可干”，通过强化体内正气，则不会轻易受到病毒侵袭，而香菇就具有扶正气的功效。

现代医学研究也表明，香菇中所含的多糖能提高人体免疫功能，且香菇的香气挥发成分也有抗病毒的效果。所以，如果秋冬常吃香菇，你的免疫系统功能会增强，不易发生感冒哟。

三.情绪抑郁

调理脾胃，提高睡眠质量

《素问·四气调神大论篇》中说：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气”，这就是说，秋风清肃，情绪易低落抑郁，起居应与气候适应，宜早睡，“补”夏季缺的觉，还可收敛肺气。

睡眠作为养生第一大补，并不是睡得时间越长就越补的，关键得看睡眠质量。如果一个人没有失眠，但是却贪吃、熬夜、不运动、压力大……将造成体内湿气过重。这时内湿侵犯脾胃，也会影响睡眠质量，让人出现疲倦、乏力等脾虚湿阻的症状，即使好不容易睡着了，第二天也很难醒来！

为了打破这种“恶性循环”，我们一边要通过饮食来调养脾胃，吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓、芡实、山药、陈皮、猴头菇等都是不错的选择。

另一方面要提高睡眠质量来让身体得到充分的休息，为调养脾胃打好基础。定点入睡，是养成睡眠节律中很重要的一环。

现代医学认为晚上23点到次日上午6点是睡眠的“黄金7小时”，保证每晚都23点前入睡是第二天早上能轻松起床的“秘诀”。

四.头痛、关节疼痛

捂一捂

《黄帝内经》上讲：“风者，百病之始也。”中医很早就发现风邪是影响身体健康的一个很重要的因素，头痛、面瘫、荨麻疹、关节疼痛等情况都与风向变化有关。深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服，体弱的老人和儿童，尤应注意。

风邪乘虚而入，侵犯人体肌肉、关节和筋骨，甚至肺、胃等脏器，像一些风寒导致的腰腿疼等老病根就会越发明显，所以在这个节气一定要学会捂一捂。

1.头颈捂一捂，上身全暖和

一场秋雨一场寒，我们第一个需要保暖的地方就是头颈。头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等诸多不适。

2.小腿捂一捂，脑袋不痛苦

人体下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下生”说的就是这个道理。

3.腰腹捂一捂，下肢不麻木

第三个需要保暖的地方就是腰腹。人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。