颈肩腰腿痛是多种部位疼痛和多种疾病表现的总称,比如颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰间盘突出、腰肌劳损、骨质增生等都可以归到颈肩腰腿痛的范畴。
为什么疼痛喜欢发生在这四个部位呢?这是因为颈部、肩部、腰部和膝部都是人体的大关节,这些关节部位的软组织活动频繁,所以也易发生损伤。比如,长期低头伏案工作,睡眠姿势不当,使用高枕头,使颈部软组织长时间处于牵拉状态。腰部遭受打击、重力压迫或长时间弯腰,使腰部软组织出现急性损伤。软组织因为牵拉或损伤,组织内的血管长期处于半通畅而形成局部缺氧状态,使血管的通透性发生变化,血细胞渗出、组织变性、纤维间质增多,软组织就会发生肿胀和炎症等。
每天三个动作,让颈、肩、腰、腿不再疼痛
教师这个职业是最容易得颈肩腰腿痛的,这跟他们的职业性体位密不可分。教师站起来是在讲台上讲课,坐下来是在办公桌前批改作业,颈部、腰部和腿部肌肉容易发生劳损,出现疼痛。
颈肩腰腿疼痛
「邹先生是一名高中教师,由于经常伏案备课和批改作业,年纪轻轻就诊断出了“肌肉劳损”。颈部和腰部肌肉无力酸胀,出现持续性疼痛,活动受限,每周都要到医院做2次按摩和理疗,虽然能缓解一段时间,不过治疗一停止,颈、腰疼痛就会再次发作。」
考虑了他的实际情况,我给他介绍了下面的这套锻炼方法。
颈|肩|腰|腿|保|护|操
颈肩腰腿痛患者的锻炼办法
具体的锻炼方法是:
1.把身体挺直,两只手手心向上平放在下颚前,像捧着莲花一样,然后两手分开慢慢绕到头后,保持手心朝天,手指尖在脑后面相对碰上,坚持5秒钟,慢慢回来。这个动作能让肘关节打开,使颈椎后面的肌群得到锻炼。这个动作每次做10~20遍。
2.身体保持挺直,眼睛先看着地,然后头转向左,下颌落在左肩上,像看日出一样慢慢抬起,移动自己的头,按时钟指针6点、7点、10点、11点、12点方向运动,转够一圈。然后头转向右,下颌落在右肩上。再从右边开始做这个动作。这个动作每次做5~10遍。
3.两手臂向两边伸开,手心斜向下,保持9点一刻的姿势,然后向身体斜后方10点10分方向运动,如此反复,20~50次为一组,间歇3到5分钟再做一遍,共做4组左右。
作者寄语
很多人脖子疼痛、肩膀酸疼的时候都会下意识地揉一下该部位,这一举动是人体本能的反应,因为强迫肌肉活动,可以使肌肉里的毛细血管大量开放,促进血液循环,改变组织缺氧的状态,消肿胀除。邹先生回去一周后给我发短信说此方法非常实用,自那以后,他再也没有来医院做特色理疗和按摩。
在现代社会中,颈肩腰腿痛是高发病症,最常见的比如落枕。其实,颈肩腰腿痛很多时候是由于肌肉使用过度或使用不当,致使骨关节周围的肌肉劳损所致,说白了就是肌肉不够强壮。肌肉强壮则身体便可以吸收更多的冲击力,也更耐牵拉和负重。所以,我们要通过锻炼把这些稳定关节处的肌肉调动起来,让它们变得强壮有力,这样就再也不会出现颈肩腰腿痛了。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥9.9用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗,能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎,手术后痛,外伤后疼痛,颈肩痛、腰腿痛,头痛、偏头痛、扭伤、劳损等。
健客价: ¥7调和阴阳,温阳补肾,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女白带清稀。
健客价: ¥322对于颈椎、关节、颈肩腰腿、肩周、跌打扭伤、坐骨神经、腰椎、骨质增生等引起的各种疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥39.8祛风散寒,活血止痛。用于风寒湿闭阻、瘀血阻络所致的痹病,症见关节疼痛、冷痛、刺痛或疼痛致甚,屈伸不利、局部恶寒、腰腿疼痛、四肢麻木及跌打损伤所致的局部肿痛。
健客价: ¥45祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥38治疗与静脉淋巴功能不全相关的各种症状(腿部沉重,疼痛,晨起酸胀不适感);治疗痔急性发作有关的各种症状。
健客价: ¥37祛风止痛,除湿豁痰,舒筋活络。用于中风痰厥引起的瘫痪,足萎痹痛,筋脉拘急,腰腿疼痛及跌打损伤,行走不便,胸痹等症。
健客价: ¥19补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥25治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适(慢性静脉功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜间小腿抽筋,发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀;因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
健客价: ¥92舒筋活血,散风祛寒。用于风寒串入经络引起的腰腿疼痛,四肢麻木。
健客价: ¥10.5活血通督,益肾通络。用于腰椎管狭窄症(如黄韧带增厚、椎体退行性改变、陈旧性椎间盘突出)属瘀阻督脉型所致的间歇性跛行,腰腿疼痛,活动受限,下肢酸胀疼痛,舌质暗或有瘀斑等。
健客价: ¥92活血化瘀,温经通窍止痛。适用于神经根型颈椎病瘀血阻络证,症见颈肩部僵硬、疼痛,患侧上肢窜痛等。
健客价: ¥33改善微循环、缓解疼痛。
健客价: ¥18用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥199用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥12活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥81.25清热利湿,化瘀散结。用于慢性前列腺炎,前列腺增生属湿热瘀阻证,证见:尿频、尿急 尿淋沥,会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛,阴囊潮湿等。
健客价: ¥33祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥48用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等,可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥55用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥33.9补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥23祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥238祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258