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每天三个动作 消除颈肩腰腿部疼痛

2018-10-18 来源:养生正道  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:因为颈部、肩部、腰部和膝部都是人体的大关节,这些关节部位的软组织活动频繁,所以也易发生损伤。比如,长期低头伏案工作,睡眠姿势不当,使用高枕头,使颈部软组织长时间处于牵拉状态。

颈肩腰腿痛是多种部位疼痛和多种疾病表现的总称,比如颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰间盘突出、腰肌劳损、骨质增生等都可以归到颈肩腰腿痛的范畴。

为什么疼痛喜欢发生在这四个部位呢?这是因为颈部、肩部、腰部和膝部都是人体的大关节,这些关节部位的软组织活动频繁,所以也易发生损伤。比如,长期低头伏案工作,睡眠姿势不当,使用高枕头,使颈部软组织长时间处于牵拉状态。腰部遭受打击、重力压迫或长时间弯腰,使腰部软组织出现急性损伤。软组织因为牵拉或损伤,组织内的血管长期处于半通畅而形成局部缺氧状态,使血管的通透性发生变化,血细胞渗出、组织变性、纤维间质增多,软组织就会发生肿胀和炎症等。

每天三个动作,让颈、肩、腰、腿不再疼痛

教师这个职业是最容易得颈肩腰腿痛的,这跟他们的职业性体位密不可分。教师站起来是在讲台上讲课,坐下来是在办公桌前批改作业,颈部、腰部和腿部肌肉容易发生劳损,出现疼痛。

颈肩腰腿疼痛

「邹先生是一名高中教师,由于经常伏案备课和批改作业,年纪轻轻就诊断出了“肌肉劳损”。颈部和腰部肌肉无力酸胀,出现持续性疼痛,活动受限,每周都要到医院做2次按摩和理疗,虽然能缓解一段时间,不过治疗一停止,颈、腰疼痛就会再次发作。」

考虑了他的实际情况,我给他介绍了下面的这套锻炼方法。

颈|肩|腰|腿|保|护|操

颈肩腰腿痛患者的锻炼办法

具体的锻炼方法是:

1.把身体挺直,两只手手心向上平放在下颚前,像捧着莲花一样,然后两手分开慢慢绕到头后,保持手心朝天,手指尖在脑后面相对碰上,坚持5秒钟,慢慢回来。这个动作能让肘关节打开,使颈椎后面的肌群得到锻炼。这个动作每次做10~20遍。

2.身体保持挺直,眼睛先看着地,然后头转向左,下颌落在左肩上,像看日出一样慢慢抬起,移动自己的头,按时钟指针6点、7点、10点、11点、12点方向运动,转够一圈。然后头转向右,下颌落在右肩上。再从右边开始做这个动作。这个动作每次做5~10遍。

3.两手臂向两边伸开,手心斜向下,保持9点一刻的姿势,然后向身体斜后方10点10分方向运动,如此反复,20~50次为一组,间歇3到5分钟再做一遍,共做4组左右。

作者寄语

很多人脖子疼痛、肩膀酸疼的时候都会下意识地揉一下该部位,这一举动是人体本能的反应,因为强迫肌肉活动,可以使肌肉里的毛细血管大量开放,促进血液循环,改变组织缺氧的状态,消肿胀除。邹先生回去一周后给我发短信说此方法非常实用,自那以后,他再也没有来医院做特色理疗和按摩。

在现代社会中,颈肩腰腿痛是高发病症,最常见的比如落枕。其实,颈肩腰腿痛很多时候是由于肌肉使用过度或使用不当,致使骨关节周围的肌肉劳损所致,说白了就是肌肉不够强壮。肌肉强壮则身体便可以吸收更多的冲击力,也更耐牵拉和负重。所以,我们要通过锻炼把这些稳定关节处的肌肉调动起来,让它们变得强壮有力,这样就再也不会出现颈肩腰腿痛了。

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