秋高气爽登山去 先问问膝盖行不行

周润发的影迷都知道，想见发哥就去爬山！发哥在访谈节目曾谈及，他处理压力的方法很简单，就是做运动、爬山，出出汗就好了。

而对于热爱户外活动的朋友而言，想必出发的理由有千千万万，恰逢重阳节，登高热潮更是被掀起。

登山作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式，小固请教专家后，在这里给大家提个醒：登山畅游我们先来问问膝盖行不行！

一.避免受伤，带上这“3件”

第1件：护膝

由于登山过程中会给膝盖施加过多的压力，作为关节“软垫”作用的半月板在受到外力、滑动、突然转向，特别是在重心不稳定的时候，容易扭伤，造成半月板的损伤。

戴上护膝能将髌骨固定在相对稳定的位置上，且加强内外侧支持带的作用，限制膝关节的突然转向运动，以保证其不轻易受伤。

我们在登山前一定要热身，充分地打开关节、舒展身体，让人体迅速进入“运动模式”。这样，人的灵活性、柔韧性才能更好，运动损伤相对不易发生。

第2件：软底防滑鞋

登山时要选择舒适的软底防滑鞋，鞋的尺码要合适，以保证足底、足尖或者足跟局部不承受过多的压力，避免引起脚部劳损造成局部疼痛。

第3件：手杖

下山时人们往往比较疲劳，下肢乏力，无法有效地控制下肢肌肉，因而很容易引发膝关节损伤。

建议登山时配带一副轻便的越野手杖进行辅助攀登，利用越野手杖可大大降低行进过程中对膝关节的磨损。

二.3类人群登山悠着点

1.没有锻炼基础的人

有的人把登山看成是上上台阶、爬爬坡的轻量运动，其实大错特错！对于那些平时很少活动的人来说，登山可不是小运动。

登山不仅仅是对下肢运动功能的检验，更多是对心肺功能的挑战，其强度远远超出一般的心脏负荷试验。所以，平时除了上下班没有任何运动、连散步都没去、上几层楼都会气喘吁吁、到家门口买菜买报都嫌累的亲们，登山赏景时最好要以车代步哦。

2.有心血管等健康问题的人

中老年人的组织器官的功能已老化和退化，是不容置疑的。血管老化的特点是管壁硬化，弹性下降，脆性增加。

爬山时高强度的运动和高热量的消耗，需要大量的氧气供给，心血管系统的负担加重，会使一些动脉已经硬化但还没有症状的中老年人诱发心绞痛或中风。

所以，平时心电图异常、心肌缺血、胸闷早搏、心律失常等几类人应该放弃登山。小固特别提醒各位，当出现胸闷、胸痛等心脏不适的征兆要特别引起警觉，不可大意。

3.有骨关节等健康问题的人

患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎，以及已接受膝关节和髋关节置换手术的人，不建议进行登山运动。

在登山过程中一旦出现膝关节酸痛、肿胀，应该立即休息，有条件的话，采取冰敷，制动等措施，切勿剧烈运动或继续强行登山。

小固有话说：九九重阳，久福安康！