身体的强弱取决于气血的旺衰,而气血的基础就是呼吸。肺活量越大,说明身体越健康,寿命越长。
正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升,成年女子约2500~3000毫升,肺活量随年龄增长而下降,每10年下降9%~27%。
随着年龄的增长,老年人应有意识地锻炼肺活量,提高心肺功能。
下面介绍的这套呼吸操,老人通过练习可提升肺功能,改善气管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纤维化等疾病。
另外,当老人主动调节呼吸的深度和频率时,还能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑心情,减轻失眠症状。
呼吸操的动作分为卧、立、坐3种姿势。
1、卧式呼吸操
仰卧于床,双手平放身侧,握拳,肘关节屈伸5~10次,然后平静深呼吸5~10次。
两臂交替向前上方伸出,自然呼吸5~10次,然后两腿交替进行膝关节屈伸5~10次。
接着,两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气,两臂放回体侧时呼气,进行5~10次。
最后,腹式呼吸,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,进行5~10次。
2、坐式呼吸操
坐于椅上或床边。双手握拳,肘关节屈伸4~8次,屈时吸气、伸时呼气。
然后,平静深呼吸4~8次。接着,展臂吸气、抱胸呼气分别进行4~8次。
双手抱单膝,抬膝压胸时吸气,放下膝盖时呼气,左右交替4~8次。
双手搭同侧肩,上身左右各旋转4~8次,旋转时吸气、恢复时呼气。
3、立式呼吸操
两脚分开与肩同宽,双手叉腰呼吸4~8次。
一手搭同肩,一手平伸旋转上身,左右交替各进行4~8次,旋转时吸气、恢复时呼气。
然后,双手叉腰,交替单腿抬高4~8次,抬起时吸气,恢复时呼气。
展臂吸气、抱胸呼气轮替进行4~8次。最后,隆腹深吸气、弯腰缩腹呼气各4~8次。
学会了上面的呼吸操,相信你的心肺会更健康。但注意锻炼时要量力而行。
呼吸操不是剧烈运动,要循序渐进,肺功能较差的人,不要急于求成,贵在坚持,每天练习1~2次即可。
拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
健客价: ¥91癫痫既可作为单药治疗,也可作为添加治疗: 用于治疗全身性癫痫:包括失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作,特殊类型综合征(West,Lennox-Gastaut综合征)等。 部分性癫痫适用于:简单部分性发作、复杂部分性发作、部分继发全身性发作。
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健客价: ¥28.8千白氢醌乳膏:黄褐斑、雀斑、炎症及手术后色素沉着斑的治疗。 复方肝素钠尿囊素凝胶(康瑞保):肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;继发于手术、截肢、烧伤、痤疮及其它意外伤害产生的限制活动并影响美观的瘢痕;由于杜普伊特伦挛缩症(Dupuytren’’s 挛缩症)导致的挛缩;外伤导致的肌腱挛缩和瘢痕性狭窄。
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