天气冷又燥 养生多做十个一 温暖冬不生病

寒露是二十四节气中的第17个节气，《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

寒露时节是深秋的开始，天气越来越冷，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区即将进入冬季。

因此养生重在防寒、润燥。记住十个一，深秋不生病。

1、每天多睡1小时

每天多睡1小时，可以解秋乏。因为夜长昼短，应比平常多睡一个小时。

2、入睡多排1次尿

夜凉勿憋尿，否则易诱发膀胱炎，严重的还会导致猝死。

3、着装多加1个色

穿颜色艳丽的衣服，防止秋悲。红色能够让人产生温暖感；橙色能让人产生活力，诱发食欲；黄色能让人充满希望和活力。

4、睡前多泡1次脚

寒露不露脚，足部保暖，防止寒从足生。建议每天睡前热水泡脚30分钟，改善血液循环，提高机体的免疫能力。

5、每天多喝1杯水

防秋燥，多饮水，皮肤多补水。

6、早起常搓1穴位

深秋感冒多发，出门前用手掌搓热大椎穴。大椎属督脉、总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，防止感冒。

若有手脚常有冰凉感，还可加搓双侧涌泉穴。

7、中午习惯弹1指

中午弹中指，疏通心包经，增强心阳。方法是：用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍，可以疏通心包经，增强心阳。

8、养元气煲1汤

山药胡萝卜炖羊肉，此汤补体健肾，提升元气。

9、养肠胃熬1粥

用小米配红、黄、黑、绿、蚕豆熬成五豆粥，能调和五脏，濡养肠胃，提升内在能量。

10、润肺多饮这1茶

菊花多在秋季开放，秋季肺气当令，常饮菊花茶可以润肺、补肾气，菊花茶还可以中和羊肉汤的火气。

寒露养生：滋阴润肺食谱

1、西芹南瓜炒百合

原料：南瓜、百合、西芹、盐、鸡精、植物油。

做法：

1、西芹洗净削皮，去掉老筋后切段，南瓜去皮去瓤，切薄片。锅内烧开水，放入南瓜焯水，水开后捞出，将焯好的南瓜控干水分。

2、锅内放油，放入西芹翻炒，西芹炒至断生后加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟时放入百合，加入盐和鸡精调味，翻炒均匀后出锅。

功效：西芹具有降血压、镇静、健胃、利尿等功效。百合是秋季润肺去燥、止咳化痰的佳品。南瓜健脾养胃，不仅是护肝、预防胃炎，治夜盲症的理想食材，还有中和致癌物质，使皮肤变得细嫩，预防和缓解糖尿病的作用。

2、莲藕花生肋排汤

原料：老藕一节，肋排一根，姜两片，红衣花生50克，莲子30克（想安神效果莲子可多放）。

做法：

1、先将莲藕外皮清洗干净，连皮切滚刀块，放入淡盐水或微量白醋水中浸泡10分钟。新鲜肋排直接放在流动水中浸泡，或者在水中浸泡冲洗三次备用。

2、煲锅中放入足量的水，将肋排，红皮花生放入，大火煮开，不断撇掉浮沫。放入切好的莲藕，转小火慢慢煲到莲藕肋排熟烂，最后加适量盐调味。

功效：藕熟吃，可健脾开胃、止泻固精。煲汤中放入一些莲子。可以起到益血补髓，安神健脑的作用;女性吃藕能够达到调血、补血，红润面色的效果;藕还可以清肺止血，是肺结核病人的最佳食品。

3、香菇冬瓜球

原料：香菇、鸡汤、淀粉适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油适量。

做法：

1、香菇水发、洗净;冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待用;姜洗净切丝;将锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味。

2、入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开;将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅。

功效：补益肠胃，生津除烦。

4、苡仁炖猪蹄

原料：苡仁200克，猪蹄两对，料酒、姜、葱、盐等适量。

做法：将猪蹄洗净开边，与苡仁同放入锅内，加入少量水、料酒、姜、盐等，先用大火煮开后，改用文火慢煮两个小时左右，猪蹄烂熟即可。

功效：补益气血，去湿消肿。

5、梨子粥

原料：梨2只，粳米100克

做法：梨洗净后连皮带核切碎，加粳米和水煮粥。

功效：梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。