沈阳市健康教育中心社教科科长王越提醒,很多饮料口感好、很解渴,但是并不适合在运动后饮用。那么,运动过后究竟应该如何正确补水呢?
王越表示,运动后补水需要关注三个字:“喝”“量”“忌”。
“喝”即喝什么。运动过后,大汗淋漓时应尽量不喝各种碳酸饮料,矿泉水、白开水、绿豆汤、运动饮料等均可,其中最为安全有效的是淡盐水,补充最为全面的是运动饮料,可以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠及其他营养物质。其次关注“量”。
运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝饱,要分阶段饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛,第一口水漱口之后吐出,之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下,这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量。
最后请记住“忌”字,就是忌饮用过冷的冰水。
因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的冰水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
本品富含玻尿酸精华及各种蛋白和肌肤所需养分,能锁住大量水分子,不仅保持肌肤内的水分,还能将外界环境的水分子捕捉住,让肌肤长期保持在湿润的状态中,增强肌肤的保水能力,从而改善整体肤质。
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健客价: ¥29护肤。
健客价: ¥120玻尿酸补水保湿面膜:本品富含玻尿酸精华及各种蛋白和肌肤所需养分,能锁住大量水分子,不仅保持肌肤内的水分,还能将外界环境的水分子捕捉住,让肌肤长期保持在湿润的状态中,增强肌肤的保水能力,从而改善整体肤质。 南药王牙龈护理牙膏:缓解牙龈红肿,改善牙龈出血。
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健客价: ¥199本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
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