弯腰驼背形象差 每天10分钟练出好气质

身边不少人都有弯腰驼背的现象，很多人都是从读书时就养成这样的习惯，直到毕业后身体停止发育了，参加工作时，天天坐办公室依旧弯腰驼背。不仅弯腰驼背，肚子还日渐增长，包括小固自己。

俗话说得好“一白遮百丑，一驼毁所有”，弯腰驼背不仅难看，使人看起来没精神、没气质，而且对我们的身体也会造成不良影响。

一.为什么驼背那么普遍

很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，长此以往，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。所以说，挺拔的姿态远比一件美衣更出众。

形成驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉力量太弱、肌肉松弛两大类。如果因从小姿态不端而引起的骨骼变形，只通过体育锻炼很难实现彻底地改观。

不过还好，肌肉松弛形成的驼背，加强体育锻炼和有意识的调整是可以矫正的，而我们大多数人的不挺拔都是因为肌肉的松弛引起。

长期伏案工作、玩手机，缺乏运动，后背肌肉力量弱是现在的普遍现象。

二.怎么预防弯腰驼背

很多年前的一句广告词说的特别好，挺直腰杆，人生精彩。怎么矫正弯腰驼背，小固给大家几个小建议：

1.在日常生活中一定要注意端正身体的姿势。不论站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2.正在发育的青少年最好不要睡太软的床，稍微硬一点的床垫可使脊柱在睡眠时保持平直。

3.加强体育锻炼。适当的锻炼可以增强胸部、背部的肌肉力量，从而用肌肉的力量把身体的姿势纠正过来。

4.做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操，都有利于矫正身型。

三.推荐矫正驼背的运动

01、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前伸，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。

这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

02、背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

03、坐位挺腰背

椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6~8次。

04、扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16～20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

再完美的身材也经不住弯腰驮背的拖累，听小固的话，赶快去拯救你的体态吧！