不良的生活习惯往往成为颈椎病的诱因

颈椎病是会随着年龄增长，不断发病退变老化性的疾病，它的发病与生活方式密切相关，不良的生活习惯往往成为颈椎病的诱因。最常见的病因是因为伏案工作、长期低头(手机病)、“追剧党”，长时间保持一个姿势不变的缘故，导致颈椎劳损。由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征就是颈椎病。

颈椎病患者主要临床表现为颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

那如何预防颈椎病的发生呢？快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用休息时间做如下颈椎康复操。

前屈后伸：站立位，颈肩放松，颈椎缓缓向上拔伸，缓慢前屈，达最大幅度，静力保持5秒，再回复中立位;颈椎缓慢后仰，达最大幅度，静力保持5秒，再回复中立位。如此重复10次。

旋颈望踵：站立位，双足分开，与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，在最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒;还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

回头望月：站立位，双足分开，与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，在最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒;还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

同时，要注意保暖。颈椎怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。如长时间处于空调房间可准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

多做户外运动。软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

按摩颈部、适当放松。中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

此外，需要提醒的是，颈椎功能锻炼有四个原则：

贯彻“仰头抬臂、协调平衡”的原则，以锻炼颈部后伸肌群，平衡长期低头位而引起的颈部应力和稳定平衡失调。

练功应以不加重原有疾病为前提。进行局部练功，应特别要注意不要加重局部组织的损伤，加强有利的活动，避免不利的活动。根据不同的病情，选用合适的练功动作规定练功的幅度和次数，方可进行颈部练功，以免加重病情。

练功动作的幅度由小到大，次数由少到多，时间由短到长，力度由弱到强，动作由简到繁，以练功时不加剧疼痛，或稍有轻微反应而能忍受为标准。

应以徒手锻炼、主动锻炼为主，以器械锻炼，被动锻炼为辅。